Sa ating lalong nakakakonek na mundo na nagtataguyod ng pagiging produktibo, sobrang aktibidad at sining ng pagiging maraming gawain, lilitaw ang pagmumuni-muni para sa marami sa atin bilang isang solusyon sa permanenteng pagkabagabag na nakakapagod. Kung ang kasanayan na ito ay hindi mo pa rin alam, iminumungkahi namin na samahan mo ang iyong mga unang hakbang sa sining ng pagmumuni-muni.

Madalas nating maiisip na ang pagnilayan ay upang walang gawin at mag-isip ng wala. Gayon pa man ang pagninilay-nilay ay isang kasanayan, isang bagay na ginagawa natin, na nararanasan natin. Sa halip ito ayisang estado ng kamalayan, isang paraan ng pagiging sa mundo na mahirap tukuyin dahil maraming uri ng pagbubulay-bulay.

Para sa may-akda, doktor sa cellular genetics at Buddhist monghe na si Matthieu Ricard, na nagmumuni-muni ng "mahalagang nagbibigay-daan sa iyo upang malaman na kilalanin ang iyong sarili nang mas mahusay at upang malinang ang isang pinakamainam na paraan ng pagiging, nakatuon sa kaligayahan at altruism". Ang pagmumuni-muni din ay "upang maiwasan ang pagiging alipin ng pagbaha ng mga negatibong saloobin na pumapasok sa isipan".

Ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa paghabol sa ating mga saloobin at pag-clear nito, ngunit tungkol sa tanggapin ang mga kaisipang ito nang may kabaitan at huwag kumapit sa kanila.

Maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni : Vipassana meditation, transcendent meditation, chakra mediation, zazen meditation ...

Ang isa na ginagawa namin nang malawakan sa Kanluran, at lalo na ng mga psychiatrist, tulad ng sikat na Christophe André, ay ang alumana bulay. Ito ay naroroon lamang, sa kasalukuyang sandali, nang walang paghuhusga at pagtanggap sa lahat ng mga iniisip, damdamin at emosyon na dumarating. Nagbibigay-daan ito sa iyo na magkaroon ng ganap na kamalayan sa iyong sarili at sa iba, sa bawat sandali ng iyong pag-iral.

Magnilay ay mapalapit sa mundo, ng ating kapaligiran, upang maunawaan at mahalin ito; at isang paraan upang malinang ang katahimikan at kaligayahan.

Ang pagninilay ay din itigil, "Upang ihinto ang paggawa, upang pukawin, ma-agit, upang lumayo mula sa mundo"¹, upang mas maunawaan ito, buksan mo ang iyong mga mata tulad ng hindi pa namin nagagawa dati.

Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni sa kalusugan at kagalingan ay malawak na ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na partikular na natagpuan:

• Isang makabuluhang pagbaba sa depressive symptoms^2,3 ;
• Isang pagtaas sa emosyonal na kagalingan⁴ ;
• Malaking pagbawas sa diin⁵ ;
• Isang pagbawas sa dalas ng migraines⁶ ;
• Isang pagbawas sa mga sintomas na nauugnay saburnout⁷
• At marami pang iba

Tulad ng nakita natin, maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni at ang madalas na ginagamit ay ang pagmumuni-muni ng alumana.

Upang magnilay, magsimula sa paghahanap isang lugar kung saan maganda ang pakiramdam mo. Tanggalin ang mga nakakaabala at umupo nang kumportable.

Sa tradisyon ng Budismo, karaniwang binubulay natin ang posisyon ng lotus (tuhod sa lupa, ang kaliwang paa ay nakapatong sa kanang hita at vice versa). Kung ang posisyon na ito ay hindi komportable, maaari kang pumili para sa kalahating lotus (ang isang paa ay nakapatong sa binti ng isa pa) o umupo ka lang pinapanatili ang iyong likod na tuwid, ang baba ay bahagyang nakatago at nakakarelaks ang mga balikat.

Pagkatapos, tumuon sa iyong paghinga. Maaari mong bilangin ang pag-iisip ng iyong mga inhale at humihinga upang manatiling nakatuon.

Kapag ang iyong isip ay nagsimulang gumala, bumalik ka sa paghinga may kabaitan, walang paghatol. Huwag makita ang iyong mga damdamin at saloobin bilang mga nanghihimasok at huwag subukang kontrolin ang mga ito. Bumalik ka lang sa iyong paghinga, pagkatapos ay ituon ang sa iyong sensations, kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at sa paligid mo, ang mga ingay na iyong naririnig (o ang katahimikan), ang mga amoy na iyong naaamoy ...

Ang pag-aaral na magnilay ay nangangailangan ng oras. Magsimula sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ilang minuto sa isang araw at dagdagan ang tagal habang pupunta ka.

Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili na guided meditations. Mahahanap mo video nasa youtube, podcast at mga application nakatuon mobiles. Sa maraming mga lungsod mayroon ding mga internship, kurso at pagawaan matutong magnilay.