Ang whey protein ay nangunguna sa pagiging popular sa karamihan sa mga ranggo ng nutrisyon sa palakasan. Ngayon ay matututunan mo kung ano ang mga pakinabang ng whey protein para sa pagbawas ng timbang at paglaki ng kalamnan kung bakit mas sikat ito kaysa sa iba pang mga uri ng protein pulbos at kung gaano kamahal ang protina?
LAHAT tungkol sa whey protein
Ang whey protein ay ginawa mula sa patis ng gatas sa pamamagitan ng pagsala at pag-alis ng labis na mga karbohidrat at taba. Ito ay isang likas na produkto, hindi kemikal, tulad ng karaniwang iniisip, pagdating sa nutrisyon sa palakasan. Ang teknolohiya ng pagmamanupaktura ng pulbos ng protina ay kinakatawan ng diagram:
Sa patis ng gatas protina
Ang Whey protein ay may nangungunang mga linya sa mga benta sa halos lahat ng mga tindahan ng sportpit. Ano ang dahilan? Ang katanyagan ng whey protein ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng mga sumusunod na kadahilanan:
- Naglalaman ang Whey protein ng halos buong hanay ng mga mahahalagang amino acid at may mataas na biological na halaga. Bilang karagdagan, siya ang nangunguna sa dami ng mahahalagang mga amino acid.
- Ito ay isang mabilis na magagamit na protina: ang mga amino acid kaagad sa kalamnan para sa pagbubuo ng tisyu ng kalamnan.
- Ito ay may positibong epekto sa immune system at na-optimize ang pagtatago ng insulin.
- Ito ay isang mainam na produkto para sa pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo.
- Matutunaw nang maayos at masarap sa lasa.
- Ang Whey protein ay ang pinakamainam na produkto sa mga tuntunin ng presyo at kalidad.
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo at panganib ng protina na isinulat namin sa artikulo: ang Mga Pakinabang at pinsala ng protina.
Kailan at paano kumuha ng whey protein?
Kaya, ang perpektong oras upang kumuha ng protina:
- Sa umaga. Sa loob ng 7-8 na oras, hanggang sa huling pagtulog, ang katawan ay hindi nakakakuha ng enerhiya. At nang naaayon nagsimula siyang gumamit ng isang backup na mapagkukunan ng glycogen mula sa atay at kalamnan at mga amino acid, na nakuha sa pamamagitan ng pagkasira ng kalamnan. Bilang karagdagan, sa umaga ang hormon cortisol, na sumisira sa tisyu ng kalamnan. Kung umiinom ka ng isang mabilis na protina ng patis ng gatas, maaaring maiwasan ang mga prosesong ito.
- Bago ang pag-eehersisyo. Ang paggamit ng whey protein 30 minuto bago ang pag-eehersisyo ay magbibigay sa katawan ng mga mahahalagang amino acid. Magbibigay ito ng enerhiya sa panahon ng matinding paggana ng kalamnan at makakatulong upang maiwasan ang catabolism ng kalamnan.
- Pagkatapos ng pag-eehersisyo. Pagkatapos ng pag-eehersisyo ang iyong katawan ay partikular na sumisipsip ng mga nutrisyon, kaya't ito ang perpektong oras para sa pagkonsumo ng mabilis na magagamit na protina. Magbibigay ang Whey protein ng instant na paglabas ng mga amino acid sa daluyan ng dugo para sa paglaki ng tisyu ng kalamnan.
Kung kumakain ka ng whey protein isang beses sa isang araw, mas mainam na inumin ito sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung hindi ka nag-eehersisyo, pagkatapos ay uminom ito sa umaga.
Sa pagitan ng mga pagkain ay gumagamit ng whey protein sa dalisay na anyo nito ay hindi kinakailangan, sapagkat ito ay hinihigop, at mararamdaman mo ang gutom. Kung nais mong digest ng mas mahabang oras kainin ang produkto na may mataas na taba ng nilalaman tulad ng mga mani. Ito ay magpapabagal ng pagsipsip ng pulbos, at pagkatapos ay matagal kang hindi makaramdam ng gutom.
Ang pulbos na pulbos ay madaling malulusaw sa tubig, kaya sapat na ito upang kalugin ang lalagyan o bote (madalas, ginagawa ito gamit ang isang espesyal na shaker). Dissolve ang protina sa gatas, tubig, juice - ang iyong pinili. Kung ikaw ay sa pagpapatayo, pinakamahusay na matunaw ang protina sa tubig upang mabawasan ang pag-inom ng mga karbohidrat at taba.
Ang mga uri ng whey protein
Depende sa nilalaman ng protina ng whey protein ay maaaring may tatlong uri:
- Whey concentrate (nilalaman ng protina na 50-85%). Sa paggawa ng whey concentrate ay hindi sapat ang pagsala ng protina, kaya may mga taba at karbohidrat. Gayunpaman, ituon ang kaakit-akit na presyo at mataas sa protina (70% at mas mataas) ang pinakamahusay na produkto.
- Ihiwalay ang whey protein (nilalaman ng protina na 90-95%). Mas malinis na pulbos na may mataas na nilalaman ng protina, ngunit mas mataas ang gastos. Para sa mga nasa proseso ng pagpapatayo at iniiwasan ang mga hindi kinakailangang taba at karbohidrat.
- Whey hydrolyzate (nilalaman ng protina na 90-95%). Gumagawa ang hydrolyzate sa mga bagong teknolohiya na may mahusay na pagsala. Ito ay isang mamahaling produkto at hindi masyadong tanyag.
Ang Whey concentrate ay isang pangunahing protina at angkop para sa halos anumang layunin. Kung wala ka sa proseso ng pagpapatayo, maaari mong ligtas na bilhin ang pagtuon. Ngunit bigyang pansin ang nilalaman ng protina sa 100 g pulbos. Mas mabuti na huwag subukang makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagbili ng isang pulbos ng protina na may 50% etil na protina, sapagkat sa huli ay mawawala lamang sa iyo ang nedopoluchit na normal na protina.
Whey protein para sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang
Nagsusulong ang Whey protein ng pagbawas ng timbang! Hindi ito isang fat burner at hindi isang magic na produkto na makakatulong sa iyo na alisin ang mga gilid at cellulite. Ang protina ay protina sa form na pulbos, na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Kaya't walang silbi at walang kabuluhan ang pag-inom ng whey protein para sa pagbawas ng timbang.
Ang tanging maaasahang paraan upang mawalan ng timbang ay nutrisyon sa balangkas ng calicit deficit. At narito kung saan Ang protina pulbos ay maaaring maging iyong hindi direktang katulong. Una, ito ay isang nakapagpapalusog na meryenda na mababa ang calorie na madaling dalhin sa iyo sa isang paglalakbay o upang magtrabaho. Pangalawa, ang protina ay madali mong makokolekta ang kinakailangang rate ng protina, habang hindi lubos na nadaragdagan ang kabuuang pang-araw-araw na calories. Pangatlo, na-optimize ng protina ang pagtatago ng insulin at samakatuwid ay tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain.
Paano makalkula ang calorie na nilalaman ng whey protein?
Kadalasan ang pagsusulat sa pakete ng calorie na nilalaman ng pulbos, at ang nilalaman ng mga protina, karbohidrat at taba. Kasama rin sa garapon ang scoop - scoop. Ang isang scoop ay nagtataglay ng humigit-kumulang 25-30 g ng pulbos (ang eksaktong halaga ay ipinahiwatig sa pakete). Alinsunod dito, ang mga halagang ito ay maaaring kalkulahin kbzhu protina.
Halimbawa, ang tanyag na whey concentrate Pinakamainam na 100% Whey Gold Standard bawat 100 g ng pulbos ay naglalaman ng:
- Mga Calorie: 375 kcal
- Protina: 75.0 g
- Mga taba: 3.8 g
- Carbohydrates: 12.5 g
Ang 1 bigat ng scoop na 30 g ay naglalaman ng:
- Mga Calorie: 112 kcal
- Protina: 22.5 g
- Taba: 1.14 g
- Mga Carbs: 3.75 g
Pansin Ang mga bilang ng iba't ibang mga tatak ng protina pulbos ay maaaring magkakaiba. Bilangin ang mga calory at dami ng protina batay sa mga halagang tinukoy sa partikular na pakete.
Whey protein para sa paglaki ng kalamnan
Maaari ba akong uminom ng whey protein, kung hindi sports? Dahil ito ay isang pangkaraniwang pagkuha ng protina mula sa gatas, tiyak na posible ito. Walang mga kontraindiksyon. Ngunit hindi ka makakagawa ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-inom ng protein pulbos at hindi pag-eehersisyo. Nagtataguyod ang protina ng paglaki ng kalamnan, kung nagsasanay ka ng lakas at natupok ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng protina. Nang walang pagtalima ng dalawang mga kadahilanan ng paglago ng kalamnan ay hindi magiging kahit na may protina.
Maaari ba akong bumuo ng kalamnan nang walang protina? Maaari mo, ngunit kailangan mong i-dial ang iyong normal na protina sa iba pang mga pagkain. Para sa paglaki ng kalamnan na may timbang na 70 kg, kailangan mo ng 140 g ng protina. Halimbawa, ang 1 itlog ay naglalaman ng 7-8 gramo ng protina at 100 gramo ng karne / isda - 20-25 g ng protina. Hindi gaanong. Samakatuwid, ang protina ay isang magandang pusta kung hindi ka makakain ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng protina.
Mahal sa gastos ng protina?
Bilangin natin nang malinaw. Kunin ang average na kategorya ng presyo, tulad ng whey concentrate: Dalisay titan Patis ng gatas 100%. Halimbawa, ang malalaking bangko (higit sa 2 kg) ay makakalkula kung magkano ang protina na nakukuha natin at kung gaano karami ang nagbabayad para dito:
- Timbang ng mga bangko: 2240 g
- Gastos: 3500 rubles
- Protina: 74 g bawat 100 g ng produkto
Kasama ang protina ay dumating scoop (scoop):
- Ang bigat ng pulbos sa 1 kuripot: 30 g
- Ang nilalaman ng protina sa 1 kuripot: 22 g
Kaya, inaasahan namin, dahil sapat kami ng mga naturang protina ng mga bangko kung ubusin natin ang 1 nang matipid sa araw:
- Mga paghahatid: 2240 g (kabuuang mga bangko ng timbang) / 30 g (tulad ng may hawak na 1 scoop) = 75 servings
Ibig sabihin ang isa sa mga malalaking bangko ay sapat na sa loob ng 75 araw sa isang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang beses sa isang araw. Maaari mong ubusin ang bawat araw o upang mabawasan / dagdagan ang laki ng mga bahagi, depende sa pagkonsumo ng pulbos ay magbabago.
Kalkulahin kung ano ang malinis na paghahatid ng presyo at protina:
- 1 scarce price: 3500 rubles / 75 madamot = 46.6 rubles
- Presyo ng 1 g protina: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 ruble
Ang mga katulad na kalkulasyon maaari mong ihambing ang mga presyo na interesado ka sa mga tatak. Huwag tumingin sa huling presyo ng mga lata ng protina, subukang kalkulahin ang presyo ng 1 g ng protina.
Tatak at nag-rate ng whey protein
Kapag bumibili ng protina, bigyang pansin ang salita Patis ng gatas nangangahulugan ito ng patis ng gatas. Pagkatapos ay mayroong pagtatapos:
- Ang pagtuon ng WPC
- WPI - ihiwalay ang whey protein
- WPH - hydrolyzate
Nangungunang 10 pinakamahusay na whey protein 2019
Upang mapanatili ang masa ng kalamnan ng kalamnan kailangan ng isang tao na kumain ng hindi bababa sa 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan, at ang paglaki ng kalamnan ng kalamnan ay 2 g ng protina bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Ang Whey protein ay isang maginhawang paraan upang mabayaran ang kakulangan ng paggamit ng protina, at isa ring mahusay na tumutulong para sa pagpapanatili at paglaki ng kalamnan.
Tingnan din: Mga uri ng pagkakatulad ng protina, pagkakaiba at tampok ng application.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብርት ብመጠ ው❓ጨጓራም አለብኝ