Makayanan ang labis na pagkain: 8 epektibong paraan

Ang sobrang pagkain ay kumokonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos. Nangyayari ito sa karamihan ng mga tao paminsan-minsan: gabi-gabi na mga biyahe sa refrigerator, paulit-ulit na biyahe sa holiday buffet, at umuulit pagkatapos ng mahigpit na diyeta...

Sa lahat ng mga kasong ito, kadalasan ang isang tao ay hindi nakakaranas ng tunay na pisikal na kagutuman. Kasabay nito, ito ay katangian na kadalasang ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at taba - matamis, fast food, meryenda, matamis na inumin.

Bakit ito nangyayari? Ang mga gawi sa pagkain ay nabuo sa pagkabata, kapag ang mga magulang ay nangangailangan ng mga bata na kumain ng bawat huling mumo. Sino ang hindi nakarinig ng mga salitang "hanggang sa matapos ang iyong pagkain, hindi ka babangon mula sa mesa", "ice cream pagkatapos lamang ng mainit", "para sa nanay, para kay tatay"?

Kaya, ang isang pagkahilig sa labis na pagkain at ang maling pagganyak na ubusin ang pagkain ay nabuo. Ang kasaganaan ng advertising sa pagkain, ang pagtutok nito sa isang batang madla, stress, pagkain habang nanonood ng TV o nagtatrabaho sa isang computer ay gumagawa din ng isang makabuluhang kontribusyon. 

8 paraan upang mabawasan ang pagkain

Ang tradisyunal na payo ng mga nutrisyunista na umalis sa mesa na bahagyang gutom ay hindi madaling sundin sa pagsasanay - maraming labis na pagkain ang hindi maintindihan kung oras na upang huminto. Mayroong iba pang mga paraan upang matulungan kang sanayin ang iyong sarili na kumain ng mas kaunti nang walang labis na pagsisikap.

Hindi. 1. Kumain lamang kung ikaw ay nagugutom

Kung sa tingin mo ay hindi ka na nakakaramdam ng gutom, bumangon ka sa mesa, kahit na wala pang laman ang plato. Huwag subukang tapusin ang lahat sa pamamagitan ng pangako sa iyong sarili na kumain ng mas kaunti sa susunod. 

Hindi. 2. Huwag Maglagay ng Napakaraming Pagkain nang sabay-sabay

Mas mainam na magdagdag ng mga pandagdag sa ibang pagkakataon kaysa subukang tapusin ang lahat ng nasa plato. Ang isang mahusay na paraan ay ang paggamit ng isang mas maliit kaysa sa karaniwang plato. 

Blg. 3. Gumamit ng mga pagkaing mapusyaw na kulay

Malinaw na ipinapakita nito kung ano at kung anong dami ang nasa harap mo. 

4. Dahan-dahang kumain

Ang pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto para makatanggap ang utak ng signal ng pagkabusog. Para sa buong asimilasyon ng pagkain, kailangan mong ngumunguya ito nang lubusan - hindi bababa sa 20-30 beses. 

No. 5. Subukang kumain sa oras

Mabilis na nasanay ang katawan sa diyeta, na nagsisimulang gumawa ng gastric juice at digestive enzymes sa isang tiyak na oras. Ang regular na pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain at pantay na paggastos ng enerhiya sa buong araw.

Hindi. 6. Huwag kumain na may kasamang libro o pelikula

Ang pagiging ginulo ng isang bagay habang kumakain — nagbabasa ng libro, mga pelikula, mga palabas sa TV, kahit na nag-uusap lang, ang mga tao ay huminto sa pagkontrol sa dami ng pagkain na kinakain at sa mga signal na ibinibigay ng katawan.

7. Uminom ng sapat na tubig

Madalas nating napagkakamalang gutom ang uhaw. Kung gusto mong kumain sa hindi pangkaraniwang oras, uminom ng isang basong tubig — maaaring sapat na iyon.

Hindi. 8. Huwag magluto nang maaga

Kapag maraming handa na pagkain sa bahay, ang mga tao ay may posibilidad na tapusin ang lahat upang hindi ito itapon. Maghanda para sa isang beses. Bilang karagdagan, mababawasan nito ang panganib ng pagkalason sa pagkain.  

Kapag ang labis na pagkain ay nangangailangan ng isang doktor

Ang madalas, paulit-ulit na mga yugto ng labis na pagkain bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mga sintomas ng isang disorder sa pagkain na tinatawag na compulsive overeating. 

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na humingi ng tulong kung napansin mo ang higit sa tatlong sintomas nang higit sa isang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan:

• kumain ka kahit hindi ka nagugutom 

• kumain ng mas mabilis kaysa karaniwan 

• kumain hanggang lumitaw ang pisikal na kakulangan sa ginhawa,

• nawalan ng kontrol sa dami ng pagkain,

• Kumakain ng mag-isa dahil sa kahihiyan sa dami ng kinakain mo

• magplano ng oras para sa mga binge episode at bumili ng pagkain para sa kanila nang maaga,

• hindi ko na maalala kung ano ang kinain, 

• maliitin o, sa kabaligtaran, labis na tantiyahin ang laki ng iyong katawan

Tulad ng iba pang mga karamdaman sa pagkain, ang binge eating ay isang pagpapahayag ng mas malalim na sikolohikal na mga problema. Ang mga taong may compulsive overeating ay nasa mataas na panganib ng obesity, cardiovascular at digestive disease, at diabetes. 

Ang compulsive overeating ay kadalasang ginagamot sa psychotherapy. Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot o bariatric surgery.