Maaaring hindi mo alam na ang mga hormone na nagreresulta mula sa matagal na stress ay malakas na nakakalason sa katawan. Ang adrenaline, o ang fight hormone, ay nagpapabigat sa puso at sistema ng sirkulasyon, hal sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon. Sa kabilang banda, ang cortisol ay nag-aambag sa isang pagtaas sa dami ng unsaturated fatty acid sa dugo at asukal sa atay, ang dami ng hydrochloric acid ay tumataas din, na nakakasira sa digestive system.
Ang sikat na Polish sexologist na si Lew Starowicz ay naniniwala na ang stress at mga pagtatangka na labanan ito sa mga stimulant ay 8 sa 10 sanhi ng mga problema sa pagtayo sa mga kabataang lalaki. Samantala, binibigyang-pansin ng mga doktor ang mga negatibong epekto ng stress, tulad ng stroke, atherosclerosis, atake sa puso o coronary artery disease. Gayundin, isinasaalang-alang ang posibilidad ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit, mood swings, mga problema sa pagtulog, neuroses, takot at depresyon, walang saysay na mag-antala pa, kaya gumawa ng mga hakbang upang labanan ang stress ngayon!
10 paraan upang labanan ang stress
- Ang sauna ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Oklahoma. Ang mga taong madalas bumisita sa sauna ay nakakarelaks araw-araw, madali nilang matiis ang mga nakababahalang sitwasyon, at higit pa rito, mas malaki ang pagkakataon nilang makamit ang pakiramdam ng pagsasakatuparan sa sarili.
- Kumbinsihin ang iyong sarili sa aromatherapy. Kabilang sa mga inirerekomendang pabango na langis ay: orange, bergamot, grapefruit, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavender at siyempre lemon balm.
- Ang isang simple ngunit epektibong lunas ay ang pisikal na ehersisyo na magbibigay-daan sa iyong mabaliw. Ang pagbibisikleta sa labas ng kalsada o mabilis na pagtakbo ay magiging angkop. Ang batayan para sa paghahabol na ito ay nag-ugat sa opinyon ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Missouri, na natagpuan na pagkatapos ng 33 minuto ng masipag na ehersisyo, nakakaramdam kami ng mga positibong resulta sa mahabang panahon.
- Ang nakakarelaks na musika o ang ingay ng mga alon na nakukuha sa recording ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang tensyon.
- Matagal nang alam na ang pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating paggana. Upang makatulong na mapawi ang mga negatibong emosyon, ang pagbisita sa magagandang sulok ng bansa ay makakatulong pati na rin ang pagbili ng pusa o aso. Ang pakikipag-usap sa mga alagang hayop ay pumipigil sa depresyon at isang malaking porsyento ng mga salungatan sa mga pamilya.
- Ito ay pinaniniwalaan na ang regular na pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang mapanirang stress sa 45% sa loob ng isang quarter, dahil salamat sa pag-unlad ng kamalayan, ang mga signal ng stress ay walang pagkakataon na maabot ang ating utak. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa paghinga sa simpleng paraan na ito: ang hangin ay dapat malalanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, habang nagbibilang hanggang apat, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng bibig. Ulitin ng 10 beses.
- Kumain ng mga pagkaing natural na nakakatanggal ng stress. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang tamang solusyon kapag ang ating gana ay tumaas nang may tensyon, dahil – gaya ng sinasabi ng mga Dutch na espesyalista – ang mga protina ng gatas ay nagpapatatag sa balanse ng kemikal sa ating katawan. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumain ng berdeng madahong mga gulay, tulad ng litsugas at repolyo, dahil nag-aambag sila sa paggawa ng mga hormone na responsable para sa kagalingan. Ang mga kakulangan sa bitamina B ay naglalantad sa atin sa pagkamayamutin at depresyon. Ang simpleng asukal na may kasamang prutas ay pampalakas ng enerhiya para sa katawan na nakayuko sa ilalim ng bigat ng mga hormone ng stress.
- Ang isang hit para sa pagpigil sa tumaas na pagkamaramdamin sa stress ay ang magnesium supplementation o asimilasyon ng elementong ito kasama ng angkop na pagkain, hal. nuts at cocoa. Nililimitahan ng magnesium ang paglabas ng noradrenaline at adrenaline mula sa mga nerve endings, nagbibigay-daan para sa maayos na paggana ng nervous system.
- Uminom ng 2 basong orange juice sa isang araw. Ang isang eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Alabama ay nagpakita na ang pagbibigay sa mga daga ng 200 mg ng bitamina C ay halos ganap na huminto sa paggawa ng adrenaline at cortisol, ibig sabihin, ang mga stress hormone.
- Magkaroon ng isang mahal sa buhay sa iyong tabi kapag ikaw ay nahihirapan sa mga mahirap na oras. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa University of North Carolina, ang mahihirap na sitwasyon ay dalawang beses na mas madaling tiisin kapag ang mga tao ay umiibig. Ang paghaplos lamang ng kamay ng isang kapareha ay may nakapapawi na epekto sa ating katawan sa isang lawak na binabawasan nito ang presyon ng dugo.