Sa karamihan, hanggang sa 95%, ang labis na katabaan sa mga bata ay resulta ng labis na pagpapakain at kawalan ng ehersisyo. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi lamang ang solusyon sa problema. Mahalagang permanenteng baguhin ang mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng unti-unting pagpapakilala ng mga tama.
Ano ang dapat mong gawin upang matulungan ang iyong anak? Anong mga patakaran ang magiging pinakaligtas at maayos? Narito ang ilan sa kanila.
Ibukod mula sa mga pagkain ang mga nakatagong calorie, ie mayonesa sa mga salad, taba para sa pagbuhos ng mga gulay, cream sa sopas. Palitan ang sour cream ng natural na yogurt.
Huwag ipaalala sa iyong anak na sobra sa timbang. Huwag mo siyang tawaging donut o matamis na mataba. Ang pagbibigay-diin sa problema, kahit na hindi sinasadya, ay magbibigay sa bata ng mga kumplikado at magpapababa ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.
Kung pupunta ka sa isang kinder ball, maghain ng masustansyang pagkain bago lumabas - pagkatapos ay magkakaroon ito ng mas kaunting gana sa mga matamis.
Kausapin ang iyong anak tungkol sa pangangailangang magbawas ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga nasasalat na benepisyo ng isang bata – kaya naman sa halip na kalusugan, pag-usapan natin ang posibilidad ng pagtakbo, magandang balat at buhok.
Habang kumakain, ang bata ay hindi dapat manood ng TV - hinihigop sa panonood, kakain siya ng higit sa kailangan niya.
Hikayatin ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain. Maghalo ng mga juice sa tubig at sa halip na asukal upang matamis ang tsaa, gumamit ng stevia, xylitol o agave syrup. Iwasan din ang mga artificial sweeteners.
Kung ang iyong anak ay humingi ng higit pa pagkatapos kumain, maghintay ng 20 minuto. Ito ay kung gaano katagal bago ang utak ay magsenyas na ang katawan ay puspos. Ito ay nagkakahalaga ng paghikayat sa bata na kumain ng mas mabagal, nginunguyang mabuti ang mga kagat.
Huwag bigyan ang iyong anak ng mga pandagdag sa pandiyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at huwag magpakilala ng mga diyeta sa pagpapapayat.
Huwag limitahan ang caloric na nilalaman ng mga pagkain para sa mga batang wala pang 7 taong gulang. Maaaring makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng kalidad ng pagkain (mas kaunting taba at asukal) at paghikayat ng mas maraming pisikal na aktibidad.
Huwag pilitin ang iyong anak na kainin ang hindi niya gusto. Huwag maghain ng pagkain sa diyeta kapag ang natitirang sambahayan ay kumakain ng mga cutlet. Dapat baguhin ang menu para sa lahat ng miyembro ng pamilya upang ang bata ay hindi makaramdam ng marginalized.
Bigyan ang iyong anak ng 4-5 na pagkain sa isang araw sa mga regular na pagitan. Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain, kaya dapat itong masustansya at malusog. Ang mga mag-aaral ay dapat tumanggap ng tanghalian sa paaralan, bilang karagdagan, ang bawat pagkain ay dapat may kasamang prutas o gulay.
Magbigay ng hibla sa anyo ng mga gulay, prutas at mga produktong whole grain, tulad ng wholemeal bread.
Ipakilala sa tradisyon ng pamilya ang ugali ng paggugol ng libreng oras, hal sa labas ng linggo. Ang pagiging aktibo sa labas ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang at manatiling fit.
Huwag gumamit ng matamis bilang gantimpala. Palitan ang mga ito ng mas malusog – prutas, yogurt, fruit sorbet.
Magluto sa bahay. Ang mga pagkain na inihanda sa bahay ay mas malusog kaysa sa fast food o mga handa na pagkain mula sa supermarket.