Kadalasan ang mga kababaihan ay nag-aalala na ang vegetarianism ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso? Ito ang panahon kung kailan dapat makuha ng isang babae ang lahat ng pinakamahusay sa pagkain, at narito ang payo ng mga eksperto:
Napakahalaga sa panahong ito na makakuha ng folic acid - isang bitamina B na nagpoprotekta laban sa ilang mga depekto sa kapanganakan ng fetus. Makikita mo ito sa mga berdeng madahong gulay, munggo, at mga espesyal na pinatibay na pagkain (ilang tinapay, pasta, cereal, at cereal). Kailangan mong tiyakin na kumakain ka ng sapat na mga pagkaing mayaman sa folate. Bilang karagdagan, karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na iwasan ang isda, dahil maaari itong maglaman ng mercury at iba pang mga lason, ngunit kung ang iyong diyeta ay puro plant-based, nalutas mo na ang problemang ito.
Ngayon ay kumakain ka para sa dalawa. Ngunit ang sanggol ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng pagkain, kaya hindi ka dapat kumain nang labis. Dapat dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng 300 calories, na isa't kalahating tasa ng kanin, o isang tasa ng chickpeas, o tatlong medium na mansanas.
Ang pagbubuntis ay hindi oras para magtipid sa pagkain. Ang kasaysayan ng taggutom sa panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, kapag ang pagkain ay mabigat na nirarasyon, ay nagpakita na ang mga kababaihan na noon ay nasa maagang yugto ng pagbubuntis ay nagsilang ng mga bata na may panganib na magkaroon ng mga problema sa timbang at cardiovascular disease. Ang biochemistry ng isang sanggol ay na-program bago ipanganak, at ang pagkakaroon ng balanseng diyeta ay kritikal sa aspetong ito.
Ano ang dapat na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis? Sinasabi ng mga doktor na pinakamainam na 11-14 kg. Ang kaunti pa ay maaaring nasa payat na kababaihan at mas kaunti kung ang ina ay sobra sa timbang.
Kadalasan ang pag-aalala ay protina at iron intake. Ang isang plant-based na diyeta ay lubos na may kakayahang magbigay sa katawan ng sapat na halaga ng protina kahit na walang mga espesyal na nutritional supplement. Ang natural na pagtaas sa paggamit ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay nagbibigay din ng nais na pagtaas sa protina.
Makakatulong dito ang mga berdeng madahong gulay at munggo. Ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng sapat na bakal mula sa kanilang regular na diyeta, habang ang iba ay inirerekomenda ng mga suplementong bakal (karaniwan ay humigit-kumulang 30 mg bawat araw o higit pa sa mga babaeng may anemic o na buntis ng kambal). Ito ay tutukuyin ng doktor batay sa mga pagsusuri. Hindi na kailangang magsimulang kumain ng karne habang ginagawa ito.
Ang talagang kailangan mo ay ang pag-inom ng mga suplementong bitamina B12, na mahalaga para sa malusog na nerbiyos at dugo. Huwag umasa sa pagkuha ng sapat na ito mula sa spirulina at miso.
Ang "magandang taba" ay kailangan para sa pag-unlad ng utak at nervous system ng fetus. Maraming mga pagkaing halaman, lalo na ang flax, walnuts, soybeans, ay mayaman sa alpha-linolenic acid, na siyang pangunahing omega-3 na taba na nagiging EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid). Ang mga babaeng gustong maglaro nito ay makakahanap ng mga suplemento ng DHA sa anumang tindahan ng pagkain sa kalusugan o online.
Ang mga pag-aaral sa caffeine ay gumawa ng magkahalong resulta. Ngunit ang pinakamahusay na katibayan, isang pag-aaral ng 1063 na mga buntis na kababaihan sa San Francisco Bay Area, ay nagpakita na ang isa o dalawang tasa ng kape araw-araw ay maaaring magpataas ng pagkakataon ng pagkakuha.
Ang pagpapasuso ay regalo ng kalikasan sa ina at anak. Nanay, nakakatipid ito ng oras, pera at nag-aalis ng kaguluhan sa mga halo. Ang bata ay mas malamang na magkaroon ng labis na katabaan, diabetes at iba pang mga problema sa kalusugan mamaya.
Ang isang nagpapasusong ina ay nangangailangan ng mga karagdagang calorie at kalidad ng nutrisyon sa pangkalahatan. Ngunit kailangan mong mag-ingat - kung ano ang iyong kinakain, kinakain din ng bata.
Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng colic sa isang sanggol. Ang pinakamalaking kalaban ay gatas ng baka. Ang mga protina mula dito ay pumapasok sa dugo ng ina at pagkatapos ay sa gatas ng ina. Ang mga sibuyas, cruciferous na gulay (broccoli, cauliflower at puting repolyo) at tsokolate ay hindi rin inirerekomenda.
Sa pangkalahatan, ang pagkain para sa dalawa ay hindi isang problema. Higit pang mga gulay at prutas, butil at munggo, at bahagyang dagdagan ang diyeta.