Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 5 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 640 Kcal.
Ang isang praksyonal na diyeta ay isa sa mga mas tapat, ngunit mabisang paraan upang mabago ang iyong katawan. Matagumpay itong ginamit ng milyun-milyong tao sa buong mundo. Ang pamumuhay sa mga patakaran ng diskarteng ito, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan at moral.
Tulad ng nahulaan mo, ang diyeta ay batay sa pagdurog ng pagkain. Ang pagkonsumo ng kahit na mas maliit na mga bahagi ng pagkain sa buong araw kaysa sa karaniwang mga tumutulong sa 5 araw upang mapupuksa ang tatlo hanggang apat na kilo na pumipigil sa iyo mula sa buong kasiyahan sa buhay.
Hatiin ang mga kinakailangan sa diyeta
Tulad ng lahat ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ang diet na praksyonal ay may ilang mga mahahalagang prinsipyo na responsable para sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.
- Ang mga araw ng direktang praksyonal na pagkain ay dapat na kahalili sa mga araw ng pahinga. Ang una ay tumatagal ng 5 araw, ang pangalawa - 10.
- Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain sa panahon ng isang split diet ay hindi dapat lumagpas sa 2 oras. Sa isip, magsimulang kumain ng 8:00, pag-init ng katawan sa isang mainit na inumin, at magtapos sa 20:00 na may isang magaan na meryenda sa anyo ng low-fat kefir.
- Uminom ng maraming malinis, tubig pa rin sa buong araw. Ang kape, tsaa na walang asukal ay katanggap-tanggap din, ngunit ang prayoridad ay purong tubig.
- Parehong sa panahon ng pag-aayos ng 10 araw at pagkatapos mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagkain, hindi kasama ang fast food, mataba, masyadong maalat at maanghang na pagkain, mataas na calorie na mga produktong panaderya at matamis, pati na rin ang mga carbonated na inumin at alkohol (lalo na ang beer at liqueur na naglalaman ng isang masaganang dami ng calories) mula sa diyeta. ).
- Matapos maabot ang ninanais na timbang, subukang huwag maghapunan nang higit sa 19:00, at ilipat ang pinaka-calorie na pagkain sa unang kalahati ng araw.
5-araw na split diet
8:00 - isang tasa ng unsweetened mainit na inumin (ang iyong pinili ay hindi masyadong malakas na kape, berde o herbal na tsaa, chicory).
10:00 - gadgad o makinis na tinadtad na malalaking karot, tinimplahan ng isang maliit na halaga ng sariwang lamutak na lemon juice.
12:00 - isang prutas na may bigat na hanggang 200-250 g (mansanas, peach, orange, saging, peras) o isang dakot ng pinatuyong prutas na babad sa tubig (pinatuyong mga aprikot, petsa, prun).
14:00 - isang piraso ng maniwang karne o isda, luto nang hindi nagdaragdag ng langis; isang hiwa ng bran o rye tinapay, na manipis na kumalat sa mantikilya.
16:00 - 200 g ng low-fat curd o pinakuluang itlog ng manok, o 40-50 g ng matapang na keso na may isang minimum na nilalaman ng taba.
18:00 - 200-250 g ng anumang di-starchy na gulay salad, tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba.
20:00 - isang baso ng low-fat kefir o fermented baked milk.
Tinatayang Diet sa isang 10-Day Result-Fixing Cycle
Almusal: 100 g ng sinigang na bigas, kung saan maaari kang magdagdag ng isang patak ng mantikilya o langis ng halaman, o isang omelet na ginawa mula sa dalawang itlog ng manok at mga gulay na hindi starchy; pati na rin isang baso ng unsweetened fruit / fruit juice o prutas na inumin.
Snack: orange.
Tanghalian: humigit-kumulang 150 g ng sopas, niluto sa sabaw ng manok o baka, na may ilang piraso ng maniwang karne; isang slice ng bran tinapay at isang tasa ng herbal o green na hindi matamis na tsaa.
Hapon na meryenda: isang pares ng mga milokoton o isang mansanas.
Hapunan: 100 g mashed patatas (mas mabuti nang walang langis); ang parehong halaga ng carrot salad at sariwang puting repolyo; isang basong kefir.
nota… Ito ay isang tinatayang diyeta lamang, na dapat sundin sa 10 araw pagkatapos ng pagbaba ng timbang sa isang fractional na limang araw. Maaari mong palitan ang mga produkto, halimbawa, gamit ang bakwit o oatmeal sa halip na kanin. Pinapayagan din na kumain ng mga tangerines, grapefruits, saging (huwag abusuhin ang mga ito), iba pang mga gulay (mas mabuti na hindi starchy). Sa halip na kefir, maaari kang uminom ng homemade unsweetened yogurt, fermented baked milk, gatas. Pinapayagan din na gumamit ng low-fat cottage cheese, isang maliit na halaga ng matapang na keso (siguraduhin lamang na ito ay hindi masyadong maalat).
Fractional na mga kontraindiksyon sa diyeta
- Hindi inirerekumenda na umupo sa iminungkahing diyeta para sa patas na kasarian sa panahon ng pagbubuntis, mga kabataan na wala pang 16 taong gulang, ang mga taong may mga sakit sa cardiovascular system.
- Mas mahusay na hindi magsimula ng isang diyeta sa panahon ng isang paglala ng anumang sakit. Pagkatapos ng lahat, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay bumababa, at sa kaso ng karamdaman, inirerekumenda na kumain ng buong-buo upang maibigay sa katawan ang lakas at lakas para sa mabilis na paggaling.
Ang mga birtud ng praksyonal na diyeta
Bigyang pansin natin ang mga pangunahing bentahe ng praksyonal na diyeta:
- nasasalat ang pagbawas ng timbang sa mga unang araw ng pagdidiyeta;
- pagpapabuti ng paggana ng digestive system at ng buong katawan bilang isang buo;
- kawalan ng pakiramdam ng matinding gutom;
- nabawasan ang nadagdagan na gana;
- pag-urong sa laki ng tiyan, ginagawang madali upang hindi makakuha ng timbang pagkatapos ng pagdiyeta ay tapos na;
- normalisasyon ng mga proseso ng metabolic;
- ang katawan ay nalinis ng mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.
Mga disadvantages ng isang praksyonal na diyeta
- Marahil ang pangunahing kapansin-pansing kawalan ng fractional diet ay ang pangangailangan na kumain sa oras. Ang mga abalang tao ay maaaring hindi makakain tuwing 2 oras, gaya ng inirerekomenda ng mga tuntunin ng pamamaraan. Sa kasong ito, kung gusto mo pa ring maranasan ang diyeta na ito nang personal, subukang i-subordinate ito sa iyong iskedyul ng buhay, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran, pagsubaybay sa calorie na nilalaman ng mga produktong kinakain mo at subukang huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain kaya na ang iyong mga pagsisikap ay hindi nauuwi sa walang kabuluhan...
- Sa anumang kaso, sa una, kung hindi ka pa sanay sa pagkain nang madalas, titingnan mo ang iyong relo at huwag kalimutan ang tungkol sa susunod na pagkain na magdadala sa iyo malapit sa nais na pisikal na hugis.
Pag-uulit ng diet na praksyonal
Kung nais mong mawalan ng mas timbang at pakiramdam ng mabuti sa mga praksyonal na pagkain, ulitin lamang ang limang araw na panahon ng maraming beses hangga't kailangan mo (sa loob ng makatwirang mga limitasyon, syempre), paghaliliin sa kanila ng 10-araw na pag-pause.
Upang mapanatili ang nakamit na resulta sa oras ng post-dietary, hindi din dapat magpakasawa ang lahat sa lahat ng pagkain. Kailangan mong subukang kumain ng tama, ganap (mas mabuti sa maliit na bahagi) at tiyakin na ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi mataas.