cardio Barre: ang mga benepisyo, tampok, pagiging epektibo para sa pagbaba ng timbang, ehersisyo at mga video.

Ang body ballet ay isang kalakaran sa fitness batay sa mga ehersisyo mula sa klasikal na sayaw, ballet, yoga at Pilates at inangkop sa isang malawak na hanay ng mga tao. Gamit ang pagsasanay sa ballet gagawin mong balingkinitan ang iyong katawan, paunlarin ang kakayahang umangkop, pagbutihin ang pustura, makuha ang plasticity at kabaitan.

Sa lahat ng oras, ang ballet at classical na pagsayaw ay napakapopular. Ang isang batang babae mula sa maagang pagkabata ay nangangarap na maging ballerinas at gumaganap sa malaking entablado. Ngayon ay may isang mahusay na pagkakataon na maging isang hakbang na malapit sa mundo ng sayaw. Ang Cardio Barre ay naging isang tanyag na direksyon sa isport kamakailan, bagaman ang kanyang unang hitsura sa mga fitness club ay ipinagdiriwang noong kalagitnaan ng 90.

Kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa body-ballet

Cardio Barre at ballet - ay dalawang malaking pagkakaiba. Ang batayan ng body-ballet ay isang magaan na bersyon ng mga ehersisyo mula sa ballet at classical dance, na kinumpleto ng mga diskarte mula sa Pilates at yoga. Ito ay isang inangkop na bersyon ng fitness na angkop para sa pinaka-nakikibahagi. Ang "figure ng Ballet" na bihirang ibinibigay ng likas na katangian dito ay kinakailangan upang masigasig at maingat na gumana. Ito ay klasikal na koreograpia na nagpapabuti ng pustura at ginagawang mas pambabae at malambot ang hugis.

Batay sa pagsasanay sa body ballet nagmula iba't ibang mga paggalaw mula sa klasikal na sayaw tulad ng PA, demi-plie, Grand-plie, pakawalan, Batman. Ngunit huwag matakot, ang ehersisyo ay inangkop, kaya't hindi magiging sanhi ng mga paghihirap kahit na malayo mula sa mga taong ballet. Ang iminungkahing sistema ng mga paggalaw ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng kakayahang kontrolin ang iyong sariling katawan, sa gayon ang katawan mismo ay nagiging isang maganda, kaaya-aya at plastik.

Siyempre, ang bawat coach sa mga body building ballet na klase ayon sa kanilang paghuhusga. Ngunit, bilang panuntunan, kasama sa pamantayang pagsasanay ang mga sumusunod na segment:

  • Pag-init, magkasanib na ehersisyo
  • Mga ehersisyo ng isang gymnastic machine
  • Mga ehersisyo sa posisyon na nakatayo nang walang suporta
  • Mga gawain sa sahig mula sa Pilates
  • Lumalawak, lumalawak

Ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay humihigpit ng mga kalamnan sa iyong katawan, nagpapabuti ng pisikal na fitness, gumawa ng isang payat na tayahin at naka-tone. Ngunit ang cardio Barre ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang. Isang karampatang pagbabalangkas ng mga binti, pag-turnout ng balakang, kaaya-ayang pustura, magandang posisyon ng kamay, pagbuo ng mga kasanayang plastik, kakayahang umangkop ng gulugod - lahat ng ito ay matatanggap mo bilang isang resulta ng regular na pagsasanay sa ballet ng ehersisyo.

10 mga pakinabang ng body ballet

Ano ang mga pakinabang ng body-ballet at bakit ito ang kalakaran sa fitness ay natanggap ang pangkalahatang pagkilala?

  1. Ang mga ehersisyo batay sa ballet ay gumagana sa mga kalamnan ng mga binti, na ginagawang hugis at kaaya-aya sa mga ito. Lalo na epektibo sa pagtatrabaho sa mga breech at tainga sa balakang. Kahit na ang mga hindi perpektong binti bilang isang resulta ng mga aralin ng mga ehersisyo ng ballet na naging sopistikadong silweta.
  2. Hindi gaanong kapaki-pakinabang at ehersisyo ng ballet upang palakasin ang katawan at mga kamay. Sa panahon ng klase, aktibo kang nakikipag-ugnayan sa gawain ng mga kamay at kalamnan ng corset, sa ganoong higpit ng sikmura at pagpapahusay ng hugis ng mga braso at balikat.
  3. Sa panahon ng mga klase ng body ballet mahihila mo ang medyas, sa gayon pinipilit ang mga kalamnan na mag-inat ng pahaba, hindi sa kabuuan. Ang mga kalamnan ng binti ay hindi tataas sa lapad, kaya't hindi mo kailangang magalala tungkol sa "pag-indayog" sa balakang bilang mga atleta.
  4. Ang mga ehersisyo ng bodi-ballet ay nagpapabuti sa iyong pustura, ituwid ang gulugod at bumuo ng arko at mapagaan ang mga patag na paa.
  5. Malalaman mong kontrolin ang iyong sariling katawan, gawing maganda at gumagalaw, pati na rin ang pagtatrabaho sa biyaya at kaplastikan ng mga paggalaw.
  6. Ang magkatulad na programa ng ballet ay nagkakaroon ng pangkalahatang kondisyong pisikal. Kung sa palagay mo ang ehersisyo na pagbaba ng timbang ay hindi sulit sa iyong pansin, mali ka. Ang pagpapatupad ng iba't ibang mga plies at si Batman ay mapipilitang magsunog ng kalamnan, kahit na sa may karanasan na mag-aaral.
  7. Ang body ballet ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang kahabaan at magkaroon ng pagkalastiko sa mga kalamnan, kasukasuan at ligament. Gagana ka rin sa pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang, na lalong kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga sakit ng genitourinary system.
  8. Ang regular na mga klase ng body ballet ay nagkakaroon ng koordinasyon at pakiramdam ng balanse.
  9. Ang mababang epekto ng pagkarga ng Ballet ay may negatibong at traumatiko na epekto sa mga kalamnan, ligament at kasukasuan.
  10. Ang body ballet ay nagpapasigla sa mga panloob na organo, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, nabubuo at pinalalakas ang mga kasukasuan at pinapasigla ang katawan.

Mag-ehersisyo ang body ballet

Ang body ballet ay maaaring tangkilikin sa anumang edad nang walang mga paghihigpit. At ang ganitong uri ng fitness na angkop kahit para sa mga hindi sanay na tao na malayo sa palakasan, sayawan, lalo na ang ballet. Ang pag-eehersisyo ng body ballet ay banayad para sa mga kasukasuan, kaya angkop ito lalo na para sa mga nag-iwas sa masinsinang pagkarga ng shock.

Ang mga tiyak na kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo ng body ballet ay hindi. Ngunit ang mga klase ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may kabiguan sa puso, varicose veins o malubhang, paglala ng mga sakit ng mga kasukasuan.

Mag-apela ang body ballet sa mga:

  • nais na makamit ang isang toned slim katawan, walang pumped kalamnan;
  • nais na mapabuti ang kahabaan, kakayahang umangkop at magkasanib na kadaliang kumilos;
  • na gustong mapabuti ang pustura;
  • na nais na gumana sa kabaitan at kaplastikan.
  • na naghahanap ng mataas na kalidad na maraming nalalaman na ehersisyo para sa pagpapabuti ng pisikal na pagsasanay;
  • ay hindi gusto o hindi gumanap vysokogornyy o pagsasanay sa timbang.

Kagamitan ng pagganap ng mga ehersisyo

  1. Ang unang pagkakataon na magbayad ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagganap ng mga ehersisyo, sundin ang pustura at katawan. Kung kinakailangan, mas mahusay na bawasan ang rate ng ehersisyo, honing ang tamang pamamaraan. Ang kalidad ng ballet ng katawan ay laging mas mahalaga kaysa sa dami.
  2. Sa buong pag-eehersisyo ang iyong katawan ay dapat na nasa maayos na hugis: ang mga balikat ay ibinaba, itinuwid ang leeg, Mga dibdib, hinihigpit ang tiyan, nakakuyom ang pigi. Subukang ihanay ang katawan, hindi maiangat ang baba at hindi itaas ang balikat sa tainga. Palaging i-drag ang tuktok, makakatulong ito sa magandang pustura.
  3. Sa panahon ng pag-eehersisyo sa makina ay hindi kailangang dumulas at mahirap umasa: hawakan lamang nang bahagya upang mapanatili ang kanyang balanse. Ang patuloy na pagsubaybay ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang mahusay na pustura, isama sa gawain ang lahat ng mga kalamnan at pinakamabisang isagawa ang mga ehersisyo.
  4. Ang body ballet sa katawan ay maaaring maganap hindi lamang pagbawas ng timbang, kundi pati na rin ng karagdagang kagamitan: isang bola na goma, magaan na mga dumbbell (karaniwang ginagamit ang mga braso at balikat), isang ehersisyo na bola, nababanat na mga banda. Kasama dito ang pagtatrabaho ng mga karagdagang grupo ng kalamnan at pinapayagan kang mag-ehersisyo nang mas maraming produktibo.

Ano ang isusuot para sa mga klase ng body ballet?

Mga espesyal na kinakailangan sa damit para sa mga klase ng body ballet, hindi. Upang mas mahusay na makontrol ang mga diskarte, maginhawa upang pumili ng mga modelo ng niniting na bodycon, tulad ng mga leggings at isang t-shirt. Tutulungan nito ang tagasanay na makita kung tama ang iyong pagganap.

Sa pagpili ng sapatos din walang mahigpit na kinakailangan. Maaari kang gumawa ng walang sapin o sa mga medyas, ngunit maaari kang bumili ng mga espesyal na sapatos: sapatos na Pointe, ballet Slipas o magaan na sapatos. Napakahalaga na ang damit at kasuotan sa paa ay dapat maging komportable at ginhawa.

Gaano kabisa ang body-ballet para sa pagbawas ng timbang?

Una at pinakamahalaga, ang ehersisyo sa pamamagitan ng body ballet ay maaaring makatulong sa iyo na dalhin ang mga kalamnan sa tono, upang mapupuksa ang sagging, gumana sa mga lugar na may problema. Kung nais mong seryosong mawalan ng timbang at matanggal ang labis na taba, kung gayon ang mga aralin sa ballet ay hindi ang pinaka mabisang paraan upang makamit ito. Para sa mabilis na mga resulta ng pagbawas ng timbang maaari mong makamit, halimbawa, ang HIIT-training, at cardio Barre ay mas kaaya-aya sa pagpapabuti ng kalidad ng katawan.

Bilang karagdagan, ang mga resulta ng pagbawas ng timbang ay lubos na nakasalalay sa pagsasanay. Tulad ng alam mo, ang bawat coach ay nag-aalok ng kanyang sariling paningin ng body ballet, kaya ang mga programa ay maaaring magkakaiba sa tindi, pagiging kumplikado at antas ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, upang magbigay ng tiyak na mga katangian sa mga tuntunin ng pag-load mula sa body ballet imposible pa rin.

Mahalagang tandaan na upang mawala ang timbang kailangan mo munang kumain ng tama. Kung magtakda ka ng makatwirang mga limitasyon sa pagkain, mawawalan ka ng timbang, kahit na body-ballet lang ang ginagawa mo. Upang makamit ang mabilis na mga resulta, inirerekumenda na gumawa ng isang pag-eehersisyo ng ballet 3-4 beses sa isang linggo mula 45 minuto hanggang isang oras.

Cardio Barre para sa pagsasanay sa bahay

Upang gawin ang body-ballet at sa bahay. Sa halip na isang bangko ay gumamit ng isang upuan, mesa, windowsill, o mga wall bar. Maaari ka ring bumili ng choreographic machine para sa gamit sa bahay: pader o sahig. Ito ay kanais-nais na gawin sa harap ng isang salamin upang masubaybayan ang tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo.

Exercise 1

Exercise 2

Exercise 3

Exercise 4

Exercise 5

Exercise 6

Exercise 7

Exercise 8

Exercise 9

Exercise 10

Para sa mga gif salamat sa iyo youtube channel SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 na video para sa pagsasanay sa bahay

Maraming mabisang video-on-body ballet ang matatagpuan sa youtube. Nag-aalok kami sa iyo ng nangungunang-6 kalidad ng pagsasanay mula sa iba't ibang mga nagtuturo kapwa sa Russian at sa English:

Tingnan din ang:

  • VIDEO mula sa SummerGirl Fitness: pag-eehersisyo ng barnie
  • Mga VIDEO na may Tracy mallet (kasama ang body ballet)

1. Cardio Barre: isang pag-eehersisyo para sa buong katawan (30 minuto)

Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawang Ballet (Legs, abs, Butt, Hips, Arms)

2. Pag-eehersisyo ng ballet ng katawan sa Barre (15 minuto)

3. Body Ballet para sa perpektong mga binti at kulata (20 minuto)

Tingnan din sa seryeng ito: 14 na ehersisyo para sa pigi at hita mula kay Linda Wooldridge.

4. Body Ballet "Super legs" (50 minuto)

5. Body Ballet para sa perpektong mga binti at pigi (9 min)

6. Body Ballet para sa mga nagsisimula (8 minuto)

Ang iyong mga pangarap ng isang ballet figure ay maaaring maging isang katotohanan. Ngayon lahat ay maaaring gumawa ng ballet, anuman ang edad at mga kakayahan. Ang regular na mga klase ng body ballet ay makakatulong sa iyo na makuha ang tamang pustura, payat na katawan, magagandang kalamnan ng mga binti at isang mahusay na kahabaan.

Basahin din ang aming iba pang mga artikulo tungkol sa pagtatrabaho sa mga lugar ng problema:

Para sa mababang pag-eehersisyo ng mga nagsisimula

Mag-iwan ng Sagot