Paano magluto ng ulam " Mga suso ng manok na may mga kamatis at olibo»
Kuskusin ang manok na may asin at itim na paminta, pagkatapos ay iprito ang bawat piraso sa loob ng 6 na minuto sa bawat panig (mas mahusay na gawin ito sa isang grill pan). Iwanan ang manok sa mahinang apoy para hindi lumamig. Samantala, sa isang medium skillet, pagsamahin ang mga kamatis, olibo, at kalahati ng wine at oil sauce, at iprito ng 2-3 minuto o hanggang malambot ang mga kamatis. Ipahid ang natitirang kalahati ng sarsa sa mga suso, gupitin ang mga ito, at ibuhos sa mga nilagang kamatis at olibo. Ilagay sa isang platter, budburan ng keso at palamutihan ng dahon ng basil.
- 400 g fillet ng manok
- 200 g kamatis
- 100 g olibo
- 50 gramo ng feta
- 2 tablespoons langis ng oliba
- 1 kutsarang suka ng alak.
Nutrisyon na halaga ng ulam na "Mga dibdib ng manok na may mga kamatis at olibo" (bawat 100 gramo):
Mga Calorie: 117.4 kcal
Mga ardilya: 13.2 gr.
Mga taba: 6.1 gr.
Carbohydrates: 1.9 gr.
Bilang ng mga paghahatid: 4Mga sangkap at calories ng resipe ”Mga dibdib ng manok na may mga kamatis at olibo»
| produkto | Sukatin | Timbang, gr | Maputi, gr | Taba, g | anggulo, gr | kcal |
| punong manok | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| kamatis (kamatis) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| oliba | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| feta cheese | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| langis ng oliba | 2 kutsara | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| Puting alak na suka | 1 kutsara | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| total | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 paghahatid | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 gramo | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |