Kahit na may iba't-ibang at balanseng diyeta, isa sa tatlong babae ay kulang sa bitamina at mineral sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito, doble ang mga kinakailangan para sa iron at bitamina D at ang mga kinakailangan para sa yodo at bitamina B9 ay tumaas ng 30%. Samakatuwid, mahalagang manguna, kahit na bago magbuntis.

Ang mga benepisyo ng Omega-3 sa mga buntis na kababaihan ay lalong ipinapakita. Ang mga de-kalidad na lipid (taba) na ito ay nakakatulong kapwa sa kalusugan ng buntis at ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Ang ilang mga Omega-3 ay lubos na nakikilahok sa pagbuo ng mga selula ng mata at utak ng pangsanggol: DHA at EPA. Ang mga pag-aaral sa mga maliliit na bata ay nagpakita na ang magandang omega-3 na antas sa kapanganakan ay nagpapabilis ng visual maturation at maaaring tumaas pa ang kanilang IQ.

Bilang karagdagan, sa mga umaasang ina, ang isang magandang katayuan ng Omega-3 ay nakakatulong sa kanila na mapanatili ang magandang moral sa buong pagbubuntis at kahit pagkatapos ng panganganak: ang mga babaeng kumakain ng pinakamaraming omega 3 ay hindi gaanong nagdurusa sa Postpartum baby blues.

Screen para sa kakulangan sa Omega-3

Ang mga dosis ng Omega-3 sa dugo ay posible ngunit mahal at hindi malawakang ginagawa. Gayunpaman, itinatag na ang mga Omega-3 ay madalas na kulang sa ating mga plato. Upang maiwasan ang mga kakulangan, inirerekumenda na kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo, kabilang ang mataba na isda isang beses. Kung kumonsumo ka ng mas kaunti, malaki ang posibilidad na mayroon kang kakulangan sa Omega-2.

Sa kasong ito, tumaya sa ang mga pagkain na naglalaman ng pinakamaraming:

• Malansang isda tulad ng herring, mackerel, sariwang sardinas, sariwa o de-latang tuna, trout, eel, bagoong, atbp.
• Pagkaing-dagat : talaba (luto) sa partikular
• Mga itlog ng manok na pinapakain ng flaxseed
• Nuts: lalo na ang mga mani, kundi pati na rin ang mga almendras, hazelnuts, pistachios, cashews
• Ang mga langis: perilla, camelina, nigella, abaka, walnuts, rapeseed, soybeans. Ngunit mag-ingat dahil ang Omega-3 na nasa mga langis na ito ay bahagyang nababago sa DHA at EPA.

Samakatuwid ito ay mahalaga sa pabor sa mga produktong hayop dati nang nabanggit.

Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta batay sa langis ng isda sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko.

Ang bitamina B9 (tinatawag ding folic acid o folate) ay mahalaga mula sa mga unang araw ng pagbubuntis dahil ito ay direktang kasangkot sa paggawa ng genetic material (kabilang ang DNA) at ang pagbuo ng fetal nervous system na nangyayari nang maaga sa pagbubuntis. Ang kakulangan sa ina ay maaaring sa pinagmulan, mula sa ika-4 na linggo ng pagbubuntis, ng malubhang malformations ng neural tube - na walang iba kundi ang balangkas ng central nervous system - ngunit din ng pagkaantala ng paglaki sa utero.

Screen para sa folate deficiency

Ang kakulangan ng folic acid ay natukoy sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo: ang mga pulang selula ng dugo ay masyadong kakaunti at masyadong malaki. Gayunpaman, magandang malaman na kalahati ng mga babaeng Pranses ang kulang sa folic acid. At para sa magandang dahilan: isa sa dalawang babae ay may folate intake na mas mababa sa 2/3 ng inirerekomendang nutritional intake at higit sa 50% ng mga kababaihan ay hindi maayos na na-metabolize ang folic acid.

Ang kakulangan sa Bitamina B9 ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng labis na pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, kahit na labis na pagkamayamutin at nagpapakita mismo sa simula ng pagbubuntis dahil ang mga pangangailangan ay tumataas mula sa mga unang linggo.

Mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming:

• Maitim na berdeng gulay: spinach, chard, watercress, butter beans, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine lettuce, atbp.
• Mga Payat: lentils (orange, green, black), lentils, dried beans, broad beans, peas (split, sisiw, buo).
• Mga prutas na kulay kahel: dalandan, clementine, mandarin, melon

Ang National Health Nutrition Program (PNNS), gayunpaman, ay nagrerekomenda ng sistematikong supplementation mula sa simula ng pagbubuntis at madalas kahit na mula sa pagnanais para sa pagbubuntis.

Ang iron ay nagpapahintulot sa mga pulang selula ng dugo na kumuha ng oxygen sa mga baga para dalhin sa buong katawan ng buntis at sa fetus sa pamamagitan ng inunan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ng isang babae sa bakal ay tumataas sa isang banda dahil ang dami ng dugo ng magiging ina at sa kabilang banda dahil ang mga pangangailangan ng sanggol ay mahalaga para sa kanyang pag-unlad.

Dahil sa pagkawala ng regla na nagiging sanhi ng malaking pagkawala ng dugo, ang kakulangan ng bakal ay madalas sa mga kababaihan. Ang kakulangan sa iron ay nagdudulot ng labis na pagkahapo at pangangapos ng hininga sa pagsusumikap. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong maging sanhi ng maagang panganganak o hypotrophy (maliit na sanggol).

Screen para sa iron deficiency

Maaaring masuri ang mga tindahan ng bakal sa pamamagitan ng simpleng pagsusuri sa dugo. Ang antas ng bakal ay karaniwang mas mababa sa mga kababaihan na mayroon nang isa o higit pang mga anak. Sa kaso ng kakulangan, ang bakal sa anyo ng gamot ay irereseta ng gynecologist, madalas mula sa ika-5 buwan ng pagbubuntis.

Mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming:

• Offal : itim na puding, bato at puso sa partikular. gayunpaman, ang atay ay dapat na iwasan (bitamina A)
• Red na karne : karne ng baka, veal, tupa at laro
• Manok : manok, pabo, pato. Tumutok sa mga bahaging may pinakamaraming suplay ng dugo tulad ng mga hita
• Isda at pagkaing-dagat : tuna, sardinas, herring o inihaw na mackerel, tulya, periwinkles, tahong at lutong talaba.

Kabilang sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman:

• Ang mga berdeng gulay: nettle, perehil, spinach, watercress
• Ang seaweeds : parang sea lettuce at spirulina
• Sitaw : pula at puting beans, chickpeas, split peas at lentils
• Mga prutas na oleaginous (almond, hazelnut, walnut, pistachio), linga, kasama sa i-paste na anyo at pinatuyong mga aprikot at pinatuyong igos
• Mga produktong butil at müesli, lalo na sa millet at oat flakes
• Mga pampalasa at pampalasa : ang ilan ay puno ng bakal tulad ng thyme, cumin, curry at luya
• Madilim na tsokolate (70-80% kakaw)

Bilang karagdagan, upang maayos na sumipsip ng bakal mula sa pagkain, bitamina c ay kailangan. Siguraduhing kumonsumo ng mga sariwang gulay at / o prutas sa bawat pagkain at lalo na, mga kamatis, paminta, broccoli, dalandan, suha at iba pang mga prutas na sitrus, posibleng nasa anyo ng katas ng prutas, mas mabuti na piniga.

Bilang karagdagan, binabawasan ng caffeine at theine ang pagsipsip ng bakal. Samakatuwid, ang mga inuming ito ay dapat na inumin sa malayo mula sa mga pagkain at sa katamtamang paraan. Pinapayuhan namin na huwag lumampas sa 3 tasa bawat araw.

Ang yodo ay gumaganap ng isang ganap na mahalagang papel sa pag-unlad ng utak ng sanggol at sa paggana ng thyroid gland ng ina.

Ang pangangailangan para sa yodo ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis habang ang kakulangan ng yodo sa mga buntis na kababaihan ay madalas na itinuturo ng mga nutrisyonista at gynecologist.

Screen para sa kakulangan sa yodo

Ang isang kakulangan ng yodo ay masuri sa pamamagitan ng isang simpleng pagsusuri sa ihi. Sa lahat ng kaso, ang pagdaragdag ng yodo ay inirerekomenda para sa lahat ng mga buntis na kababaihan.

Mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming:

• pagkaing-dagat : sariwa, frozen o de-latang isda, shellfish at crustacean
• gatas
• mga itlog
• pagawaan ng gatas produkto

Tip: pumili ng isa asin ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit at matugunan ang iyong mga pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis.