Ang mga kumplikadong pag-eehersisyo na P90X mula kay Tony Horton

Ang P90X na programa ay isang tunay na tagumpay sa fitness sa bahay. Sa isang kumplikadong sobrang-matinding lakas na pagsasanay mula kay Tony Horton magagawa mong bumuo ng perpektong katawan.

P90X (o Power 90 Extreme) ay isang hanay ng iba`t ibang mga ehersisyo na binuo ng isa sa pinakatanyag na trainer sa buong mundo na si Tony Horton noong 2005. Ang P90X ay marahil ang pinakatanyag na programa para sa fitness sa bahay - sa loob ng mahabang panahon ay sinakop niya ang nangungunang posisyon sa pagiging popular sa mga trainee.

Kahit na noong 2010, ang pagbebenta ng P90X ay mahigpit na bumagsak, ang video complex na ito ay patuloy na nagbibigay ng kalahati ng kabuuang kita ng kumpanya ng Beachbody. Ang positibong puna sa programa ay nag-iwan ng maraming kilalang tao sa Amerika, kasama na ang mang-aawit na Sheryl uwak, public figure, Michelle Obama at politiko na si Paul Ryan.

Tingnan din ang:

  • Nangungunang 20 pinakamahusay na sneaker ng kalalakihan para sa fitness
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na mga sapatos na pambabae para sa fitness

Paglalarawan ng programang P90X kasama si Tony Horton

Kung handa ka na para sa mga pagpapabuti sa groundbreaking sa iyong katawan, subukan ang isang kurso mula sa sikat na P90X fitness trainer na si Tony Horton. Inihanda niya para sa iyo ang perpektong paraan upang lumikha ng isang kaluwagan, naka-tone at malakas na katawan. Ang programa para sa pagiging epektibo nito ay daig pa ang pagsasanay sa gym. Kasama sa kurso ang mga programang lakas at aerobic at pagsasanay din para sa pag-uunat at kakayahang umangkop. Sa P90X ay taasan mo ang iyong mga pisikal na kakayahan sa maximum na antas!

Ang programa ay binubuo ng 12 oras na pag-eehersisyo na isasagawa mo sa susunod na tatlong buwan:

  1. Dibdib at Bumalik. Mga ehersisyo para sa dibdib at likod, maraming push-UPS at pull-UPS. Mangangailangan ng isang pahalang na bar o expander, nangangahulugang itulak ang UPS (opsyonal), upuan.
  2. Plyometrics. Ang pag-eehersisyo sa Bosu, na naglalaman ng higit sa 30 mga uri ng iba't ibang mga jumps. Kakailanganin mo ng isang upuan.
  3. Mga Balikat at Armas. Mga ehersisyo para sa mga balikat at braso. Kakailanganin mo ang mga dumbbells o isang expander ng dibdib, upuan.
  4. Yoga X. Ang yoga mula kay Tony Horton ay magpapabuti ng iyong lakas, kakayahang umangkop at koordinasyon. Kakailanganin mo ang isang yoga Mat, mga espesyal na bloke (opsyonal).
  5. Mga binti at Balik. Mga ehersisyo para sa mga hita, pigi at guya. Kakailanganin mo ang isang upuan, isang bar at libreng pader.
  6. Kenpo X. Aerobic na ehersisyo para sa lakas ng puso at nasusunog na taba. Batay sa mga elemento ng palakasan na palakasan. Hindi kinakailangan ang imbentaryo.
  7. X Kahabaan. Isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo na makakatulong sa iyong ibalik ang kalamnan at maiwasan ang isang talampas. Kailangan ng isang banig at mga bloke para sa yoga.
  8. Ubod Synergistics. Mga ehersisyo upang mabuo ang kalamnan ng katawan, lalo na ang baywang, likod at pindutin. Kakailanganin mo ang mga dumbbells at rak para sa push UPS (opsyonal).
  9. Dibdib balikat at Triseps. Mga ehersisyo para sa iyong dibdib at trisep. Kakailanganin mo ang mga dumbbells o isang expander ng dibdib, pahalang na bar.
  10. likod at Biceps. Komplikado para sa likod at biceps. Kakailanganin mo ang mga dumbbells o isang expander ng dibdib, pahalang na bar.
  11. cardio X. Mababang-lakas na pag-eehersisyo ng cardio. Hindi kailangan ang imbentaryo.
  12. Ab Ripper X. Isang maikling 15 minutong panahon para sa mga kalamnan ng tiyan.

Inihanda ni Tony Horton ang isang iskedyul na susundin mo sa loob ng 90 araw. Ang pag-eehersisyo P90X ay gaganapin ayon sa sumusunod na plano: tatlong linggo ng masinsinang pagsasanay, na sinusundan ng isang linggong yoga at lumalawak. Ang linggo ng pagbawi na ito ay napakahalaga para sa paglago ng pagiging epektibo at mga resulta, samakatuwid, sa anumang kaso ay hindi dapat makaligtaan. Tutulungan ka nitong maiwasan ang plateaus at stagnation, at labis na paglo-load ng organismo. Nag-aalok si Tony Horton ng 3 iskedyul ng pag-eehersisyo na P90X:

  • Lean (ang pinaka-abot-kayang pagpipilian: maraming cardio, mas kaunting lakas)
  • Klasiko (advanced na bersyon, kung nais mong seryoso na mag-isa)
  • Mga Doble (nakatutuwang pagpipilian para sa mga desperado)

Upang magsanay ng P90X kasama si Tony Horton, kakailanganin mo ng mas maraming kagamitan sa palakasan, ngunit kung ihahambing sa iba pang mga power complex ng kanyang listahan ay minimal. Kakailanganin mo ang mga dumbbells o isang expander ng dibdib bilang isang paglaban at isang pahalang na bar para sa pull-UPS na maaari mong palitan ang mga ehersisyo ng isang expander. Ang mga paninindigan para sa push-UPS ay maaaring gumamit lamang ng advanced na mag-aaral. Ang Dumbbell ay mas mahusay na kumuha ng isang matunaw o hindi bababa sa maraming mga pares ng magkakaibang timbang: mula sa 3.5 kg sa mga kababaihan, mula sa 5 kg sa mga kalalakihan. Pinapayuhan din ng expander na bumili ng isang madaling iakma na puwersa ng paglaban.

Kung hindi ka sigurado na mahawakan mo ang P90X, maaari mong subukan bilang mga programa sa paghahanda: Power 90 mula kay Tony Horton.

Ang mga kalamangan ng P90X na programa:

  1. Ito ay isa sa pinakamahirap, ngunit pinaka-mabisang programa sa isang bilang ng fitness sa bahay. Sa P90X garantisado kang makakuha ng pinakamahusay na form.
  2. Bumubuo ka ng malakas, matibay at may tono na katawan. Ang kalidad ng lakas at aerobic na ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay makakatulong sa iyo upang mapabilis ang metabolismo upang lumikha ng isang hugis na kontorno at magsunog ng taba. Ngunit sa wastong nutrisyon ay makakapagtayo pa ng kalamnan.
  3. Mataas na programa ng pagganap dahil sa maraming bilang ng iba't ibang mga pagsasanay. Ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang masanay at umangkop sa mga ehersisyo, kaya sa lahat ng 3 buwan na pagsasanay ay nasa palagiang pag-igting. Makakatulong ito upang makamit ang maximum na mga resulta at maiwasan ang plateaus.
  4. Tuwing 3 linggo na masinsinang pagsasanay ay makakakuha ka ng 1 linggo ng mga pag-eehersisyo sa pag-recover. Tony Horton at isinama ang yoga at lumalawak, upang paganahin kang muling itayo ang tisyu ng kalamnan, barado ang mga karga ng kuryente.
  5. Sa P90X mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop at koordinasyon, dahil sa mga postura ng yoga na pagsasanay sa balanse at pag-uunat.
  6. Ang programa ay komprehensibo at idinisenyo para sa 90 araw alinsunod sa iskedyul ng pagsasanay. Gumagalang mayroon ka nang isang handa na mga plano sa aralin sa loob ng 3 buwan na mas maaga.
  7. Ang P90X ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Kahinaan ng programa na P90X:

  1. Kakailanganin mo ang isang kamangha-manghang kagamitan ng Arsenal: ilang timbang na dumbbells o expander na may madaling iakma na paglaban, ang pahalang na bar, ay nangangahulugang itulak ang UPS.
  2. Ang kumplikadong P90X ay angkop lamang para sa advanced na mag-aaral.

Kung mahawakan mo ang program na P90X mula kay Tony Horton, magkakaroon ka ng anumang iba pang pagsasanay sa fitness. Hindi ka lang bumuo ng isang bagong katawanat taasan ang antas ng iyong fitness sa maximum na antas.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot