Diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Napatunayang nilalaman

Ang mga panuntunan sa nutrisyon na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan ay medyo simple. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, pumili ng malusog, sariwa, natural na pagkain at iwasan ang mga preservative. Ang pagdaragdag sa iyong sarili ng mga bitamina at mineral sa anyo ng mga tablet (maliban sa folic acid) ay hindi inirerekomenda sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang labis sa ilang partikular na bitamina (tulad ng bitamina A) ay maaari pa ngang makasama sa pagbuo ng fetus.

Mga calorie sa pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay bahagyang nagbabago: sa unang tatlong buwan ito ay kapareho ng bago ang pagbubuntis, at sa mga susunod na yugto ito ay tumataas lamang ng 300 kilocalories sa isang araw, at ayon sa mga pamantayan ng Food and Nutrition Institute, ito ay halos 3000 kilocalories .

Kung ang isang babae ay may normal na timbang sa katawan bago ang pagbubuntis, dapat siyang makakuha ng maximum na timbang na 20 porsiyento. kaugnay ng iyong timbang bago ang pagbubuntis. Ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang bago ang pagbubuntis, maaaring hindi ka tumaba.

Mga panuntunan sa nutrisyon sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis

Ang pagbuo ng fetus ay nangangailangan ng higit at higit pang mga sustansya, kung saan ang protina, ang pangunahing bloke ng gusali ng mga tisyu, ay napakahalaga. Sa panahong ito, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga produktong tulad ng:

1. Ang mga whole grain na tinapay, pasta, at brown rice ay lahat ng pinagmumulan ng carbohydrates. Ang mga produktong ito ay nagbibigay ng enerhiya, bitamina, mineral pati na rin ang hibla;
2. sariwang prutas at gulay, na isa ring mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at hibla;
3. karne, isda, itlog, mani, munggo, gatas at mga produkto nito na nagbibigay hindi lamang ng protina, kundi pati na rin ng bakal at kaltsyum;
4. mga taba ng gulay (langis ng oliba, langis), mas mabuti sa anyo ng isang additive ng salad.

Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop at matamis ay dapat na limitado. Ang labis na mga produkto na naglalaman ng taba at asukal ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa mga bitamina at mineral, na kinabibilangan, sa partikular: iron, calcium at bitamina C.

Sa panahon ng pagbubuntis, sulit din ang paggamit ng folic acid supplementation, na sumusuporta sa tamang pag-unlad ng fetus. Maaaring umorder ng 400 mcg folic acid sa Medonet Market.

Buntis na diyeta at pagkonsumo ng karne

Ang karne ay dapat kainin ng isang buntis halos araw-araw, ngunit sa maliit na halaga. Gayunpaman, ang puting karne (manok) ay mas mainam kaysa sa hindi gaanong malusog na pulang karne. Ang karne ay ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng mahusay na hinihigop na bakal, kung saan ang pangangailangan sa pagbubuntis ay halos doble.

Hindi ka dapat kumain hilaw na karne, isda, pagkaing-dagat. Ang dahilan nito ay ang panganib ng impeksyon ng toxoplasmosis, listeriosis o mga parasito ng karne at isda. Para sa parehong dahilan, hindi rin inirerekomenda ang mga pate at may label na karne. Bukod dito, ang pinausukang isda at mga cold cut ay naglalaman ng mga carcinogenic smoke derivatives.

Diyeta sa pagbubuntis at pagkonsumo ng taba

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong isuko ang mas maraming mataba na karne at mantika - itinataguyod nila ang labis na katabaan, atherosclerosis, at coronary heart disease. Sa kabilang banda, ang mga langis ng gulay ay naglalaman ng maraming bitamina (E, K, A) at unsaturated omega-6 fatty acid, na kinakailangan para sa wastong pag-unlad ng fetus. Kabilang sa mga inirerekomendang produkto ang: olive oil at soybean, sunflower at rapeseed oil.

Diyeta sa pagbubuntis at pagkonsumo ng prutas at gulay

Sa panahon ng pagbubuntis, makabuluhang - kahit na mula 50 hanggang 100 porsiyento. – ang pangangailangan para sa mga bitamina at mineral na kailangan para sa tamang pag-unlad ng fetus ay tumataas (lalo na ang bitamina C, carotenoids, folates). Kaya pala babae sa pangalawa i ikatlong trimester ng pagbubuntis dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 500 g ng mga gulay at 400 g ng prutas, iba-iba sa mga tuntunin ng uri.

Dahil sa ang katunayan na ang mga gulay ay naglalaman ng maraming hibla at bitamina, ito ay pinakamahusay ubusin kainin sila ng hilaw. Gayunpaman, ang mga hilaw na gulay ay maaaring mahirap matunaw. Kaya't gumagana rin ang mga steamed vegetables.

Gusto mo bang malaman kung anong mga bahagi ng gulay at iba pang produkto ang idinaragdag mo sa iyong mga pagkain? Gumamit ng electronic kitchen scale – ang produkto ay available sa alok ng Medonet Market.

Diyeta sa pagbubuntis at pagkonsumo ng matatabang isda sa dagat

Sa diyeta ng isang buntis Ang isda ay isang napakahalagang produkto dahil nagbibigay ito sa katawan ng mga protina, bitaminaat lalo na ang unsaturated omega-3 fatty acids, na may mahalagang papel sa pag-unlad ng utak ng isang bata at posibleng mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga allergy. Ang pinaka-inirerekumenda ay ang mamantika na isda sa dagat, kung saan ang herring ay nararapat na espesyal na pansin (hindi sila nag-iipon ng mabibigat na metal). Ang pinaka-peligro ay tuna at salmon (Baltic at Norwegian salmon – hindi katulad ng ocean salmon – naglalaman ng maraming mabibigat na metal).

Diyeta sa pagbubuntis at pagkonsumo ng atay

Bagama't ang atay ay isang mahalagang pinagmumulan ng bakal, ang pagkonsumo nito - lalo na sa mas malalaking halaga - ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina A, na maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng malformations ang isang sanggol.

Diyeta sa pagbubuntis at pagkonsumo ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Dahil sa katotohanan na nagbibigay sila ng malusog na protina, ang pinakamahusay na hinihigop na calcium at bitamina D sa ang pang-araw-araw na pagkain ng isang buntis dapat mong isama ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban kung ang babae ay allergic sa mga ganitong uri ng mga produkto). Bilang karagdagan sa gatas, ipinapayong kumain ng kefir, yogurt o keso (ang puting keso ay naglalaman ng kaunting calcium).

Hindi ka dapat kumain ng hilaw na gatas at mga keso na ginawa mula dito (tulad ng, halimbawa, orihinal na oscypek cheese, asul na asul na keso, Korycin cheese), dahil maaari silang maging isang konsentrasyon ng bakterya na mapanganib sa pagbubuntis. Listeria monocytogenes. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay maaaring lutuin o lutuin. Dapat ding tandaan na ang mga Polish soft cheese tulad ng brie o camembert ay gawa sa gatas na sumailalim sa pasteurization o microfiltration process, kaya ligtas ang pagkonsumo nito.

Diyeta sa pagbubuntis at mga kinakailangan sa likido

Ang pangangailangan para sa mga likido ay hindi tumataas kumpara sa panahon bago ang pagbubuntis - ang bawat tao ay nangangailangan ng mga 2 hanggang 2,5 litro ng mga ito sa isang araw.

Hindi ipinagbabawal na uminom ng carbonated na tubig sa panahon ng pagbubuntis, bagaman dapat tandaan na ang carbon dioxide na nakapaloob dito ay maaaring magdulot ng gas at heartburn.

Ang kape ay hindi dapat inumin sa malalaking halaga. Ayon sa mga espesyalista, ligtas na uminom ng dalawang tasa ng kape sa isang araw kapag buntis.

Ang nilalaman ng website ng medTvoiLokony ay inilaan upang mapabuti, hindi palitan, ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng Gumagamit ng Website at ng kanilang doktor. Ang website ay inilaan para sa mga layuning pang-impormasyon at pang-edukasyon lamang. Bago sundin ang kaalaman ng espesyalista, sa partikular na medikal na payo, na nakapaloob sa aming Website, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang Administrator ay hindi nagdadala ng anumang mga kahihinatnan na nagreresulta mula sa paggamit ng impormasyong nakapaloob sa Website. Kailangan mo ba ng medikal na konsultasyon o e-reseta? Pumunta sa halodoctor.pl, kung saan makakakuha ka ng online na tulong – mabilis, ligtas at hindi umaalis sa iyong tahanan.Ngayon ay maaari kang gumamit ng e-konsultasyon nang walang bayad sa ilalim ng National Health Fund.