Ang Silence Retreat ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, magpahinga mula sa teknolohiya, mga pag-uusap at pang-araw-araw na buhay, i-reset ang iyong utak at tumuon. Gayunpaman, ang diretsong pagtalon sa tahimik na pagsasanay ay maaaring nakakalito—at ang maingat na paghahanda ay makakatulong sa iyong tumalon sa katahimikan at masulit ang karanasan.
Narito ang 8 madaling paraan upang simulan ang proseso:
simulan ang pakikinig
Sa pag-uwi o nasa bahay na - makinig. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa kung ano ang nasa iyong kapaligiran. Pagkatapos ay ikalat ang iyong kamalayan sa buong silid at pagkatapos ay lumabas sa kalye. Makinig sa abot ng iyong makakaya. Tumutok sa maraming iba't ibang mga tunog sa parehong oras, at pagkatapos ay tukuyin ang mga ito nang paisa-isa.
Tukuyin ang layunin ng paglalakbay nang walang inaasahan
Bago ka pumunta sa isang silence retreat, dapat mong isaisip ang mga partikular na layunin ng iyong biyahe. Magpasya sa mga ito, ngunit payagan din ang iyong mga intensyon na maging malambot at nababaluktot. Sa pamamagitan ng hindi pagtutok sa isang bagay, matutuklasan mo ang posibilidad ng pagpapalawak. Ang isang paraan upang gawin ito ay isulat kung ano ang gusto mong matutunan mula sa karanasan at pagkatapos ay isulat ito. Makakatulong ito sa iyo na buksan ang enerhiya at mag-apoy ito. Ito ay pagpapalaya at pagtanggap.
Sumakay ng ilang silent rides
Kapag nagmamaneho ka, huwag i-on ang anuman – walang musika, walang mga podcast, walang mga tawag sa telepono. Subukan ito ng ilang minuto lang sa una, at pagkatapos ay dagdagan ang oras.
Magsalita lamang kung kinakailangan
Ito ang diskarte ni Gandhi: "Magsalita lamang kung ito ay mapabuti ang katahimikan."
Simulan ang pag-uunat
Sa panahon ng mga tahimik na retreat ay madalas na maraming nakaupo na pagmumuni-muni. Siguraduhing handa ang iyong katawan na umupo nang mahabang panahon. At subukang mag-stretch sa katahimikan - ito ay isang mahusay na paraan upang tune in.
Suriin ang iyong diyeta
Kadalasan, ang pagkain sa panahon ng silence retreat ay plant-based. Upang maghanda para sa pag-upo o ang mga paghihirap na malamang na lumabas sa katahimikan, subukang alisin ang isang bagay na hindi malusog sa iyong diyeta sa loob ng ilang araw, tulad ng soda o dessert.
Magsimula ng isang talaarawan
Kahit na hindi pinapayagan ng ilang retreat ang pag-journal, magandang kasanayan na isawsaw ang iyong sarili sa self-explore bago ka maglakbay.
Subukan ang telepatikong komunikasyon
Tumingin sa mata ng iba at makipag-usap mula sa puso. Gumagana ito sa parehong mga halaman at hayop.