At kung ano ang gagawin ngayon dito upang matanggal ang pasanin ng mga kumplikado at mababang pagpapahalaga sa sarili, pinapayuhan ang sikologo na si Irina Kassatenko.
Ang magulang ay hindi napili. At, sa kasamaang palad, hindi lahat ng loterya ng buhay na ito ay masuwerte. Tanggap na pangkalahatan na ang pinakamasamang bagay para sa isang bata ay ang diborsyo ng magulang o alkoholismo. Ngunit may isang bagay na hindi gaanong nakakasama sa kaluluwa ng isang bata - pare-pareho ang pagpuna. Hindi ito nagdudulot ng halatang mga sugat sa kaluluwa, ngunit, tulad ng isang lason, araw-araw, ang pagbaba ng patak ay nagpapahina sa kumpiyansa sa sarili ng bata.
Ang pagkawasak sa kaluluwa ng isang tao na lumaki sa isang pamilya na may isang ina na pumupuna ay napakalaking: mababang pagpapahalaga sa sarili, labis na pagpapakandili sa mga opinyon ng iba, kawalan ng kakayahang sabihin na hindi at ipagtanggol ang mga karapatan at hangganan, pagpapaliban at talamak na damdamin ng ang pagkakasala ay bahagi lamang sa "pamana." Ngunit mayroon ding magandang balita: ang aming kamalayan ay patuloy na nagbabago at isinasama ang bagong kaalaman at bagong karanasan. Hindi kami responsable para sa kung ano ang nangyari sa amin bilang mga bata, ngunit maaari naming piliin kung ano ang ginagawa natin sa ating buhay ngayon.
Ang pinakamabisang paraan upang pagalingin ang iyong kaluluwa ay sa pamamagitan ng psychotherapy. Ngunit hindi ito mura at hindi laging magagamit. Ngunit maraming magagawa sa iyong sarili - upang ma-detoxify ang kaluluwa. Tiyak na napagalitan ka ng sobra kung…
... may mga nakakalason na tao sa paligid mo
Anong gagawin: bumuo ng isang malusog na bilog sa lipunan. Patuloy na tanungin ang iyong sarili sa tanong: anong uri ng mga tao ang nasa paligid ko? Sikaping matiyak na sa iyong malapit na bilog ay may mas kaunti sa parehong nakakalason, kritikal na tao. Lalo na pagdating sa iyong mga kasintahan o pagpili ng kapareha. Kahit na sa kanila na hindi ka namamalayan na iguhit, dahil ito ay isang pamilyar na bersyon ng komunikasyon para sa iyo.
... hindi mo alam kung paano tumugon sa pagpuna
Anong gagawin: mag-aral. Dalhin ang araling ito nang isang beses at para sa lahat at alamin na tumugon sa pagpuna nang may dignidad, nang walang mga dahilan o pag-atake bilang kapalit. Kung kailangan mong ipaliwanag ang isang bagay, ipaliwanag ito. Kung ang pagpuna ay nakabubuo at makatuwiran na baguhin ang isang bagay, isipin ito at aminin na may ibang tao na tama.
… Hindi alam kung paano tanggapin ang papuri, pasasalamat at papuri
Anong gagawin: itigil ang pagbibiro at pagtanggi bilang kapalit. Ngumiti lamang ng marahan at sabihin, "Maraming salamat!" At hindi isang salita mula sa seryeng "hindi para sa anumang bagay", "ay maaaring magawa nang mas mahusay." Ito ay magiging mahirap at hindi likas sa simula. Sanay na, magtatagumpay ka. Huwag ibawas ang iyong mga merito.
… Ituon ang opinyon ng iyong ina
Anong gagawin: ihiwalay ang iyong "tinig" mula sa iyong ina sa iyong ulo. Bago ka gumawa ng anumang bagay, tanungin ang iyong sarili sa tanong: "Ano ang sapat na mabuti para sa ina?" At pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili: "Ngunit hindi ako isang ina! Ano ang magiging sapat para sa akin? "
... malupit sa iyong sarili
Anong gagawin: matutong makipag-usap nang mabuti sa iyong sarili. Huwag pintasan ang iyong sarili sa pag-iisip, ngunit, sa kabaligtaran, suportahan. Sa halip na "Idiot, bakit ko nasabi iyon!" sabihin sa iyong sarili: Ano ang magagawa ko ngayon upang mabawasan ang nagawa? "
... Natatakot na magkamali
Anong gagawin: baguhin ang iyong saloobin sa mga pagkakamali. Simulang palitan ang mga paniniwala tungkol sa mga pagkakamali sa mga malulusog tulad ng "Ang mga pagkakamali ay isang normal na bahagi ng pag-aaral", "Walang pag-unlad na walang mga pagkakamali." Siguro kahit na may katatawanan: "Ang isang propesyonal ay isang tao na nagawa ang lahat ng mga posibleng pagkakamali sa isang partikular na lugar." Ituon ang pansin sa kanila, magbigay ng puna sa iyong sariling mga aksyon at mga kilos ng iba.
... hindi alam kung ano talaga ang gusto mo
Anong gagawin: simulang makinig sa iyong mga hinahangad. Ito ay mahalaga. Ito ay sa mga pagnanasa na matatagpuan ang lakas para sa pagganyak at nakamit, ito ay ang katuparan ng ating mga hangarin na nagdudulot ng kagalakan sa proseso at kasiyahan sa huli. Simulang magbayad ng pansin at isulat ang lahat ng iyong "mga hangarin at pangarap" at ilagay ang mga ito sa isang magandang kahon. Anumang malaki o maliit, makakamit o hindi pa maaabot. Sa gayon, ipapakilala mo sa iyong kamalayan ang isang bagong malusog na ugali sa iyong sarili: "Ako ay mahalaga, mahalaga at mahalaga. At ang aking mga hangarin ay mahalaga at mahalaga din! ”Anumang maaaring ipatupad, ipatupad.
... ang iyong mga pangangailangan ay hindi ang pangunahing bagay para sa iyo
Anong gagawin: pakinggan mo ang sarili mo kung ano ang gusto mo sa kasalukuyan. Anuman sa iyong mga pangangailangan: sa katawan - pagkapagod, uhaw, gutom. Mental - ang pangangailangan na makipag-usap, ang pangangailangan para sa emosyonal na suporta. At masiyahan ang mga ito hangga't maaari.
... huwag purihin ang iyong sarili
Anong gagawin: Bumuo ng isang bokabularyo upang purihin ang iyong sarili. Maghanap ng 3-5 mga salita o parirala na nais mong marinig mula sa iba (marahil ang iyong ina) at simulang sabihin ang mga ito sa iyong sarili (sa iyong sarili o nang malakas kung maaari). Halimbawa: "Diyos, isang mabuting kapwa ako!", "Brilliant!", "Walang sinumang magawa iyon!" Gumagawa ang kamalayan nang wala sa loob, at nagsisimula itong maniwala sa naririnig nito nang maraming beses, at hindi mahalaga kung kanino kanino. Subukan mo lang nang walang panlalait. Hindi makakatulong sa iyo ang kasinungalingan.
… Pumunta sa iyong ina para sa suporta
Anong gagawin: salain ang ibinabahagi mo sa iyong ina. Itigil ang pag-apak sa parehong rake sa pag-asang sa oras na ito ay hindi sila matamaan. Huwag kunin ang mahalaga, ang pinakaloob sa paghuhukom ng aking ina, alam na makukuha mo lamang ang negatibong bahagi ng larawan. At huwag kang puntahan para sa emosyonal na suporta na hindi niya alam kung paano magbigay. Upang magawa ito, gumawa ng mabuting kasintahan! At sa iyong ina, talakayin ang mga paksang walang kinikilingan para sa iyong kaluluwa.