Pag-eehersisyo ng Cardio para sa mga lugar ng problema mula sa Italyano youtube channel Fixfit

Ayusin ang Pamumuhay sa Fitness ay isang Italyano youtube channel, na nagsasama ng iba't ibang mga pag-eehersisyo upang mawala ang timbang, magsunog ng taba at mga kalamnan ng tono sa bahay. Nag-aalok kami sa iyo ng isang maikling pangkalahatang ideya ng channel ng video, pati na rin ang isang pagpipilian ng cardio at pagsasanay para sa mga lugar na may problema mula sa Fixfit.

Magbasa nang higit pa tungkol sa HIIT-ehersisyo

Paglalarawan youtube channel Fixfit

Ang Tagalikha ng youtube channel Fixfit steel Italian fitness eksperto Katie at Ivan MATEO. Lumikha sila ng isang libreng online gym na may kasamang iba't ibang mga programa, mula sa madaling ehersisyo at nagtatapos sa isang gumaganang ehersisyo. Sa channel lang higit sa 350 video iba't ibang mga antas ng kahirapan para sa mga nagsisimula at para sa advanced na pagsasanay sa antas.

Ang pagsasanay ay gaganapin sa Italyano, ngunit salamat sa mahusay na disenyo ng video na madaling sundin kahit na walang kaalaman sa wikang Italyano. Ang mga ehersisyo sa puting background, ang video ay sinamahan ng lahat ng kinakailangang impormasyon: timer, nasunog ang calories, nahihirapan sa pag-eehersisyo, pangalan ng intensity ng ehersisyo. Bilang karagdagan, madali kang makakahanap ng isang naaangkop na programa sa listahan ng mga pag-eehersisyo, dahil sa pabalat ng video naglalaman ng lahat ng kinakailangang impormasyon:


Ang Fixfit ng pagsasanay ay maginhawang pinagsunod-sunod ng mga playlist alinsunod sa layunin (antas ng kahirapan, lugar ng target at iba pang mga tampok):

  • Malubhang Mga ehersisyo sa Fitness (matinding pag-eehersisyo)
  • Allenamenti bawat Principianti Fitness (pag-eehersisyo para sa nagsisimula)
  • Allenamenti Di Fitness isang pag-ikot kasama ang Media (pagsasanay para sa mid-level)
  • At Slimming Toning (pagbaba ng timbang at tono ng kalamnan)
  • Mga Ehersisyo sa Armas (ehersisyo para sa mga kamay)
  • Mga Ehersisyo sa binti at Puwit (pag-eehersisyo para sa mga binti at pigi)
  • Allenamenti ed Esercizi bawat Addominali at Core Stability (ehersisyo para sa tiyan at bark)
  • Mga Pag-eehersisyo Nang Walang Jumps (mababang epekto ng pag-eehersisyo)
  • Kombinasyon! Crea Il Tuo Allenamento (10 minutong video upang lumikha ng iyong sariling pag-eehersisyo)
  • Espesyal na Serye (Power HIIT, Paglaban, Pagganap ng Cardio Killer)

Karamihan sa mga nag-aalok ng trainer agwat ng pagsasanay sa loob ng 20-40 minuto na may kaunting kagamitan, na kinabibilangan ng aerobic at toning na ehersisyo. Sa channel ng maraming epekto ng HIIT-training at TABATA na pag-eehersisyo para sa mga lugar ng problema (binti, pigi, kamay, tiyan), kaya't ang video ay mainam para sa pagbawas ng timbang at paglikha ng mga magagandang hugis sa bahay.


Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng cardio at pagsasanay para sa mga lugar ng problema na maaari mong kahalili sa pagitan ng isang mabilis na pagbaba ng timbang at pagkamit ng isang mahusay na hugis sa isang maikling panahon. Upang madali mong makahanap ng isang ninanais na programa, inaalok ka namin isang maikling Glossary ng mga salitang Italyano. Makakatulong ito sa iyo na Mag-orient sa iba't ibang pagsasanay ng mga eksperto sa fitness sa Italya:

  • Pag-burn ng taba: taba nasusunog
  • Mag-ehersisyo: pagsasanay
  • Addominali / Addome: tiyan
  • Mga binti at Puwit: mga binti at puwit
  • Armas: mga kamay
  • Mga ehersisyo: magsanay
  • Balingkinitan at Tono: pagkakasundo at toning
  • Para mag papayat: para mag papayat

Pag-eehersisyo para sa mga lugar na may problema mula sa Fixfit

1. Kabuuang Katawan Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 minuto)

Ang pag-eehersisyo para sa lahat ng mga lugar ng problema ay binubuo ng tatlong mga bloke ng ehersisyo. Sa unang bloke ay gagana ka sa mga kalamnan ng tiyan, balakang at pigi sa sahig. Sa pangalawang bloke inaasahan mong masunog ang taba ng ehersisyo sa cardio. Sa huling yunit ay gagana ka sa mga pangunahing kalamnan at pang-itaas na katawan na may mga pagbabago sa mga strap.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Kabuuang Katawan!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 minuto)

Simpleng pagsasanay na may pagtuon sa mga problema na lugar ng hita, pigi at tiyan. Hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan. Sa program na ito ay kahalili mo ang mga ehersisyo na nakatayo at sa sahig, toning ang mga naka-target na kalamnan.

3. Super Abs & Core (20 min)

Ang pagtatrabaho sa ehersisyo na ito para sa tiyan at ang bark ay ganap na nasa sahig. Nagsisimula ang programa sa mga crunches ng tiyan sa sahig, pagkatapos ay pumunta ka sa isang bar sa gilid at bumalik sa mga crunches. Sa pangalawang bahagi ng pag-eehersisyo, papalitan mo ang plank at crunches.

4. Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan Per Dimagrire e Tonificare (25 minuto)

Ang program na ito ay idinisenyo upang maituro ang katawan at pokus ng pagbawas ng timbang sa mga kalamnan ng braso at balikat. Magpapalit ka sa pagitan ng masinsinang mga ehersisyo sa cardio, ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan ng katawan at ang mga ehersisyo para sa mga bisig na may dumbbells

5. Pagkumpleto ng fitness sa pag-eehersisyo (45 minuto)

Ito ay isang mahusay na 45 minutong pag-eehersisyo para sa buong katawan. Sa unang bloke sa loob ng 15 minuto ay nagtatrabaho ka sa iyong mga lugar ng problema na nakatayo at sa sahig. Sa pangalawang bloke naghihintay ka para sa mga pagbabago ng squat. Sa ikatlong yunit ay magsasagawa ka ng mga crunches at tabla sa sahig.

Pag-eehersisyo ng Cardio mula sa Fixfit

1. Super HIIT Workout (24 minuto)

Malubhang ehersisyo para sa pagkasunog ng taba, na angkop para sa intermedya at advanced na antas ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay ginaganap ayon sa iskedyul na 40 segundo na trabaho, 20 segundo na pahinga.

2. Maxi Tabata Workout (40 minuto)

Pagsasanay sa istilo ng TABATA, kung saan naglalaro ka ng 4-minutong mga bloke ng matinding ehersisyo ayon sa pamamaraan ng 20 segundo na trabaho / 10 segundo na pahinga. Ang programa ay nakatuon sa tiyan, kaya maaari mo ring asahan ang mga pagsasanay sa tiyan sa sahig.

3. Pag-eehersisyo Brucia Grassi (45 minuto)

Ang pag-eehersisyo na ito para sa pagkawala ng taba katamtamang intensity. Pangunahin itong nakatuon sa ibabang bahagi ng katawan, upang ma-maximize ang pagkasunog ng calorie at upang higpitan ang kalamnan ng mga binti at pigi. Pagsasanay ng mababang udarnoi.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 minuto)

Masidhing pagsasanay sa agwat, na isinasagawa alinsunod sa iskema na 40 segundo na ehersisyo at 20 segundo na pahinga. Ang programa ay binubuo ng dalawang bahagi, bawat bahagi ng ehersisyo, patuloy na nadaragdagan ang pagiging kumplikado.

5. Mega Tabata (20 minuto)

Ang matinding ehersisyo sa istilo ng TABATA ay angkop para sa advanced na mag-aaral. Ang mga ehersisyo ay ginaganap ayon sa iskedyul na 40 segundo na trabaho, 20 segundo na pahinga, 8 na paglapit. Mayroong 3 serye ng mga ehersisyo. Ang mga coach ay nag-aayos ng labis na pagsasanay sa TABATA, kaya't ang youtube channel ay tiyak na mag-aapela sa mga tagahanga ng mga naturang aktibidad.

Tingnan din ang:

Para sa pagbaba ng timbang, Pag-eehersisyo sa pagitan, ehersisyo sa Cardio

Mag-iwan ng Sagot