Pagkaing 6 na cereal, 7 araw, -6 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 600 Kcal.

Kung kailangan mong mawala ang 5-6 hindi kinakailangang kilo, at wala kang higit sa isang linggo para dito, makakatulong ang isang diskarteng pagbaba ng timbang na tinatawag na 6 cereal. Ayon sa mga patakaran nito, sa loob ng 7 araw kakailanganin mong kumain ng iba't ibang mga siryal, araw-araw - isang tiyak na cereal.

6 mga kinakailangang pagkain sa lugaw

Ang Diet 6 na lugaw ay tumutukoy sa isang paraan ng pagkawala ng timbang, kung saan ang diin sa diyeta ay ang paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat at pagbawas sa mga protina at taba. Sa unang araw ng pagdidiyeta, kailangan mong kumain ng sinigang ng trigo, sa pangalawang - dawa, sa pangatlo - oatmeal, sa ika-apat na bigas, at sa ikalimang at ikaanim na araw, kailangan mong ituon ang pansin sa barley at halo ng lahat ang mga siryal na gusto mo, ayon sa pagkakabanggit.

Upang ang 6 na pagkain sa lugaw na maging pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan, dapat mong bigyang-pansin ang mga nasabing nuances. Ang mga grats ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo sa gabi sa isang ratio na isa hanggang tatlo. Pagkatapos nito, dalhin sa isang pigsa, pakuluan ng tungkol sa 5 minuto. Pagkatapos ay alisin namin ang cereal, balutin ito ng isang tuwalya at iwanan upang mahawa nang hindi bababa sa 10 oras. Bawal magdagdag ng asukal, mantikilya sa sinigang. Lubhang kanais-nais na magbigay ng asin. Bilang isang huling paraan, payagan ang iyong sarili na gumamit ng isang pakurot ng asin sa isang araw, ngunit wala na. Sa halip, maaari mong palayawin minsan ang cereal kasama ang pagdaragdag ng toyo, din sa kaunting dami.

Sa umaga (mga 30 minuto bago mag-agahan), inirerekumenda na uminom ng isang baso ng pinakuluang mainit na tubig. Makakatulong ito na gisingin ang katawan pagkatapos ng pahinga ng isang gabi at mapabilis ang mga proseso ng metabolic na nagaganap dito.

Subukang kumain ng maliit, pinaplano ang iyong diyeta sa paraang kumain ng maliliit na pagkain sa halos regular na agwat. Walang malinaw na bahagi ng cereal. Makinig sa iyong damdamin. Subukang huwag kumain nang labis, ngunit sa parehong oras, ganap na hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa isang pakiramdam ng gutom. Huwag gupitin ang iyong mga bahagi ng labis.

Kung mayroon kang nakakainggit na paghahangad, maaari mong subukang kumain ng purong mga siryal. Ngunit ito ay lubos na pinahihintulutan, alinsunod sa mga kinakailangan ng 6 na lugmang diyeta, upang pag-iba-ibahin ang diyeta na may isang maliit na halaga ng mga berry, prutas, gulay (mas mabuti na hindi-starchy na uri), mababang-taba kefir, hindi pinatamis na prutas o halaman ng gulay (mas mabuti sariwang pisil). Posibleng ang resulta ng pagdidiyeta ay medyo hindi gaanong kapansin-pansin sa ganitong paraan (mawalan ng 1-2 kilo mas mababa kaysa sa pagkain lamang ng lugaw), ngunit ang pagkain ay magiging mas masarap, at ang pagbawas ng timbang ay magiging komportable hangga't maaari.

6 lugaw sa menu ng diet

Mga kontraindiksyon diyeta 6 cereal

• Ang 6 na lugaw na diyeta ay tiyak na hindi isang pagpipilian para sa celiac disease (celiac disease). Ang totoo ay sa sakit na ito, ang villi ng maliit na bituka ay nagiging mas payat, dahil sa kung aling pagkain ay hindi ganap na hinihigop. At dahil ang gluten ay sagana sa mga cereal, ang ganitong uri ng diyeta ay dapat na iwanan.
• Kung mayroon kang isang hindi pagpaparaan sa anumang partikular na cereal na kasangkot sa pagdidiyeta, palitan ito ng isa pa (mas mabuti rin mula sa listahan ng mga inirekumendang pagkain).
• Kung mayroon kang anumang sakit sa tiyan, kinakailangan na kumunsulta ka sa isang kwalipikadong dalubhasa bago simulan ang isang diyeta. Halimbawa, sa kaso ng isang ulser sa tiyan, ang pamamaraang ito ay maaaring kontraindikado.
• Ang mga ipinagbabawal sa pagsunod sa 6 na lugmang diyeta ay mga panahon din ng pagbubuntis, pagpapasuso, edad hanggang 18 o pagkalipas ng 60 taon, kung kailan kailangang kumain ng maayos ang katawan.

Mga kalamangan ng 6 na diyeta sa lugaw

1. Dahil ang paborito ng pamamaraang ito sa nutrisyon - mga cereal - ay masustansiya, hindi mo haharapin ang brutal na kagutuman na madalas na pumipigil sa iyo mula sa pagkumpleto ng pagbawas ng timbang.
2. Tumutulong na mapanatili ang pagkabusog at pagdurog ng mga pagkain. Karaniwan, ang isang tao ay wala ring oras upang magutom lalo na (syempre, kung hindi ka masyadong kumakain).
3. At ang maihahambing na maikling tagal ng pamamaraan ng diyeta, bilang isang patakaran, pinapayagan kang mapaglabanan ito nang walang anumang partikular na mga paghihirap.
4. Ang 6 na lugmang diyeta ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pag-aaksaya. Tiyak, na bumabaling sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang para sa tulong, mapapansin mo na hindi lamang ikaw ay gumastos ng labis na pera sa pagkain, ngunit nakatipid din ng malaki.
5. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa mga cereal na kasangkot sa pagdidiyeta ay may mga kapaki-pakinabang na katangian. Naglalaman ang trigo na sinigang na bitamina B1, B2, mayaman sa iron, posporus, beta-carotene, fat fat, starch. Madali itong hinihigop ng katawan, tumutulong upang natural na alisin ang mga lason at lason, nagpapabuti ng metabolismo ng taba at binabaan ang antas ng kolesterol sa dugo sa wastong antas.
6. Ang millet porridge ay lalong kapaki-pakinabang para sa pantunaw, musculoskeletal system, nagtataguyod ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat at nakakatulong na mapawi ang pamamaga.
7. Ang Oatmeal ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong din ito upang gawing normal ang mga antas ng kolesterol, mabawasan ang kaasiman ng tiyan, mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos at paggana ng thyroid gland.
8. Ang sinigang sa bigas ay isa sa mga nangunguna sa mga cereal sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, na may kakayahang makaipon sa mga kalamnan at bigyan ang lakas at aktibidad ng katawan. Bilang karagdagan, kumukuha ito ng mga nakakapinsalang sangkap na nabubuhay sa katawan at tumutulong na matanggal ang mga ito. Gayundin, ang bigas ay isang kamalig ng mga bitamina B, E, PP, potasa, mangganeso, siliniyum, posporus, sink.
9. Ang barley at perlas na barley ay mayaman din sa tamang mga karbohidrat at taba, pati na rin ang pandiyeta hibla. Ang mga cereal na ito ay may napaka kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng cardiovascular system, palakasin ang mga buto, pagbutihin ang paningin at dagdagan ang mga panlaban sa katawan.

Mga disadvantages ng 6 na diyeta sa lugaw

• Mayroong ilang mga disadvantages sa 6 na pagkain ng lugaw. Maliban kung ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa mga hindi masyadong mahilig sa mga cereal at hindi maisip ang buhay nang walang mga produktong protina. Gayunpaman, ang pagkain ng karamihan sa mga cereal sa buong linggo ay hindi ganoon kadali, at kailangan din ang lakas ng loob para dito.
• Upang masuri ang iyong mga kakayahan at maunawaan kung gaano angkop para sa iyo na sundin ang diyeta na ito, maaari mong subukang gumastos ng isang araw ng pag-aayuno sa isang uri ng sinigang. Kung ang araw ay lumilipas nang walang anumang mga partikular na paghihirap, ang estado ng kalusugan ay hindi mabibigo, kung gayon kung nais mo, maaari mo ring subukan ang 6 na pamamaraan ng lugaw.

Muling pagdidiyeta ng 6 na mga cereal

Ang pag-uulit ng 6 na diyeta ng sinigang, gaano man kadali para sa iyo, ay hindi inirerekomenda nang mas maaga sa 4-5 na linggo pagkatapos na makumpleto.