Kung mayroon kang isang laging nakaupo lifestyle at mayroon ng lahat ng mga sintomas ng alipin at pagod na mga katawan, pagkatapos ay subukan ang program na Mobility RX. Sa mga pagsasanay na ito markahan ni Lauren ang paggamit ng isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos, na kung saan ay magiging kapaki-pakinabang kapwa sa isport at sa pang-araw-araw na buhay.
Mark Lauren specializiruetsya sa mga programa na maaaring maiugnay sa paggamot at pisikal na therapy. Nagsulat na kami tungkol sa mga postural na ehersisyo nito upang palakasin ang gulugod at pagbutihin ang pustura. Ngayon ay nag-aalok kami sa iyo ng isang programa upang mapabuti ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos - Mobility RX. Marahil alam mo na ang karaniwang mga programa ng timbang at cardio ay hindi nagpapabuti sa iyong kadaliang kumilos at dagdagan ang saklaw ng paggalaw. Samakatuwid kinakailangan na karagdagan upang bigyang pansin ito, kung nais mong panatilihing malusog ang iyong katawan. Tutulungan ka ng Mobility complex RX na mapagbuti ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop ng katawan.
Sa programa ng Mobility RX ay may kasamang dalawang pag-eehersisyo: Pag-eehersisyo 1 at Pag-eehersisyo 2. Ang parehong mga video ay nagsisimula sa isang mabilis na pangkalahatang ideya ng mga pagsasanay at diskarte. Ipinapakita sa iyo kung ano ang gumagana ng mga pangkat ng kalamnan at kung anong pagpapaandar ang bawat ehersisyo. Matapos ang unang pagpapatupad ng pagsasanay na ito pambungad na bahagi (ang maikling pagpapakilala) ay maaaring laktawan. Ang pagsasanay mismo tumatagal ng 30 minuto. Sa parehong marka ng pag-eehersisyo nag-aalok si Lauren ng 4 na pagsasanay na paulit-ulit na 3 pag-ikot. Mangyaring tandaan na sa bawat pag-ikot ng mga ehersisyo ng pagbabago ay bahagyang naiiba.
Bago isagawa ang pag-eehersisyo siguraduhing magpainit. Ang kumplikadong Pagkilos ng RX ay may kasamang live na Warm Up (9 minuto) kung saan inaasahan mong ang ehersisyo upang ihanda ang mga kasukasuan at kalamnan sa pagkarga. Kasabay ng pag-eehersisyo ang kabuuang oras ng pag-eehersisyo ay 40 minuto. Angkop para sa Mobility RX lahat ng antas, walang mga paghihigpit sa pagpapatupad ng programa doon.
Inirekomenda ni Mark Lauren na kahalili mo sa pagitan ng Workout 1 at Workout 2. Mag-ehersisyo nang 6 beses sa isang linggo, kung hindi ka gumanap ng iba pang mga programa. O gawin ang Mobility RX sa pagitan ng matinding pag-eehersisyo. Para sa mga aralin, ikaw ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan, ngunit upang maisagawa ang isang ehersisyo sa unang pag-eehersisyo kakailanganin mo ang isang pader o iba pang patayong istraktura. Ginagawa ang pag-eehersisyo nang walang sapin.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Sa markang Lauren gaganap ka ng parehong mga ehersisyo na dinamiko at isometric na magpapahintulot sa iyo upang mabuo ang lakas at kakayahang umangkop ng katawan.
2. Mapapabuti mo ang pagpapatakbo ng lahat ng mga kasukasuan ng iyong katawan, kabilang ang balakang. Ang kanilang kadaliang kumilos ay ang pag-iwas sa mga karamdaman sa genitourinary system.
3. Tutulungan ka ng Mobility complex RX para mawala ang sakit sa likod, servikal gulugod, mas mababang likod. Palalakasin mo ang gulugod at pagbutihin ang pustura.
4. Mapapabuti mo rin ang balanse at koordinasyon.
5. Si Mark Lauren ay napakadetalyado at nagpapaliwanag ng pamamaraan ng mga ehersisyo, na kung saan ay lalong mahalaga kapag gumaganap ng mga naturang ehersisyo.
6. Ang programa ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan ng anumang antas ng kahandaan. Nagpapakita sa iyo si Mark Lauren ng ilang simpleng pagsasanay, na humahawak sa bawat isa.
cons:
1. Ang ehersisyo ay maaaring maging lubos walang pagbabago ang tono at mayamot, sa loob ng kalahating oras uulitin mo ang lahat ng 4 na pagsasanay ng parehong uri.
2. Ang mga nasabing programa ay dapat gawin sa kaalaman sa wikang Ingles: napakahalaga na sundin ang tamang pamamaraan ng mga pagsasanay.
Sa edad, lumalalang paggalaw ng katawan, isang laging nakaupo lifestyle at pagsasanay sa timbang ay nagpapalala lamang ng sitwasyon. Sa huli ito ay maaaring humantong sa sakit at disfungsi. Samakatuwid ito ay inirerekumenda sa isang regular na batayan upang gumana sa aking kahabaan at kadaliang kumilos, kabilang ang program na Mobility RX.
Tingnan din ang: Mga Yoganiko kasama si Katerina Buyda: pagbutihin ang banner at alisin ang sakit sa likod.