Nilalaman
Ang salitang "metabolismo" ay palaging kasama ng karamihan sa mga artikulo tungkol sa pagkawala ng timbang. Alam ng lahat na ang isang mahusay na metabolismo (metabolismo) ay nag-aambag sa mabilis na pagtanggal ng labis na timbang. Kung mas mabilis ang pagproseso ng iyong katawan ng natupok na pagkain, mas mababa ang peligro upang makakuha ng labis na timbang. Gayunpaman, ang mabilis na proseso ng metabolic ay hindi lamang mahusay na suporta sa isyu ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang kalusugan ng iyong katawan.
Ang metabolismo ay hindi lamang maaaring mapabilis, ngunit magpapabagal din. Kaya, ano ang makapagpabagal ng metabolismo?
Paano mabagal ang iyong metabolismo?
1. Hindi upang magsanay
Kung nais mong pabagalin ang metabolismo, kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Lalo na tungkol sa mga programa sa timbang at HIIT. Tulad ng iyong nalalaman, pinayuhan ang mga nagdidiyeta na mag-ehersisyo hindi lamang kilalang-kilala para sa pagsunog ng mga caloriya, kundi pati na rin upang mapabilis ang metabolismo, dahil matindi pinapagana ng pisikal na ehersisyo ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Nakakatulong ang regular na ehersisyo na mapabilis ang iyong metabolismo, ngunit kung interesado ka rito, maaari mong ibukod ang isport sa kanilang buhay.
2. Upang kumain ng kaunting protina
Ang pagsipsip ng protina ng katawan ay gumugol ng mas maraming mga calorie. Bilang karagdagan, ang protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa iyong kalamnan. Walang pag-eehersisyo ang makakatulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan, kung hindi ka kumakain ng protina. Ngunit paano ito nakakaapekto sa metabolismo? Sa pahinga ang tisyu ng kalamnan ay nasusunog ng mas maraming mga caloriekaysa sa tisyu ng taba, kaya ang isang mataas na porsyento ng kalamnan ng kalamnan ang iyong metabolismo ay magiging mas mabilis. Nangangahulugan ito na kung nais mong pabagalin ang metabolismo, kalimutan ang tungkol sa protina at madali sa mga carbs.
3. Hindi matulog
Kung nais mong pabagalin ang metabolismo, kalimutan ang tungkol sa mahabang pagtulog. Kapag sapat na ang pagtulog mo, ang iyong katawan ay nagsisimulang masiglang bumuo ang hormon cortisol (ang stress hormone), na pumipinsala sa kalamnan. Samakatuwid, ang regular na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa pagbawas ng tisyu ng kalamnan, sa gayon ay nagpapabagal ng metabolismo. Matutulog ka ng mas mababa sa 7-8 na oras - ginagarantiyahan ang iyong sarili ng isang mabagal na metabolismo.
4. Upang umupo sa mga pagkukulay ng diyeta
Ang isang tiyak na paraan upang mabagal ang iyong metabolismo ay ang pagsasanay ng isang mababang calorie diet (kumain ng isang kakulangan ng mga caloryo higit sa 20% ng pang-araw-araw na halaga). Bakit Mabagal ang calorie diet mabagal ang metabolismo? Kapag nililimitahan mo ang katawan sa pagkain, nagsisimula itong magsunog ng taba na may doble na lakas tulad ng iniisip mo. Ngunit sa kabaligtaran nagpapabagal ng metabolismo, napakababang pagkonsumo upang mapanatili ang mga mapagkukunan para sa hinaharap na kabuhayan. At kung mas pinaghihigpitan mo ang iyong katawan ng pagkain, mas lumalaban siya at pinapabilis ang metabolismo.
5. Hindi kumonsumo ng sapat na tubig
Ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari sa direktang paglahok ng tubig, kaya kapag hindi ito sapat na daloy sa katawan, ang pagbagal ng metabolic rate. Sa unang lugar ang tubig ay napupunta sa pagpapanatili ng mga mahahalagang bahagi ng katawan: atay, bato, utak, at metabolismo - sa pamamagitan lamang ng natitirang prinsipyo. Samakatuwid, ang isa pang paraan ng pagbagal ng metabolismo ay upang mabawasan ang paggamit ng tubig (alalahanin na ang tinatayang pang-araw-araw na rate bawat tao na 1.5-2 liters ng tubig).
6. Hindi kumain ng hibla
Para sa pagproseso ng hibla ang katawan ay gumugugol ng sobrang lakas, at upang digest ito ng dahan-dahan, na makakatulong upang mapanatili pinakamainam na antas ng asukal sa dugo loob ng mahabang panahon. Kaya't kung nais mong pabagalin ang metabolismo, bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng hibla: prutas, gulay, cereal mula sa buong butil, legume, mani, buto. Sa pamamagitan ng paraan, ang talaan para sa nilalaman ng hibla ay bran.
7. Walang Almusal
Napakaseryoso sa metabolismo ay apektado ng pagkain sa umaga. Sa umaga gumising ang iyong katawan, at kasama niya gumising ang lahat ng mga proseso ng metabolic. Ang pangunahing layunin ng Almusal ay upang mapunan ang enerhiya pagkatapos ng mahabang pagkawala ng pagkain at hindi pinapayagan ang katawan na simulan ang proseso ng catabolism. Ang agahan ay dapat magbigay ng enerhiya para sa ilang oras nang maaga na makakatulong sa iyo na Gumising ng metabolismo. Ngunit kung mayroon kang kabaligtaran na layunin, lalo na upang mabagal ang metabolismo, ikaw ang Almusal, maaari mong ligtas na laktawan.
8. Patuloy na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno
Ang isang paboritong aktibidad ng maraming mga dieter ay hindi nakaiskedyul upang ayusin ang kanilang sarili na "zagorye" na araw, at upang mabawasan ang mga kahihinatnan ng kanilang hugis, pagkatapos ay ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Kung sa palagay mo mas mabuti ang ganitong paraan upang mawala ang timbang, mali ka. Ngunit upang mabigla ang katawan at maging sanhi ng pagbagal ng metabolismo mula sa mga pagkakaiba na ito, malamang. Ang katawan ay nagbibigay lamang ng mas matatag at makinis na mga kondisyon, ngunit hindi kapag ang "walang laman na araw - ang araw ng maraming."
9. Alkohol
Sa paggamit ng mga inuming nakalalasing kahit na sa maliit na dosis ang katawan ay hindi lamang nagpapabagal ng metabolismo ngunit tumitigil din sa pagsunog ng taba gamit ang enerhiya mula sa kalamnan na tisyu. Bilang karagdagan, binabawasan ng alkohol ang produksyon ng paglago ng hormon, testosterone, na direktang nakakaapekto sa rate ng paglaki ng kalamnan. Kaya't ang alkohol ay napaka upang pukawin ang pagbagal ng metabolismo.
10. Laktawan ang mga pagkain
Ang paglaktaw sa mga pagkain ay humantong din sa pagbagal ng metabolismo. Ang napakadalas na pahinga sa pagkain ay maaaring sa araw ng pagtatrabaho kung mahirap na humiwalay sa proseso ng produksyon. Ngunit kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa mahabang panahon, kasama rito ang proseso ng pagtipid at nagpapahina ng metabolismo. Kung regular kang nagsasanay ng mahabang pahinga sa pagkain at paglaktaw ng mga pagkain, binagal mo ang metabolismo na iyong ibinigay.
Kung nais mong pabagalin ang metabolismo, maaari mong sundin ang mga tip na ito. Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, subukang magtrabaho sa pagpapabilis ng mga proseso ng palitan.
Tingnan din ang: Nutrisyon sa palakasan. Ang katotohanan tungkol sa mga pagdidiyeta at fitness.