Nilalaman
Maaari bang magpatakbo ang isang baguhan araw-araw: mga tip mula sa isang atleta
Alamin natin ito sa isang dalubhasa.
7 2020 Hunyo
Siyempre, tayong lahat ay nasiyahan sa balita na mula Hunyo 1 sa Moscow ay pinayagan silang maglaro muli sa kalye, lalo na, upang tumakbo. Matapos ang pag-upo sa bahay ng dalawang buwan sa pag-iisa, kahit na ang mga hindi pa naisip tungkol dito dati ay malamang na nangangarap tungkol sa palakasan. Handa, itakda, itigil! Una, iminumungkahi naming malaman mo ang tungkol sa mga patakaran ng pagtakbo para sa mga nagsisimula mula sa atleta at nagtatag ng ILoverunning na paaralan ng wastong pagpapatakbo ng Maxim Zhurilo.
Gaano kadalas maaaring tumakbo ang mga nagsisimula
Hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula na tumakbo araw-araw. Mas mahusay na gawin ito tuwing ibang araw o 3-4 beses sa isang linggo. Ito ay kinakailangan para sa isang kumpletong paggaling. Para sa isang araw, ang isang pagod at hindi handa na katawan ay walang oras upang gawin ito.
Ano ang dapat na tagal ng pagtakbo
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula sa maliit na distansya, at pinaka-karampatang sukatin ang pisikal na aktibidad hindi sa mga kilometro, ngunit sa ilang minuto. Halimbawa, sabihin nating tatakbo ka ng kalahating oras ng isang takbo. Bukod dito, kasama ang oras na ito hindi lamang ang pagtakbo, kundi pati na rin ang paglalakad, kung saan maaari kang lumipat kung ikaw ay pagod o pakiramdam ng isang pagkasira sa kagalingan.
Ang pag-jogging na mas mahaba sa isang oras ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Mas mahusay na gawin ito nang paunti-unti at magpatakbo ng kabuuang 1,5 - 2 na oras bawat linggo kaysa mag-ehersisyo nang napakaraming beses, at pagkatapos ay makagambala sa isang linggo.
Tindi ng pagpapatakbo
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa tahimik na pagtakbo - jogging. Maraming mga tao ang hindi gusto ng pagtakbo dahil sa negatibong karanasan sa pagkabata, nang mapilit kaming lahat na ipasa ang mga pamantayan para dito sa mga aralin sa pisikal na edukasyon.
Okay lang na hindi ko gusto ang pagtakbo, ayoko rin. Ngunit sa karampatang gulang, kapag hindi mo kailangang tumakbo nang mabilis at magpakita ng mga resulta, mas madaling umibig sa pagtakbo.
Contraindications sa pagtakbo
Ang pagpapatakbo ay halos walang mga contraindication sa kalusugan, ngunit inirerekumenda pa rin na kumunsulta sa isang therapist, cardiologist at iba pang mga doktor bago mag-ehersisyo. Ang pagsuri sa katawan para sa mga posibleng paglihis mula sa pamantayan ay hindi kailanman nasasaktan.