Ang kakanyahan ng pagdiyeta sa tubig, o ang diyeta para sa tamad
Sa kasamaang palad, ang tulad ng isang sistema ng supply ng kuryente ay medyo simple upang ipatupad, ang pangunahing bagay ay sundin ang dalawang simpleng mga patakaran:
- Uminom ng 15-20 baso ng tubig 1-2 minuto bago ang anumang pagkain.
- Huwag uminom ng anumang likido sa panahon ng pagkain at sa loob ng 2 oras pagkatapos kumain. Matapos ang tinukoy na oras, maaari ka ring bumili ng isang basong tubig, isang tasa ng tsaa o kape, ngunit walang mga karagdagang goodies (walang mga cake, cookies, atbp.). Isipin ang iyong pag-inom ng tsaa / kape / juice bilang isang kumpletong pagkain na hindi naghahalo ng pagkain at likido.
Kung susundin mo ang inilarawan na mga patakaran sa pagdidiyeta, magagawa mong, nang hindi binabago ang iyong mga kagustuhan sa pagkain, na mawalan ng timbang sa average na 8 hanggang 12 kg sa loob ng 14 na araw.
Paano ito gumagana?
Kaya, umiinom ka ng malinaw, hindi carbonated na tubig bago kumain, lumalawak at pinupuno ang iyong tiyan, kaya't kahit na may isang matinding pagnanasa, hindi ka makakakain ng mas maraming maaari sa isang normal na diyeta.
Bilang karagdagan, kung hindi ka umiinom ng anumang likido sa panahon ng pagkain, hindi mo ipagpatuloy ang pag-inat ng tiyan, ayon sa pagkakabanggit, huwag itong labis na karga at huwag makaramdam ng pagkabalisa. Ang kasunod na 2-oras na pag-iwas sa tubig pagkatapos ng pagkain ay medyo may katwiran din: ang gastric juice na ginawa ng paggamit ng pagkain at kinakailangan para sa pagpoproseso nito ay hindi hugasan, dahil sa panahong ito, ang likido ay hindi pumasok sa katawan. Sa gayon, hindi ka makagambala sa natural na proseso ng panunaw, nagiging mas mahusay ito, na nag-aambag din sa pagbawas ng timbang.
Ang hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang ng diet na ito:
- salamat sa lasing na tubig bago kumain, ang metabolismo ay pinabilis (nang naaayon, ang adipose tissue ay sinunog ng katawan nang mas mabilis);
- ang tubig ay nagpapahupa sa pakiramdam ng gutom, habang ito mismo ay may zero calories;
- sa proseso ng pagdiyeta, ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti at ang gawain ng digestive system ay na-normalize;
- pagkawala ng timbang ayon sa diskarteng ito, mayroong isang pagtaas sa pagganap at isang tonic na epekto ng pang-matagalang pagkilos.
Mga tampok ng diyeta sa tubig
- Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na isinasaalang-alang ang kutis ng isang tao at ang kanyang pisikal na kalagayan (pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kontraindiksyon ng diyeta sa ibang pagkakataon) kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na dami ng natupok na tubig. Upang matukoy nang eksakto kung magkano ang tubig na maaari at dapat uminom bawat araw, hatiin ang iyong kasalukuyang timbang sa 20. Iyon ay, kung timbangin mo ang 60 kg, kailangan mong uminom ng halos 3 litro ng tubig bawat araw.
- Kailangan mong simulang lumipat sa inirekumendang dami ng pagkonsumo ng tubig nang paunti-unti, simula sa 1 litro (tandaan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa tubig, hindi binibilang sa araw na umiinom pa rin tayo ng tsaa, kape, juice, atbp.).
- Mangyaring tandaan: kapag ang pag-ubos ng malalaking dami ng tubig (mula sa 2,5 litro), ang kaltsyum, sosa at potasa ay hugasan sa katawan, samakatuwid, sa kasong ito, kumuha ng mga bitamina complex na kahanay upang mabayaran ang pagkalugi.
- Ang malamig na tubig ay nagpapabagal ng iyong metabolismo, kaya uminom ng tubig sa temperatura ng kuwarto.
- Pinapayuhan ng mga dalubhasa na mag-diet sa tubig sa tag-araw, kapag ang likido ay masidhi na pinapalabas ng pawis, na nangangahulugang hindi nito labis na labis ang pantog at bato.
- Manatili sa sistemang pagbaba ng timbang sa loob ng 3 linggo, at pagkatapos ay magpahinga ng 3-4 na linggo. Napakahalaga ng payo na ito sapagkat dapat mong maunawaan na sa isang diyeta sa tubig mayroong isang mataas na pagkarga sa mga bato, na hindi dapat gumana nang mahabang panahon sa isang pinahusay na mode.
Halimbawang menu
- Almusal. Uminom ng tubig 15-20 minuto bago kumain (kalkulahin ang dami ayon sa pormula sa itaas, isinasaalang-alang na ang nagresultang bilang ay dapat na hinati sa isang average ng 4 na pagkain). Kumain ng kahit anong gusto mo para sa agahan, nang hindi umiinom ng pagkain at pagpipigil sa mga likido sa loob ng 2 oras.
- Tanghalian Uminom ng tubig 15-20 minuto bago kumain at muling sumunod sa mga pangunahing alituntunin sa diyeta.
- Isang meryenda sa hapon. Kailangan mong uminom ng tubig 15-20 minuto bago kumain, ngunit kung nais mong magkaroon ng meryenda lamang sa isang sandwich o kumain ng ilang uri ng prutas, maaari kang uminom ng mas kaunting tubig kaysa sa mga siksik na pagkain.
- Hapunan Uminom ng tubig sa loob ng 15-20 minuto (kung ang hapunan ay dapat na magaan, pagkatapos ay maaari kang uminom ng mas kaunting tubig kaysa sa agahan at tanghalian). Hapunan kahit anong gusto mo, ngunit huwag hugasan ang pagkain sa loob at sa loob ng 2 oras pagkatapos kumain.
Paano mapabuti ang bisa ng diyeta?
Upang mapabuti ang mga resulta ng isang tamad na diyeta, kailangan mong:
- ilang araw bago magsimula ang pagdidiyeta, linisin ang katawan ng mga lason at lason;
- isang araw bago magsimula ang diyeta, ayusin ang isang araw ng pag-aayuno (halimbawa, sa araw, kumain lamang ng sinigang na bakwit at uminom lamang ng tomato juice o kefir);
- uminom ng tubig ng dahan-dahan, sa maliit na sips;
- ubusin nang hindi hihigit sa dalawang baso ng likido nang paisa-isa;
- limitahan ang pagkonsumo ng harina, matamis at mataba na pagkain, pati na rin magsimulang maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw sa pisikal na ehersisyo.
Contraindications
Ang diyeta sa tubig ay kontraindikado sa mga sakit na nauugnay sa sistema ng ihi at puso, sa hypertension at diabetes. Gayundin, ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis. Ang mga napakataba ay dapat mag-ingat tungkol dito: na may mataas na antas ng insulin sa dugo, maaaring magkaroon ng edema.