Bago magalmusal
Gatas na may turmerik.
Mainit na 1 tasa na skim milk, magdagdag ng 1/2 tsp. turmerik at 1/2 tsp. honey Ibuhos sa isang termos at hayaan itong magluto ng 30 minuto. Uminom ng kalahating baso sa umaga pagkatapos ng pag-alog.
almusal
3-4 maliit na hiwa ng buong butil na tinapay;
Mantikilya (halagang may hazelnuts) o 1 tsp. siksikan;
Tsaa o kape;
1 mansanas o 1 tangerine.
Hapunan
salad ng berdeng beans;
Isang slice ng lean beef na pinirito nang walang langis (100 g);
1 karot, steamed o pinakuluang, na may asin;
Inihurnong mansanas na may asukal na walang kanela.
String Bean Salad
- 200 g berdeng beans (nagyeyelong)
- 1 orange
- 1 Art. l. langis ng oliba
- 20 g buto ng kalabasa
Lutuin ang beans sa inasnan na tubig hanggang sa dente. Gupitin ang ½ kahel sa maliliit na hiwa. Pigain ang katas mula sa iba pang kalahati ng kahel at ihalo ito sa langis ng oliba. Timplahan ang beans, idagdag ang tinadtad na kahel at iwisik ang mga buto.
Meryenda
1 natural na yogurt na may 2 kutsara. l. oat bran ();
4 na mga almendras
Hapunan
200 g berdeng salad na may peanut butter at suka ng suka;
Omelet mula sa 1 itlog na may pagdaragdag ng 1 kutsara. l. pinakuluang pulang lentil;
1 natural na low-fat yogurt;
Pag-compote mula sa anumang prutas o berry.
Sa gabi
1 tasa ng sibuyas at star tea anise. Tinatanggal ng inumin na ito ang mga lason at pinapabilis ang metabolismo.
1 tsp itim na tsaa
½ tsp cloves at 1 star anise
Ibuhos ang 250 ML ng kumukulong tubig sa tsaa at pampalasa at hayaang magluto ito ng 5 minuto.