Nilalaman
Nakaugalian na tratuhin ang mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay na may pagpapakumbaba. Tulad ng, lahat ngayon ay mahilig sa PP, fitness gurus - at sa pangkalahatan, ano ang magagawa mo para sa isang magandang profile sa Instagram.
Gayunpaman, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang isang trend ng fashion, ngunit isang tunay na pagkakataon upang mabawasan ang mga panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga sakit, lalo na, prediabetes. Pagdududa? Sabihin na natin ngayon!
Ano ang Prediabetes?
Sa kasamaang palad, ang konsepto na ito ay hindi masyadong kilala sa isang malawak na madla, sa kabila ng katotohanan na halos 20% ng populasyon ng Russia na may edad na 20 hanggang 79 ay naghihirap mula sa prediabetes. Ang prediabetes ay isang precursor sa type 2 diabetes, na nagpapataas din ng panganib ng sakit sa puso. Sa kawalan ng mga hakbang sa pag-iwas sa loob ng pitong taon, ang mga pasyente na may prediabetes ay mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes mellitus at makabuluhang taasan ang panganib ng mga komplikasyon tulad ng mga stroke, atake sa puso, pagbaba ng paningin at pinsala sa bato.
Tulad ng type 2 diabetes mellitus, ang prediabetes ay isang karamdaman ng metabolismo ng karbohidrat, ito ay batay sa isang pagbawas sa sensitivity ng iba't ibang mga tisyu ng katawan sa glucose. Gayunpaman, sa yugtong ito, ang mataas na antas ng glucose sa plasma ay hindi pa umabot sa mga antas na katangian ng type 2 diabetes mellitus at itinuturing na mababaligtad.
Ang insidiousness ng prediabetes ay nakasalalay sa katotohanan na wala itong makabuluhang mga klinikal na sintomas, iyon ay, hindi ito nagpapakita ng sarili sa anumang paraan sa pang-araw-araw na buhay. Sa karamihan ng mga kaso, ang prediabetes ay na-diagnose halos sa pamamagitan ng aksidente: sa panahon ng isang regular na medikal na pagsusuri o pagsusuri para sa anumang medikal na layunin. Ang sitwasyong ito ang mahalagang baguhin upang mabawasan ang rate ng insidente sa pangkalahatan.
At paano makakatulong ang isang malusog na pamumuhay?
Ang isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon at makatwirang ehersisyo ay ang mga pangunahing paraan upang makontrol ang prediabetes, maiwasan ito at, samakatuwid, maiwasan ang pag-unlad ng type 2 diabetes sa hinaharap. Ito ay isang natatanging pre-disease ng uri nito na tumutulong na maiwasan ang type 2 diabetes mellitus, kailangan mo lamang malaman ang tungkol sa pagkakaroon nito sa oras, at sa kaso ng diabetes, ang pag-iwas ay mas madali kaysa sa paggamot.
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng iba't ibang mga pag-aaral na malinaw na nagpapakita kung paano ang mga pagkakataon na magkaroon ng prediabetes (at, nang naaayon, type 2 diabetes) ay nababawasan kapag binago ang pamumuhay sa isang malusog. Narito ang mga parameter na nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin.
Pisikal na aktibidad: Inirerekomenda na ipakilala ang hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo sa iyong buhay (huwag magmadali upang matakot - ito ay makatwirang 20 minuto lamang sa isang araw).
Timbang ng katawan: mahalagang subaybayan ang iyong BMI (kinakalkula gamit ang formula na timbang ng katawan sa kg / taas sa m2), ito ay dapat na mas mababa sa 25.
Diyeta: mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang balanseng diyeta, bawasan ang dami ng taba, isuko ang mabilis na carbohydrates, pang-industriya na matamis at iba pang mga pagkaing mataas sa asukal.
Ano pa ang maaari mong gawin?
Ang isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang prediabetes ay ang regular na pagbibigay ng fasting plasma glucose. Ito ang pinakasimple at pinaka-naa-access na pagsusuri (maaari itong gawin, kabilang ang para sa sapilitang medikal na seguro), na makakatulong sa pag-diagnose ng prediabetes sa oras at (kung nakumpirma) kontrolin ang kurso nito.
Ito ay lalong mahalaga na regular na suriin ang iyong mga antas ng glucose para sa mga nabibilang sa isa sa mga sumusunod na kategorya:
edad higit sa 45 taon;
ang pagkakaroon ng mga direktang kamag-anak na na-diagnosed na may type 2 diabetes mellitus;
sobra sa timbang (BMI higit sa 25);
karaniwang mababang antas ng pisikal na aktibidad;
polycystic ovary;
gestational diabetes (“pagbubuntis diabetes”) o isang kasaysayan ng pagkakaroon ng isang sanggol na tumitimbang ng higit sa 4 kg.
Kung nabasa mo ang listahang ito at napagtanto na ang ilan sa mga punto nito ay nalalapat din sa iyo, ang pangunahing bagay ay huwag mag-panic. Ang isang uri ng "bonus" sa prediabetes ay na (hindi tulad ng type 2 diabetes) ito ay ganap na nababaligtad.
Regular na mag-donate ng dugo para sa fasting plasma glucose at tandaan na ang maagang pagsusuri, napapanahong mga pagbabago sa pamumuhay, malusog na diyeta at makatwirang ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng prediabetes at type 2 diabetes!