Nilalaman
Kung nais mong dalhin ang iyong tiyan sa perpektong kondisyon, oras na upang programa Kate Frederick para sa flat press. Ang gumaganang ehersisyo na ito ay simpleng dinisenyo upang mapabuti ang iyong mga form.
Paglalarawan ng programa Kate Friedrich: Core Max
Nag-aalok si Kate Friedrich upang simulan ang isang away sa isa sa mga pinaka-matigas ang ulo ng mga lugar ng problema sa mga batang babae. Nakatakda ito sa pindutin ang Core Max ay makakatulong upang mai-save ka mula sa isang malambot na tiyan at umbok na mga gilid. Isinama ng coach sa programa ang mabisang at kapaki-pakinabang na pagsasanay upang mapalakas ang pangunahing kalamnan at pagbabago ng iyong katawan. Ang aralin ay nakatuon sa nakakarelaks na tulin sa isang pare-pareho na pag-aaral ng lahat ng mga target na zone. Ang mga gumaganang ehersisyo para sa tiyan ay nakakaapekto sa itaas at mas mababang abs, pahilig, panlikod, at nakahalang kalamnan.
Ang kabuuang tagal ng kumplikadong ay 1 oras. Binubuo ito ng tatlong mga segment, na ang bawat isa ay tumatagal ng 20 minuto. Kasama sa unang segment ang mga ehersisyo na walang karagdagang kagamitan, ang pangalawa gamit ang fitball, ang pangatlo - gamit ang isang ball ng ehersisyo at medikal na bola. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nasa Mat. Gagawa ka ng sit-UPS, lift ng paa, mga tabla, atbp. Kapaki-pakinabang na ehersisyo upang lumikha ng isang nababanat na patag na tiyan.
Para sa mga aralin kasama si Keith Frederick kakailanganin mo ang isang fitball (kinakailangan) at isang ball ng gamot (mas mabuti, ngunit magagawa mo ito nang wala ito). Kung wala kang fitball, maaari mong gawin ang unang 20 minutong minuto, na hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan. Ang programa ay angkop para sa parehong mga nagsisimula sa fitness at advanced. Dahil ang pag-eehersisyo ay nahahati sa mga segment, maaari mong ayusin ang tagal nito. Sa pangkalahatan, ang kumplikado ay angkop para sa anumang antas ng fitness.
Tulad ng alam mo, sa tanggalin ang taba sa tiyan, kinakailangan ang aerobic ehersisyo. Samakatuwid, inirerekumenda na pagsamahin ang Max Core sa pag-eehersisyo ng cardio. Tutulungan ka nitong makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. Kaugnay nito, makatuwiran na pumili ng isang aerobic program: Nangungunang pinakamahusay na ehersisyo sa cardio sa bahay na angkop sa lahat!
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang Core Max ay isa sa pinaka kalidad ng mga programa upang lumikha ng perpektong pindutin. Maaari mong bawasan ang iyong tiyan, alisin ang balakang at palakasin ang mga pangunahing kalamnan.
2. Ang isang hanay ng mga ehersisyo mula kay Kate Friedrich ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang itaas at mas mababang abs, nakahalang at pahilig na kalamnan at kalamnan ng panlikod.
3. Pinatataas ng Fitball ang kahusayan ng mga ehersisyo. Ang paggawa sa isang bola ng katatagan, nakikipag-ugnayan ka sa gawain ng maximum na bilang ng mga kalamnan.
4. Ang programa ay nahahati sa mga segment, kaya maaari kang gumawa ng 20 minuto, 40 minuto o 1 oras sa iyong paghuhusga.
5. Ang klase ay eksklusibong binubuo ng mga ehersisyo na gumagana para sa tiyan at tumatagal ng isang oras, kaya maghanda para sa isang mabibigat na pagkarga ng mga pangunahing kalamnan.
6. Gayunpaman, ang programa ay angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan: mula sa nagsisimula hanggang sa advanced. Maaaring paikliin ng mga nagsisimula ang oras ng aralin kung kinakailangan.
cons:
1. Upang mabawasan ang tiyan at mga paa, kailangan mo ng regular na pag-eehersisyo sa cardio. Samakatuwid, upang makitungo lamang sa program na ito nang walang ehersisyo sa aerobic - ay hindi epektibo.
2. Para sa mga klase kakailanganin mo ng isang fitball at mas mabuti ang isang ball ng gamot.
Ang feedback sa programa, Core Max at Kate Friedrich:
Program Core na Max Kate Friedrich ay makakatulong upang humantong sa iyo sa mahusay na hugis. Kung ang tiyan at balakang ang iyong lugar ng problema, kung gayon ang ehersisyo na ito ay babagay sa iyo dahil imposible pala.
Mangyaring tandaan ang isa pang programa mula kay Kate Frederick para sa tiyan.