Hindi mo kayang mahalin ang sarili mo? Kunwari!

Mahirap maging masaya, palaging nararamdaman na may mali sa atin, ngunit ang mga negatibong pag-iisip ay hindi nagmumula sa simula. Lumilitaw ang mga ito kapag hindi natin binibigyang pansin ang ating sarili: natutulog tayo nang kaunti, kumakain tayo nang hindi regular, patuloy nating pinapagalitan ang ating sarili. Hindi madaling makita ang ating sarili bilang isang mahalaga, kaibig-ibig na tao kung ang tanging taong nakakasama natin ng 24 na oras sa isang araw ay tinatrato tayo ng masama.

Kailangan mong tratuhin nang mabuti ang iyong sarili upang mapagtanto ang iyong halaga, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa iyong halaga maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili sa isang positibong paraan. Paano masira ang mabisyo na bilog? Una kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali.

Mamuhay na parang mahal mo ang sarili mo, kahit iba ang nararamdaman mo. Magpanggap na mabuti sa iyong sarili, magpanggap. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga pangangailangan ay napakahalaga at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili.

Narito ang apat na diskarte upang matulungan kang baguhin ang iyong pag-uugali, at pagkatapos ay ang iyong mga iniisip at nararamdaman.

1. Maglaan ng sapat na oras upang maingat na planuhin ang iyong araw

Ang kawalang-kasiyahan sa ating sarili ay kadalasang nagmumula sa katotohanan na nakakapit tayo sa ilang bagay nang sabay-sabay. Bilang resulta, ginagawa namin ang lahat kahit papaano, wala kaming oras upang tapusin ang aming nasimulan, o natigil kami sa isang uri ng aktibidad. Upang hindi malunod sa self-flagellation, kailangan mong subukang mas maayos ang iyong araw. Hindi dapat mahaba ang plano — mas mabuting kumpletuhin ang mga priyoridad na gawain kaysa simulan at iwanan ang maraming gawain na may iba't ibang antas ng kahalagahan.

2. Magluto ka ng masarap na tanghalian

Magluto na parang ginagawa mo ito para sa taong mahalaga sa iyo. Alalahanin kung ano ang mahal ng taong ito, isipin kung ano ang kanyang mararamdaman, matitikman ang isang bagay na inihanda nang may pagmamahal para sa kanya. Isipin na ikaw ay isang taong karapat-dapat sa isang gourmet meal.

3. Pag-isipan ang iyong mga pangangailangan: tukuyin kung ano ang mga ito at kung paano matugunan ang mga ito

Ang mga taong may kamalayan sa kanilang sariling mga pangangailangan ay mas emosyonal na matatag at may tiwala sa kanilang mga relasyon at hindi gaanong takot sa pagkawala. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng "pagbunot" sa iyong mga pangangailangan, makakakuha ka ng pagkakataon na masiyahan ang mga ito. Idirekta sa iyong sarili ang mga positibong damdamin na kadalasang napupunta sa iba.

4. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong positibong nakakaimpluwensya sa iyo.

Ang mga ugnayan sa iba ay higit na tumutukoy sa kagalingan at pang-unawa sa buhay. Hanapin ang mga taong nagpapabuti sa iyo, mas positibo at mas kumpiyansa. Subukang iwasan ang mga nagdudulot ng negatibiti sa iyong buhay.

***

Hindi madali para sa isang taong nag-iisip sa kanyang sarili sa negatibong paraan sa loob ng maraming taon. Magsimula sa maliliit na hakbang at matutong tratuhin ang iyong hitsura, karakter, isip na may higit na init.

Isipin ang iyong bagong positibong imahe, hindi bilang isang bagong bersyon ng iyong sarili, ngunit bilang isang bagong kaibigan. Ang pagkilala sa mga tao, hindi namin isinasaalang-alang ang bawat katangian ng kanilang pagkatao, hindi namin sinusuri ang mga tampok ng kanilang hitsura. Gusto natin ang isang tao o hindi. Iniisip ng ilang tao na sa pagsisikap na mahalin ang iyong sarili, maaari kang pumunta sa iba pang sukdulan: masyadong tumutok sa iyong mga pangangailangan. Gayunpaman, ito ay malamang na hindi.

Una, ang mga positibong pagbabago ay hindi madali at malamang na kailangan mong harapin ang "pagbabalik" ng hindi pagkagusto sa sarili sa mahabang panahon na darating. Pangalawa, ang tunay na pangangalaga sa sarili ay humahantong sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mga pangangailangan ng iba at pagpasok sa isang bago, mas may kamalayan na antas ng mga relasyon.

Tungkol sa Eksperto: Si Seth Jay Gillian ay isang psychologist at may-akda ng mga artikulo sa cognitive behavioral therapy, pagkabalisa, at depresyon.