Nilalaman
Ang hibla ay isa sa pinakamahalagang elemento ng nutrisyon ng tao. Ibinababa nito ang kolesterol, nililinis ang katawan, tinatanggal ang mga lason, ginawang normal ang paggana ng bituka, at nakakatulong na mabawasan ang timbang. Ang hibla ay hindi nasisira sa ating katawan, kaya't ito ay isang uri ng palis para sa lahat ng labis.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming hibla?
Mga raspberry at blackberry
Ang isang tasa ng raspberry ay naglalaman ng 8 gramo ng hibla. Kahit na higit pa ito sa oat cereal. Sa mga mansanas, halimbawa, 3-4 gramo lamang. Ang BlackBerry ay nasa pangalawang puwesto pagkatapos ng raspberry. Ang dami ng hibla ay 7 gramo bawat Tasa.
Patani
Ang mga legume ay kabilang sa mga tala para sa dami ng hibla. Ang mga bean ay nangunguna sa 100 gramo naglalaman sila ng 10 gramo ng hibla.
Buong butil
Ang mga produkto batay sa buong butil ay dapat na talagang idagdag sa iyong diyeta. Ang 100 gramo ng produkto ay mayroong 7 gramo ng hibla.
Brown rice
Karamihan sa mga mayaman sa hibla ay hindi pinong kayumanggi bigas - 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Ang puting bigas ay mapagkukunan ng 2 gramo lamang sa parehong halaga ng mga siryal.
Mga almasiga
Ang anumang mga mani ay mabuti upang meryenda at mga karagdagan sa pangunahing diyeta. Ngunit sa dami ng nilalaman ng hibla sa kanilang komposisyon ang mga namumuno ay ang mga pistachios - 3 gramo ng hibla bawat 100 gramo ng produkto.
Inihaw na patatas
Ang mga patatas na inihurnong sa oven sa kanilang mga balat ay mayaman sa hibla at buong kapaki-pakinabang na almirol. Sa gayon dapat ka ring kumain ng balat.
flax buto
Ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Pinagmulan din ito ng omega-3 fatty acid, lignans - mga sangkap na pumipigil sa pag-unlad ng cancer. Bago ang paggamit ng mga binhi ay mas mahusay na giling at pagkatapos ay idagdag sa isang salad o yogurt.
otmil
Ang Oatmeal ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang simulan ang iyong araw. Marami itong hibla. Gayunpaman, kailangan mo lamang pumili ng buong mga siryal na nangangailangan ng pagluluto.
Mga gulay
Ang mas malutong na mga gulay, mas maraming hibla ang nilalaman. Kahit na ang pinaka-ordinaryong hitsura na sprig ng greenery ay maaaring maging isang mahalagang mapagkukunan ng mga mahahalagang sangkap ng katawan.
Soybeans
Naglalaman ang mga toyo ng dalawang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw, na ginagawang isang natatanging produkto. Ito ang hindi mapag-aalinlanganan na pinuno, para sa 100 gramo ng produkto ay may 12 gramo ng malusog na mga hibla.
Dagdag pa tungkol sa mga pagkaing mataas sa hibla, panoorin ang video sa ibaba:
