Nilalaman
Ang Pilates ay isang kahanga-hangang pamamaraan para sa mga nais higpitan ang mga kalamnan ng katawan nang walang matinding at shock load. Lalo na kapaki-pakinabang ang Pilates para sa mga may problema sa likod at pustura. Inaalok namin sa iyong pansin ang video na "School of Pilates" upang mapabuti ang kalusugan at kalidad ng katawan.
Paglalarawan ng programang "School of Pilates"
Ang programang "Pilates" nilikha ng mga may-akda ng Czech upang paganahin ka sa pakiramdam mas bata, malusog at mas malakas. Ang layunin ng pamamaraan ay ang may malay-tao na pagkakasundo ng isip at katawan. Ang mga ehersisyo mula sa video ay nagkakaroon ng koordinasyon, lakas, balanse, nababanat ng mga kalamnan at paghinga, at sinasanay ang likod, dibdib, gluteal na kalamnan, bilang batayan ng tamang pustura. Sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa tamang paghinga, ang pamamaraang ito ay nagpapayaman sa mga kalamnan na may oxygen at nagpapabuti sa daloy ng dugo.
Ang Pilates ay hindi naubos, ngunit nagdaragdag ng enerhiya. Hindi magkakaroon ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit na itulak ang iyong mga kalamnan sa pagkapagod. Gumagawa ang programa ng magkakahiwalay na mga grupo ng kalamnan, kabilang ang malalim, na hindi kasangkot sa normal na pagsasanay. Pag-uulit ng mga paggalaw na dinisenyo upang maalis ang ugali ng mahinang pustura at hindi mapanghimasok na paraan upang palakasin ang buong katawan at ang tamang posisyon nito.
Yoga para sa pagbaba ng timbang: nangungunang pinakamahusay na mga ehersisyo sa video para sa bahay
Ang programang "School of Pilates" ay tumatagal ng 1 oras. Ang unang kalahati ay nakatayo, ang pangalawang kalahati ay nasa sahig. Ang video ay buong isinalin sa wikang Russian at ito ay isang malaking karagdagan. Dahil ang gayong pagsasanay ay napakahalaga sa kalidad ng pagpapatupad, kaya kailangan mong maunawaan ang lahat ng mga rekomendasyon kapag gumaganap ng ehersisyo. Para sa mga klase hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan, isang Mat lamang sa sahig. Sa gitna ng kumplikado sa loob ng ilang minuto, gumamit ng tuwalya para sa pag-aaral ng itaas na bahagi ng katawan.
Ang pamamaraan ng ehersisyo ng Pilates upang mapanatili ang hugis at ibalik ang kalusugan. Lalo na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga na may mga problema sa likod, pustura at gulugod. Marahan at dahan-dahang gagana ka sa pagpapalakas ng mga kalamnan at ituwid ang pustura. Madalas na inirerekumenda ang Pilates kapag nakabawi mula sa pinsala sa likod. Kahit na ang paggawa ng 2-3 beses sa isang linggo, mapapansin mo ang isang positibong pagbabago sa kalusugan, at bilang iyong katawan.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Tinutulungan ka ng Pilates na magtrabaho sa mga lugar na may problema. Lalo na ang mga positibong pagbabago na napansin mo sa tiyan, pigi at hita.
2. Magagawa mo ang malalim na kalamnan sa mga braso, binti, tiyan, likod. Halimbawa, sa panahon ng normal na pag-eehersisyo, halos hindi sila ginagamit.
3. Pinapabuti ng Pilates ang magkasanib na kadaliang kumilos. Ang iyong katawan ay magiging mas may kakayahang umangkop at mag-inat.
4. Ang Pilates ay tumutulong na mapawi ang sakit sa likod, mapabuti ang pustura, palakasin ang kalamnan corset. Kadalasan, ang Pilates ay ginagamit bilang mga ehersisyo sa pagbawi pagkatapos ng pinsala sa likod.
5. Hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan maliban sa mga tuwalya.
6. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang gumana nang malalim ang tamang paghinga.
7. Pagsasanay na isinalin sa wikang Ruso, at pagkatapos ay mapagtanto mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng coach.
cons:
1. Ang Pilates ay tumutulong upang higpitan ang mga kalamnan, gayunpaman ay hindi maaaring tawaging isang mabilis at mabisang paraan ng pagbaba ng timbang.
2. Dahil ang video na ito ay inilabas noong 2004, ang disenyo nito ay sapat na moderno.
Ang programang "School of Pilates" mula sa serye ng Czech na "Kagandahan at kalusugan" ay mag-apela sa mga nais na mapabuti ang kanilang sariling kalusugan, upang palakasin ang malalim na kalamnan at isang malusog na katawan. Kung interesado ka sa fitness kasama ang Pilates, subukan ito Kathy Smith para sa itaas at mas mababang katawan.