Ang dami nating konsumo, mas nagiging adik ang ating katawan. Kung hindi tayo maingat at matino sa ating pag-inom ng kape, ang ating adrenal glands ay maaaring maging sobrang stress. Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring makaapekto nang malaki sa dami at kalidad ng pagtulog bawat gabi. Ang isa o dalawang tasa sa isang araw ay ang normal na dosis ng isang "nakapagpapalakas" na inumin bawat araw, ngunit kahit na ang paghahatid na ito ay maaaring maging gumon sa atin. Ang inumin ay nagde-dehydrate din ng katawan, at inirerekomenda ng mga nutrisyunista na palitan ang likido ng tubig.
Kung gumawa ka ng malay na desisyon na huminto sa kape, narito ang 6 na tip na makakatulong sa iyong harapin ang iyong pagkagumon sa caffeine.
1. Palitan ang kape ng green tea
Hindi maisip ang isang umaga na walang isang paghigop ng "nagpapalakas"? Ang isang tasa ng green tea, na naglalaman din ng caffeine, ngunit sa mas maliit na halaga, ay maaaring makatulong sa iyo sa simula. Huwag asahan na bigla kang makakalipat mula sa isang inumin patungo sa isa pa, gawin ito nang paunti-unti.
Sabihin nating umiinom ka ng 4 na tasa ng kape sa isang araw. Pagkatapos ay dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng tatlong tasa ng kape at isang tasa ng berdeng tsaa. Pagkatapos ng isang araw (o ilang araw – depende sa kung gaano kahirap para sa iyo na tumanggi), pumunta sa dalawang tasa ng kape at dalawang tasa ng tsaa. Sa kalaunan, maaari mong ihinto ang pag-inom ng kape nang buo.
2. Baguhin ang iyong paboritong cafe
Ang isang bahagi ng ritwal na "sa isang tasa ng kape" ay mga pagtitipon sa isang magandang kumpanya sa isang cafe. Ang mga green o herbal tea ay hindi gaanong inorder ayon sa istatistika, kung dahil lang sa mas kaaya-ayang bayaran ang isang tasa ng masarap na kape kaysa sa tubig na may tea bag. Oo, at mahirap tanggihan ang iyong sarili ng kape kapag pinili ito ng mga kaibigan.
Anyayahan ang mga kaibigan na magkita sa mga establisemento ng tsaa kung saan walang mapang-akit na "enerhiya" na aroma, o, kung wala pa sa iyong lungsod, mag-order ng isang malaking teapot ng tsaa para sa buong kumpanya sa isang cafe. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong palaging hilingin na magdagdag ng tubig na kumukulo dito nang libre, na tiyak na hindi gagana sa kape.
3. Pumili ng ibang dairy drinks
Para sa ilan, ang ibig sabihin ng "kape" ay eksklusibong latte o cappuccino na may maraming milk foam. Gusto rin naming magdagdag ng mga matamis na syrup, iwiwisik ito at inumin ito ng isang cake o isang tinapay. Hindi lamang kami patuloy pa rin sa pag-inom ng kape, bagaman hindi bilang puro, dinadagdagan din namin ito ng mga dagdag na calorie. Ngunit ngayon ito ay hindi tungkol sa mga calorie, ngunit partikular na tungkol sa gatas na kape.
Subukan ang iba pang inuming nakabatay sa gatas tulad ng mainit na tsokolate at chai latte, at hilingin sa kanila na gawin ang mga ito gamit ang almond, soy o anumang iba pang gatas na nakabatay sa halaman. Ngunit tandaan na ang parehong mainit na tsokolate ay may maraming asukal, kaya alamin ang sukat o maghanda ng mga inumin sa bahay, palitan ang asukal sa mga natural na sweetener.
4. Panoorin ang iyong diyeta
At ngayon tungkol sa mga calorie. Nakaramdam ka ba ng pagod? Maaaring ito ay naging talamak. Pagkatapos ng hapunan, inaantok ka, labanan ito at uminom muli ng kape upang sumaya. Oo naman, magiging maganda kung maaari kang umidlip pagkatapos ng iyong pahinga sa tanghalian, ngunit madalas na hindi ito posible.
Narito ang isang tip: siguraduhin na ang iyong tanghalian ay hindi mabigat at carbohydrates lamang. Dapat itong maglaman ng sapat na protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal, kumuha ng mga meryenda tulad ng mga mani at pinatuyong prutas upang gumana upang hindi makasagasa sa mga sandwich, matamis na tinapay at cookies.
5. Magpahinga ka
Pagkatapos ng parehong hapunan, magandang magkaroon ng siesta nang hindi bababa sa 20 minuto. Makatuwirang sumama sa iyo ng tanghalian sa trabaho upang hindi mo na kailangang pumunta sa isang cafe. Humiga kung maaari. Kung nagsasagawa ka ng pagmumuni-muni, alam mo na maaari nilang mapawi ang stress at bigyan ka ng lakas ng enerhiya. Samakatuwid, maaari mong italaga ang parehong oras sa pang-araw-araw na pagmumuni-muni.
At siyempre, sundin ang mga patakaran. Matulog ka ng mas maaga kung kailangan mong gumising ng maaga. At pagkatapos ay ang pangangailangan para sa isang dosis ng caffeine ay mawawala sa kanyang sarili.
6. Baguhin ang iyong mga gawi
Kadalasan ay pinipili namin ang parehong mga produkto dahil lamang kami sa mga ito. Ibig sabihin, ito ay nagiging isang uri ng gawain sa ating buhay. Minsan nagiging gawain na ang kape. Upang makaalis dito, gumawa ng mga pagpipilian na pabor sa iba pang mga pagkain, iba pang inumin, libangan at libangan. Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong layunin, palitan ang ugali ng iba pang mga bagay na mas kawili-wili at kapaki-pakinabang. Hindi kinakailangan na radikal na baguhin ang iyong pamumuhay sa isang araw.
At tandaan: kung mas tahimik ka, mas lalapit ka.