Mga pagkakamali sa pagkain

Kapag nagugutom ka, inaalis mo ang iyong katawan ng maraming sustansya. Ang anumang mga paghihigpit ay dapat lapitan nang may kakayahan. Siyempre, upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang maliit na calorie deficit, ngunit mahalaga na ang diyeta ay balanse, iyon ay, naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang elemento sa tamang proporsyon: 30% protina, 30% taba , 40% carbohydrates, bitamina at mineral.

Sa hindi sapat na nutrisyon, ang halaga ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan ay bumababa. Samakatuwid, pagkaraan ng ilang sandali, marami ang nakakakuha ng mas maraming kilo kaysa sa nawala sa panahon ng maling diyeta.

"Ang pinakamahirap sa lahat ng nutrients ay mga protina. Araw-araw, ang isang tao ay dapat makatanggap ng 30% ng protina mula sa pagkain, at ito ay hindi napakadaling gawin, - sabi ni Alla Shilina. – Upang mapunan ang pangangailangang ito, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas o walang taba na karne. Maaari mong dagdagan ang proporsyon ng protina sa diyeta, halimbawa, kung papalitan mo ang isang pagkain ng mga espesyal na protina shake. “

Maraming mga tao ang nag-iisip na sa pamamagitan ng ganap na pag-alis ng mga taba mula sa diyeta, mapupuksa nila ang labis na timbang nang mas mabilis. Siyempre, ang taba ay isang mataas na calorie na elemento ng pagkain (ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories, habang ang isang gramo ng protina o carbohydrates ay naglalaman lamang ng 4 na calorie).

Gayunpaman, imposibleng ganap na iwanan ito para sa ilang mga kadahilanan: una, ang taba ay dahan-dahang natutunaw at nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng pagkabusog, at pangalawa, nakikilahok ito sa pagbuo ng ilang mga sex hormone, kaya mahirap isipin ang isang mahusay na gawain ng ang reproductive system na walang mahalagang elementong ito. Ang mga lipid ay gumaganap din ng mga proteksiyon at init-insulating function sa katawan. Samakatuwid, ang mga taba ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta.

Para manatiling fit, kumain ng isda na mayaman sa malusog na omega-3 acids sa halip na mabigat na karne, at palitan ang langis ng oliba o flaxseed oil para sa mayonnaise salad dressing. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng malusog na unsaturated fats.

Marami ang may stereotype sa kanilang isipan na ang pagkain sa gabi ay masama. Samakatuwid, ang mga sumusunod sa pamamaraang ito ay nagsisikap na kumain hangga't maaari bago ang ipinagbabawal na oras, madalas na lumampas sa kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Siyempre, talagang hindi sulit ang pagkain nang sapat para sa gabi, pati na rin ang gutom. Ayon sa mga rekomendasyon, kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw (tatlong pangunahing pagkain at 2 ?? – 3 meryenda), ngunit sa maliliit na bahagi. Ang ganitong rehimen ay magpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng gutom at mapabilis ang iyong metabolismo.

Matagal nang alam ng lahat na ang unang pagkain ang pinakamahalaga, ngunit marami ang nagpapabaya dito. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa almusal, ang isang tao ay karaniwang kumakain nang labis sa araw. Ito ay konektado pareho sa isang sikolohikal na sandali (tila kung hindi ka pa nag-aalmusal, maaari mong bayaran ang higit pa para sa tanghalian), at sa mga pisyolohikal na pangangailangan ng katawan para sa enerhiya (dahil sa kakulangan ng nutrients, pagtaas ng gana).

Huwag kalimutan na ang tamang almusal ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, ngunit nagbibigay din sa iyo ng pagpapalakas ng sigla para sa buong araw.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagsunod sa isang diyeta ay sapat na upang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pinagsamang diskarte ay mahalaga sa pagkamit ng resulta.

Mahalaga ang ehersisyo dahil nagtataguyod ito ng mabilis na metabolismo at nakakatulong sa pagkontrol ng timbang habang nananatiling malusog. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan at pagkalastiko ng balat.

"Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang isang mahusay na anyo ay isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad, at hindi walang katapusang paghihigpit sa sarili sa pagkain, "komento ni Alla Shilina, nutrisyunista sa Herbalife.