Ang paglaganap ng mga gadget ay nagbigay ng dahilan sa mga employer para panatilihing konektado ang mga empleyado 24/7. Sa ganitong sitwasyon, ang balanse sa trabaho-buhay ay tila isang panaginip. Gayunpaman, ang mga tao ay may posibilidad na mabuhay nang higit sa pang-araw-araw na paggiling. Sinasabi ng mga psychologist na ang balanse sa trabaho-buhay ay naging mas kanais-nais kaysa sa pera at prestihiyo. Mahirap impluwensyahan ang isang tagapag-empleyo, ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay para gumaan ang pakiramdam.
Lumayas ka na
I-off ang iyong smartphone at isara ang iyong laptop, palayain ang iyong sarili mula sa isang barrage ng nakakagambalang mga mensahe. Ipinakita ng pananaliksik sa Harvard University na ang ilang oras lamang sa isang linggo nang hindi nagsuri ng email at voice mail ay may positibong epekto sa sitwasyon sa trabaho. Iniulat ng mga kalahok sa eksperimento na nagsimula silang magtrabaho nang mas mahusay. Tukuyin ang bahagi ng araw na pinaka "ligtas" upang hindi maabot, at gawing panuntunan ang mga naturang paglabag.
Talaorasan
Maaaring nakakapagod ang trabaho kung ibibigay mo ang lahat mula umaga hanggang gabi upang matugunan ang mga inaasahan ng pamamahala. Magsikap at planuhin ang iyong araw ng trabaho na may mga regular na pahinga. Magagawa ito sa isang elektronikong kalendaryo o sa makalumang paraan sa papel. Sapat na kahit 15-20 minuto sa isang araw, malaya mula sa trabaho, pamilya at mga responsibilidad sa lipunan, para lumakas.
Sabihin mo lang "Hindi"
Imposibleng tanggihan ang mga bagong responsibilidad sa trabaho, ngunit ang libreng oras ay isang malaking halaga. Tingnan ang iyong oras ng paglilibang at alamin kung ano ang nagpapayaman sa iyong buhay at kung ano ang hindi. Baka naiinis ka sa mga maingay na piknik? O ang posisyon ng chairman ng komite ng magulang sa paaralan ay nagpapabigat sa iyo? Kinakailangang makilala ang mga konsepto ng "dapat gawin", "maaaring maghintay" at "mabubuhay ka nang wala ito".
Hatiin ang takdang-aralin ayon sa araw ng linggo
Kapag ang isang tao ay gumugugol ng lahat ng oras sa trabaho, maraming mga gawaing bahay ang naipon sa katapusan ng linggo. Kung maaari, gumawa ng ilang gawaing bahay sa mga karaniwang araw upang makapagpahinga ka sa katapusan ng linggo. Napatunayan na ang emosyonal na kalagayan ng mga tao sa katapusan ng linggo ay umaakyat. Ngunit para dito kailangan mong i-reset ang bahagi ng gawain upang hindi mo maramdaman na ikaw ay nasa pangalawang trabaho sa katapusan ng linggo.
Pagninilay-nilay
Ang araw ay hindi maaaring higit sa 24 na oras, ngunit ang kasalukuyang oras ay maaaring maging mas malawak at hindi gaanong nakaka-stress. Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na itakda ang iyong sarili para sa mahabang panahon ng trabaho at makaranas ng mas kaunting stress. Subukan mong magnilay sa opisina at mas mabilis mong matatapos ang trabaho at uuwi ka ng mas maaga. Bilang karagdagan, gagawa ka ng mas kaunting mga pagkakamali at hindi mag-aaksaya ng oras sa pagwawasto sa kanila.
Kumuha ng Tulong
Minsan ang pagbibigay ng iyong mga problema sa isang tao para sa pera ay nangangahulugan ng pagprotekta sa iyo mula sa labis na pagsisikap. Magbayad para sa isang hanay ng mga serbisyo at tamasahin ang iyong libreng oras. Available ang mga groceries para sa paghahatid sa bahay. Sa makatwirang presyo, maaari kang umarkila ng mga taong aasikasuhin ang ilan sa iyong mga alalahanin – mula sa pagpili ng pagkain ng aso at paglalaba, hanggang sa mga papeles.
Paganahin ang Creative
Depende sa mga pundasyon sa koponan at sa partikular na sitwasyon, makatuwirang talakayin ang iyong iskedyul ng trabaho sa manager. Pinakamainam na agad na magbigay ng isang handa na bersyon. Halimbawa, maaari ka bang umalis sa trabaho ng ilang oras nang maaga sa ilang araw upang kunin ang iyong mga anak sa paaralan kapalit ng parehong dalawang oras na trabaho mula sa bahay sa gabi.
Panatilihing Aktibo
Ang paglalaan ng oras sa iyong abalang iskedyul ng trabaho para sa ehersisyo ay hindi isang luho, ngunit isang pangako sa oras. Ang sport ay hindi lamang nakakapag-alis ng stress, ngunit nakakatulong upang maging mas kumpiyansa at epektibong harapin ang mga isyu sa pamilya at trabaho. Ang gym, pagtakbo sa hagdan, pagbibisikleta papunta sa trabaho ay ilan lamang sa mga paraan para makagalaw.
makinig ka sa sarili mo
Bigyang-pansin kung anong oras ng araw ang nakakakuha ka ng lakas at kapag nakakaramdam ka ng pagod at inis. Para sa layuning ito, maaari kang magtago ng isang talaarawan ng mga damdamin sa sarili. Alam ang iyong iskedyul ng pagtaas at pag-usbong ng mga puwersa, maaari mong epektibong planuhin ang iyong araw. Hindi ka na mananalo ng mas maraming oras, ngunit hindi ka na gagawa ng mahihirap na gawain kapag mahina na ang iyong enerhiya.
Pagsasama ng trabaho at personal na buhay
Tanungin ang iyong sarili, ang iyong kasalukuyang posisyon at karera ay naaayon sa iyong mga halaga, talento, at kakayahan? Maraming nakaupo sa kanilang mga oras ng trabaho mula 9 hanggang 5. Kung mayroon kang trabaho na iyong sinusunog, kung gayon ikaw ay magiging masaya, at ang propesyonal na aktibidad ay magiging iyong buhay. Ang tanong kung paano maglaan ng puwang at oras para sa iyong sarili ay mawawala nang mag-isa. At ang oras ng pahinga ay babangon nang walang anumang labis na pagsisikap.