Nilalaman
pag-ibig maikling masiglang pag-eehersisyo? Pagkatapos ay subukan ang serye ng aralin na Burn to the Beat na nilikha upang mapabuti ang iyong hugis, tono ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at upang mapupuksa ang labis na taba ng katawan.
Pangkalahatang paglalarawan ng programang Burn to the Beat
Burn to the Beat - isang serye ng mga maiikling ehersisyo para sa fitness para sa buong katawan mula sa coach Kiera lashe (Keaira LaShae). Kilalang kilala si Kira fitness blogger at part-time na mang-aawit, manunulat ng kanta, mananayaw at koreograpo. Sa loob ng mahabang panahon nakikipagtulungan siya sa portal ng mga online na pag-eehersisyo sa DailyBurn, ngunit ngayon ay nakabuo ng sarili nitong draft na Ilipat. Ang kanyang youtube channel ay may humigit-kumulang na 500 libong mga tagasuskribi at higit sa 40 milyong mga pagtingin.
Kasama ang BeFit channel na Kiera lashe ay lumikha ng isang serye ng mga mabisang aralin na Burn to the Beat. Ang mga paputok na ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang ibahin ang anyo, magsunog ng taba, mabawasan ang dami. Ang Program Burn to the Beat na may hawak na maalab na maindayog na musika, isama karaniwang pagsasanay at simpleng koreograpia ng mga sayaw ng Brazil at Latin. Ang masigla at nakakarelaks na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang magandang kalagayan at makakatulong upang mapabuti ang katawan.
Sa kabila ng bias ng sayaw na Burn to the Beat - pangunahin itong isang fitness program, kaya't maghanda ka sa pag-eehersisyo lumikha ng patag na tiyan, naka-tone ang mga braso at may hugis na mga binti. Ang karaniwang HIIT-load ay matagumpay na sinamahan ng modernong koreograpia ng sayaw. Ang lahat ng mga klase ay gaganapin sa interval mode, kaya maaari mong sunugin ang maximum na calorie at fat sa isang maikling panahon. Si Kira ay napakasaya at positibong nangunguna sa programa, patuloy na hinihikayat at itinatakda ang yugto para sa iyo.
Sa seryeng Burn to the Beat ay pumasok 12 na pag-eehersisyo ng 10-15 minuto. Hindi ka nila gugugolin ng maraming oras ngunit papayagan kang magsunog ng karagdagang 150-250 na calorie. Maaari ka ring sumali sa ilang mga klase ng isang kalahating oras o oras na programa. O idagdag ang maikling program na ito sa iyong pangunahing plano sa fitness. Ang Videoframerate mula sa Kira Lasha na angkop para sa antas ng gitna at mas mataas. Sa core ng klase ay namamalagi ang cardio-load.
Lahat ng mga programa mula sa Burn to the Beat
Kaya, sa seryeng Burn to the Beat ay may kasamang 4 na pamantayang pagsasanay sa fitness at 7 na pagsasanay na may isang pag-ikot sa sayaw. Ang mga ito ay napaka epektibo para sa pagbawas ng timbang at pagkamit ng isang magandang toned figure.
Pag-eehersisyo sa fitness Burn to the Beat (10 minuto)
1. Cardio Fitness Party
Pagsasanay ng pabilog na cardio interval. May kasamang mga sumusunod na pagsasanay: jump squats, high tuhod, burpee, lateral jacks, pull-down crunches atbp.
2. Cardio Body Sculpt
Ang programa ng agwat na may kasamang aerobic at functional na ehersisyo para sa buong katawan: squat, burpee na may jump, push-up, skater, bear plank squat, palawakin ang kabaligtaran sa binti / braso, mga akyatin sa bundok, mga jump tuck, atbp.
3. Pag-eehersisyo sa Cardio Dance na may Timbang
Pag-eehersisyo ng cardio na may dumbbells para sa tono ng kalamnan. May kasamang mga sumusunod na pagsasanay: suntok, jump squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, atbp.
4. Cardio Dance Para
Mga sesyon ng aerobic na may diin sa mga kalamnan ng tiyan, at bark. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang patayong posisyon: ab twists, side crunches, pump squats, hip roll, side tuhod crunches, torso twists, body roll, atbp.
Pag-eehersisyo sa sayaw na Burn to the Beat (10 minuto)
1. Body Toning Afro Beat
Mababang epekto ng dance videothreesome na may matalim na paggalaw ng ritmo sa ilalim ng drums ng Africa.
2. Latin Fat Burn Sizzle
Ang araling ito ay batay sa koreograpia ng mga sayaw ng Latin America. May kasamang maraming paggalaw ng balakang, katawan at balikat.
3. Brazilian Booty Burn
Dance program para sa isang magandang puwit. Sa buong aralin ay aktibo mong gagana ang mga kalamnan ng gluteal sa pamamagitan ng pagganap ng mga elemento ng mga sayaw sa Brazil.
Pag-eehersisyo sa sayaw: isang serye ng Mga Dance interval (15 minuto)
1. Booty Pop Cardio
Isa pang aralin na may pagtuon sa ibabang bahagi ng katawan, ngunit mas matindi. Sa video na ito, aktibong gagana hindi lamang ang iyong pigi, ngunit ang hita.
2. Hip Hop Cardio
Matinding pag-eehersisyo batay sa mga paggalaw mula sa hip-hop at modernong Rn-bi. Mahahanap mo ang napakabilis at epekto ng mga ehersisyo sa lahat ng 15 minuto.
3. African Dance Cardio
Nagsisiksik na mga sayaw ng Africa na may matalim na masiglang paggalaw na kinabibilangan ng mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan.
4. Reggaeton Dance Workout
Videothreeome batay sa reggaeton - sayaw ng Latin American na pinagsasama ang isang koreograpia ng reggae, danchall at hip-hop.
Kahabaan (10 minuto)
1. Pagsasanay ng Cool-Down at Flexibility na Ehersisyo
Hitch at lumalawak pagkatapos ng matinding ehersisyo. Patuloy mong ipapahinga ang lahat ng kalamnan mula sa itaas hanggang sa mas mababang katawan.
Masaya, masigla, at mabisang pag-eehersisyo na Burn to the Beat magpapabuti ng iyong hugis at magsunog ng taba, at bilang isang bonus ay bubuo ng plasticity at sayaw. Sa mga programa mula sa Kira Lasha makikipag-ugnay ka hindi lamang sa produktibo ngunit may labis na kasiyahan.
Tingnan din ang: Country Heat: sayaw maaari kang mawalan ng timbang sa Autumn Calabrese.