Bakit nawawalan ng biyaya ang balakang? Hindi lamang dahil ang timbang ay wala nang kontrol. Ang hindi magandang sirkulasyon ng dugo ay madalas na salarin para sa "mga breech": nagdudulot ito ng pagwawalang-kilos ng likido at edema, at nakakaapekto ang dami ng mga hita sa parehong paraan tulad ng taba ng katawan. Ang isang katulad na epekto ay sanhi ng labis na paggamit ng asin, na napakahirap balansehin dahil ang asin ay pumapasok sa ating katawan sa isang nakatago na form, nagtatago sa mga semi-tapos na produkto.
Bilang karagdagan, ang isang karaniwang sanhi ng mabibigat na mga hita ay "mabilis" na mga carbohydrates na may mataas na index ng glycemic, na tumatagal ng napakakaunting oras upang maging taba at tumira sa mga lugar na may problema: matamis, tinapay, soda, ubas.
Ang aming mga kaibigan sa paglaban para sa mga payat na hita ay ang mga gulay at cereal (isang mapagkukunan ng mahalagang hibla), mga produkto ng pagawaan ng gatas (isang mapagkukunan ng protina at bakterya na kapaki-pakinabang para sa panunaw) at sandalan na karne na maaari mo ring kainin para sa hapunan. At ang aming mga kaaway ay mga matamis na madaling maging mataba na deposito, asin, na pumipigil sa microcirculation at nagiging sanhi ng pamamaga, pati na rin ang alkohol, na nagpapalala sa kalagayan ng mga daluyan ng dugo at mismo ay napakataas ng caloriya.
Mahirap palitan ang iyong mga gawi sa pagkain sa isang pag-swoop, kaya iminumungkahi namin sa iyo isang lingguhang diyeta para sa mga hita, na sa una maaari kang gumamit ng isang beses sa isang buwan. Ito ay simple: kahalili mo ang menu ng ika-1 araw sa menu ng ika-2, at sa Linggo magpapahinga ka mula sa diyeta.
1 araw
- Sariwang prutas
- 70 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may 1 tsp. langis ng gulay at 1 kutsara. l. sariwang halaman, walang asin
- ½ tasa ng unsweetened muesli na may gatas
- ½ hatiin ang buong tinapay na butil na may 1 tsp. siksikan o pinapanatili
- Tsaa (itim o berde; bilang isang pagpipilian - herbal na pagbubuhos)
- 1 baso ng kefir 1% fat o 1 natural yogurt
- Mga sariwang gulay (walang limitasyong) may 1 tsp na langis ng gulay at may isang napakaliit na kurot ng asin
- 2 kutsara l pinakuluang bakwit o barley ng perlas
- 1 baso ng tubig (mesa o mineral, pa rin)
- 1 sariwang prutas
- 1 baso ng kefir 1% fat o 1 natural yogurt
- 100 g ng pinakuluang sandalan na baka o dibdib ng manok (kahalili - 150 g ng inihurnong, nilaga o pritong walang langis)
- 1 tasa ng berdeng salad na may 1 tsp. langis ng gulay at may isang napakaliit na kurot ng asin
- Tsaa o mesa ng tubig na walang gas
2 araw
- Sariwang prutas
- 1 nakabalot na itlog na may isang patak ng mustasa
- ½ tasa ng oatmeal sa gatas
- ½ hatiin ang buong tinapay na butil na may 1 tsp. siksikan o pinapanatili
- Tsaa (itim o berde; bilang isang pagpipilian - herbal na pagbubuhos)
- 1 malaking mansanas
- 2 tasa ng berdeng salad na may 2 kutsara. l. unsweetened yogurt o low-fat sour cream at isang napakaliit na kurot ng asin
- 2 kutsara l pinakuluang bakwit o barley ng perlas
- 1 baso ng tubig (mesa o mineral, pa rin)
- 1 sariwang prutas
- 1 baso ng kefir 1% fat o 1 natural yogurt
- 150 g ng keso sa maliit na bahay na may 2 kutsara. l. kefir
- 1 tasa ng tinadtad na sariwang gulay na may 1 tsp. langis ng gulay at may isang napakaliit na kurot ng asin
- Tsaa o mesa ng tubig na walang gas
Mga karagdagang hakbang
Mas kilusan! Siyempre, hindi angkop ang bawat pisikal na aktibidad: ang paglalakad, yoga, pilates, jogging, o anumang pagsasanay sa sayaw na may sapat na kasidhian, tulad ng Irish, flamenco o lindy hop, ay mas gusto.
Masahe ang iyong mga hita araw-araw upang matulungan silang mapupuksa ang tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos: mas madaling gawin ito sa mga espesyal na massage brushes kasama ang mga warming agents, o sa tuyong balat lamang. Paikot na paggalaw mula sa tuhod hanggang sa tiyan sa loob ng limang minuto - at pagkatapos ay isang kaibahan shower.