Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng calorie | 486 kcal | 1684 kcal | 28.9% | 5.9% | 347 g |
| Protina | 16.54 g | 76 g | 21.8% | 4.5% | 459 g |
| Taba | 30.74 g | 56 g | 54.9% | 11.3% | 182 g |
| Carbohydrates | 7.72 g | 219 g | 3.5% | 0.7% | 2837 g |
| Pambansang hibla | 34.4 g | 20 g | 172% | 35.4% | 58 g |
| tubig | 5.8 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 39190 g |
| Abo | 4.8 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina B1, thiamine | 0.62 mg | 1.5 mg | 41.3% | 8.5% | 242 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 1.9% | 1059 g |
| Bitamina C, ascorbic | 1.6 mg | 90 mg | 1.8% | 0.4% | 5625 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 0.7% | 3000 g |
| Bitamina PP, NE | 8.83 mg | 20 mg | 44.2% | 9.1% | 227 g |
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 407 mg | 2500 mg | 16.3% | 3.4% | 614 g |
| Kaltsyum, Ca | 631 mg | 1000 mg | 63.1% | 13% | 158 g |
| Magnesiyo, Mg | 335 mg | 400 mg | 83.8% | 17.2% | 119 g |
| Sosa, Na | 16 mg | 1300 mg | 1.2% | 0.2% | 8125 g |
| Sulphur, S | 165.4 mg | 1000 mg | 16.5% | 3.4% | 605 g |
| Posporus, P | 860 mg | 800 mg | 107.5% | 22.1% | 93 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Bakal, Fe | 7.72 mg | 18 mg | 42.9% | 8.8% | 233 g |
| Manganese, Mn | 2.723 mg | 2 mg | 136.2% | 28% | 73 g |
| Copper, Cu | 924 μg | 1000 μg | 92.4% | 19% | 108 g |
| Selenium, Kung | 55.2 μg | 55 μg | 100.4% | 20.7% | 100 g |
| Sink, Zn | 4.58 mg | 12 mg | 38.2% | 7.9% | 262 g |
| Mahalagang Amino Acids | |||||
| Arginine * | 2.143 g | ~ | |||
| valine | 0.95 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.531 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.801 g | ~ | |||
| leucine | 1.371 g | ~ | |||
| lysine | 0.97 g | ~ | |||
| methionine | 0.588 g | ~ | |||
| threonine | 0.709 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.436 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1.016 g | ~ | |||
| Kapalit na mga amino acid | |||||
| alanine | 1.044 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.689 g | ~ | |||
| glycine | 0.943 g | ~ | |||
| Glutamic acid | 3.5 g | ~ | |||
| Proline | 0.776 g | ~ | |||
| serine | 1.049 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.563 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.407 g | ~ | |||
| Mataba acid | |||||
| Transgender | 0.14 g | max 1.9 g | |||
| Saturated fatty acids | |||||
| Saturated fatty acids | 3.33 g | max 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.03 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoic | 0.03 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 2.17 g | ~ | |||
| 17-0 margarin | 0.063 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.912 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.093 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.032 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 2.309 g | min 16.8 г | 13.7% | 2.8% | |
| 14: 1 Myristoleic | 0.03 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleic | 0.029 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 2.203 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.046 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 23.665 g | mula 11.2 sa 20.6 | 114.9% | 23.6% | |
| 18: 2 Linoleic | 5.835 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 5.835 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 17.83 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alpha linolenic | 17.83 g | ~ | |||
| Omega-3 mataba acids | 17.83 g | mula 0.9 sa 3.7 | 481.9% | 99.2% | |
| Omega-6 mataba acids | 5.835 g | mula 4.7 sa 16.8 | 100% | 20.6% |
Ang halaga ng enerhiya ay 486 kcal.
- oz = 28.35 g (137.8 kcal)
Mga binhi ng Chia, pinatuyo mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina B1 - 41,3%, bitamina PP - 44,2%, potasa - 16,3%, kaltsyum - 63,1%, magnesiyo - 83,8%, posporus - 107,5%, iron - 42,9, 136,2, 92,4%, mangganeso - 100,4%, tanso - 38,2%, siliniyum - XNUMX%, sink - XNUMX%
- Bitamina B1 ay bahagi ng pinakamahalagang mga enzyme ng karbohidrat at metabolismo ng enerhiya, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya at mga plastik na sangkap, pati na rin ang metabolismo ng mga branched-chain na mga amino acid. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa mga seryosong karamdaman ng mga nerbiyos, digestive at cardiovascular system.
- Bitamina PP nakikilahok sa mga reaksyon ng redox ng metabolismo ng enerhiya. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay sinamahan ng pagkagambala ng normal na estado ng balat, gastrointestinal tract at nervous system.
- potasa ay ang pangunahing intracellular ion na tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng balanse ng tubig, acid at electrolyte, nakikilahok sa mga proseso ng nerve impulses, presyon ng presyon.
- Kaltsyum ay ang pangunahing bahagi ng aming mga buto, kumikilos bilang isang regulator ng sistema ng nerbiyos, lumahok sa pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa calcium ay humahantong sa demineralization ng gulugod, pelvic buto at mas mababang paa't kamay, pinatataas ang peligro ng osteoporosis.
- Magnesiyo nakikilahok sa metabolismo ng enerhiya, pagbubuo ng mga protina, mga nucleic acid, ay mayroong isang nagpapatatag na epekto sa mga lamad, kinakailangan upang mapanatili ang homeostasis ng calcium, potassium at sodium. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa hypomagnesemia, isang mas mataas na peligro na magkaroon ng hypertension, sakit sa puso.
- Posporus Nakikilahok sa maraming proseso ng pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay isang bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
- Bakal ay isang bahagi ng mga protina ng iba't ibang mga pag-andar, kabilang ang mga enzyme. Nakikilahok sa pagdadala ng mga electron, oxygen, tinitiyak ang kurso ng mga reaksyon ng redox at pag-activate ng peroxidation. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay humahantong sa hypochromic anemia, myoglobin-deficit atony ng mga kalamnan ng kalansay, nadagdagan na pagkapagod, myocardiopathy, atrophic gastritis.
- Mangganeso nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; mahalaga para sa pagbubuo ng kolesterol at mga nucleotide. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng pagbagal ng paglago, mga karamdaman sa reproductive system, pagtaas ng hina ng tisyu ng buto, mga karamdaman ng karbohidrat at metabolismo ng lipid.
- Tanso ay isang bahagi ng mga enzyme na may aktibidad ng redox at kasangkot sa metabolismo ng bakal, pinasisigla ang pagsipsip ng mga protina at karbohidrat. Nakikilahok sa mga proseso ng pagbibigay ng mga tisyu ng katawan ng tao ng oxygen. Ang kakulangan ay ipinakita ng mga karamdaman sa pagbuo ng cardiovascular system at balangkas, ang pagbuo ng nag-uugnay na tissue dysplasia.
- Siliniyum - isang mahahalagang elemento ng sistema ng pagtatanggol na antioxidant ng katawan ng tao, ay may isang epekto sa pagbabakuna, lumahok sa pagsasaayos ng pagkilos ng mga teroydeong hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming mga deformidad ng mga kasukasuan, gulugod at paa't kamay), sakit na Keshan (endemikong myocardiopathy), namamana na thrombastenia.
- Sink ay isang bahagi ng higit sa 300 mga enzyme, nakikilahok sa mga proseso ng pagbubuo at agnas ng mga karbohidrat, protina, taba, mga nucleic acid at sa regulasyon ng pagpapahayag ng isang bilang ng mga gen. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay humahantong sa anemia, pangalawang immunodeficiency, atay cirrhosis, sekswal na Dysfunction, at pangsanggol malformations. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat ng kakayahan ng mataas na dosis ng zinc upang makagambala sa pagsipsip ng tanso at dahil doon magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng anemia.
Tags: calorie content 486 kcal, kemikal na komposisyon, nutritional value, bitamina, mineral, ano ang kapaki-pakinabang Chia seeds, tuyo, calories, nutrients, kapaki-pakinabang na katangian Chia seeds, tuyo