Cognitive-behavioral therapy

Noong Nobyembre 1, 2021, namatay si Aaron Temkin Beck - isang Amerikanong psychotherapist, propesor ng psychiatry, na napunta sa kasaysayan bilang tagalikha ng cognitive-behavioral na direksyon sa psychotherapy.

"Ang susi sa pag-unawa at paglutas ng mga sikolohikal na problema ay nasa isip ng pasyente," sabi ng psychotherapist. Ang kanyang groundbreaking na diskarte sa pagtatrabaho sa depression, phobias at anxiety disorder ay nagpakita ng magagandang resulta sa therapy sa mga kliyente at naging popular sa mga propesyonal sa buong mundo.

Ano ito?

Ang pamamaraang ito ng psychotherapy ay umaapela sa kamalayan at nakakatulong upang maalis ang mga stereotype at naunang ideya na nag-aalis sa atin ng kalayaan sa pagpili at nagtutulak sa atin na kumilos ayon sa isang pattern.

Ang pamamaraan ay nagpapahintulot, kung kinakailangan, upang iwasto ang walang malay, "awtomatikong" konklusyon ng pasyente. Nakikita niya ang mga ito bilang katotohanan, ngunit sa katotohanan ay maaari nilang lubos na baluktutin ang mga totoong pangyayari. Ang mga kaisipang ito ay kadalasang pinagmumulan ng masakit na damdamin, hindi naaangkop na pag-uugali, depresyon, mga sakit sa pagkabalisa, at iba pang mga sakit.

Operating principle

Ang Therapy ay batay sa pinagsamang gawain ng therapist at ng pasyente. Ang therapist ay hindi nagtuturo sa pasyente kung paano mag-isip nang tama, ngunit kasama niya naiintindihan kung ang nakagawiang uri ng pag-iisip ay nakakatulong sa kanya o nakakahadlang sa kanya. Ang susi sa tagumpay ay ang aktibong pakikilahok ng pasyente, na hindi lamang gagana sa mga sesyon, ngunit gumagawa din ng araling-bahay.

Kung sa simula ang therapy ay nakatuon lamang sa mga sintomas at reklamo ng pasyente, pagkatapos ay unti-unti itong nagsisimulang makaapekto sa mga walang malay na lugar ng pag-iisip - mga pangunahing paniniwala, pati na rin ang mga kaganapan sa pagkabata na nakaimpluwensya sa kanilang pagbuo. Ang prinsipyo ng feedback ay mahalaga - patuloy na sinusuri ng therapist kung paano naiintindihan ng pasyente kung ano ang nangyayari sa therapy, at tinatalakay ang mga posibleng pagkakamali sa kanya.

Pag-unlad

Ang pasyente, kasama ang psychotherapist, ay alamin sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ang problema ay nagpapakita ng sarili: kung paano lumitaw ang "awtomatikong pag-iisip" at kung paano ito nakakaapekto sa kanyang mga ideya, karanasan at pag-uugali. Sa unang sesyon, ang therapist ay nakikinig lamang nang mabuti sa pasyente, at sa susunod ay tinalakay nila nang detalyado ang mga iniisip at pag-uugali ng pasyente sa maraming pang-araw-araw na sitwasyon: ano ang iniisip niya kapag nagising siya? Paano ang almusal? Ang layunin ay gumawa ng isang listahan ng mga sandali at sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa.

Pagkatapos ay nagpaplano ang therapist at ang pasyente ng isang programa ng trabaho. Kabilang dito ang mga gawaing dapat tapusin sa mga lugar o pangyayari na nagdudulot ng pagkabalisa – sumakay sa elevator, kumain ng hapunan sa pampublikong lugar … Nagbibigay-daan sa iyo ang mga pagsasanay na ito na pagsamahin ang mga bagong kasanayan at unti-unting baguhin ang pag-uugali. Natututo ang isang tao na maging hindi gaanong matibay at pang-uri, upang makita ang iba't ibang mga aspeto ng isang sitwasyon ng problema.

Ang therapist ay patuloy na nagtatanong at nagpapaliwanag ng mga punto na makakatulong sa pasyente na maunawaan ang problema. Ang bawat sesyon ay naiiba mula sa nauna, dahil sa bawat oras na ang pasyente ay umuusad nang kaunti at nasanay sa pamumuhay nang walang suporta ng therapist alinsunod sa mga bago, mas nababaluktot na pananaw.

Sa halip na "basahin" ang mga iniisip ng ibang tao, natututo ang isang tao na makilala ang kanyang sarili, nagsimulang kumilos nang naiiba, at bilang isang resulta, ang kanyang emosyonal na estado ay nagbabago din. Siya ay huminahon, pakiramdam na mas buhay at malaya. Nagsisimula siyang maging kaibigan sa kanyang sarili at huminto sa paghatol sa kanyang sarili at sa ibang tao.

Sa anong mga kaso ito kinakailangan?

Ang cognitive therapy ay epektibo sa pagharap sa depression, panic attack, social anxiety, obsessive-compulsive disorder, at eating disorder. Ginagamit din ang paraang ito upang gamutin ang alkoholismo, pagkagumon sa droga at maging ang schizophrenia (bilang isang paraan ng pagsuporta). Kasabay nito, ang cognitive therapy ay angkop din para sa pagharap sa mababang pagpapahalaga sa sarili, mga paghihirap sa relasyon, pagiging perpekto, at pagpapaliban.

Maaari itong magamit kapwa sa indibidwal na trabaho at sa trabaho kasama ang mga pamilya. Ngunit ito ay hindi angkop para sa mga pasyente na hindi handang makilahok sa isang aktibong bahagi sa trabaho at umaasa na ang therapist ay magbibigay ng payo o simpleng bigyang-kahulugan kung ano ang nangyayari.

Gaano katagal ang therapy? Magkano ito?

Ang bilang ng mga pagpupulong ay nakasalalay sa pagpayag ng kliyente na magtrabaho, sa pagiging kumplikado ng problema at mga kondisyon ng kanyang buhay. Ang bawat session ay tumatagal ng 50 minuto. Ang kurso ng therapy ay mula 5-10 session 1-2 beses sa isang linggo. Sa ilang mga kaso, ang therapy ay maaaring tumagal ng higit sa anim na buwan.