Time pamamahala
Ang positibong bahagi ng stress ay maaari nitong palakasin ang adrenaline at hikayatin kang kumpletuhin ang iyong mga gawain nang mas mabilis bilang tugon sa mga nalalapit na deadline. Gayunpaman, ang napakaraming workload, kawalan ng suporta mula sa mga kaibigan o kasamahan, at napakaraming hinihingi sa sarili ay lahat ay nakakatulong sa pagkabigo at panic. Ayon sa mga may-akda ng aklat na Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, kung mayroon kang mga kondisyon kung saan ikaw ay nag-o-overtime o kailangang magtrabaho sa bahay, hindi mo mapangasiwaan ang iyong oras. Nagdudulot din ito ng kawalang-kasiyahan ng mga empleyado sa kanilang amo, na iniisip na ang lahat ng ito ay kasalanan ng mga awtoridad.
Bilang karagdagan, ang mga kliyente ng iyong kumpanya, na nakikita kang maselan, ay iisipin na ikaw ay natahi sa lugar ng trabaho, at pipili ng isa pa, mas nakakarelaks na kumpanya para sa kanilang mga layunin. Isipin muli ang iyong sarili kapag pumasok ka bilang isang kliyente. Nasisiyahan ka ba sa pagsilbihan ng isang pagod na empleyado na maaaring magkamali sa ilang mga kalkulasyon at gustong umuwi sa lalong madaling panahon? Ayan yun.
relasyon
"Ang stress ay isang pangunahing kontribyutor sa pagka-burnout at mga nababagabag na relasyon ng mga kasamahan," isinulat ni Bob Loswick, may-akda ng Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Ang pinagsama-samang mga damdamin ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa ay nagdudulot ng pagtaas ng sensitivity sa anumang anyo ng pagpuna, depresyon, paranoya, seguridad, paninibugho at hindi pagkakaunawaan ng mga kasamahan, na kadalasang nasa ilalim ng kontrol. Kaya ito ay sa iyong pinakamahusay na interes upang ihinto ang packing sa walang kabuluhan at sa wakas ay hilahin ang iyong sarili nang sama-sama.
Walang halo
Nakakaapekto ang stress sa iyong kakayahang matandaan ang alam mo na, tandaan at iproseso ang bagong impormasyon, pag-aralan ang iba't ibang sitwasyon, at harapin ang iba pang mga isyu na nangangailangan ng matinding konsentrasyon. Kapag mahina ang iyong pag-iisip, mas madali para sa iyo na magambala at gumawa ng mga nakakapinsala at nakamamatay na pagkakamali sa trabaho.
kalusugan
Bilang karagdagan sa pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, mga problema sa paningin, pagbaba o pagtaas ng timbang, at presyon ng dugo, ang stress ay nakakaapekto rin sa cardiovascular, gastrointestinal, at musculoskeletal system. Kung masama ang pakiramdam mo, hindi ka gagawa ng magandang trabaho, kahit na ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at gusto mo ang iyong ginagawa. Bilang karagdagan, ang mga bakasyon, mga araw ng pagkakasakit, at iba pang mga pagliban sa trabaho ay madalas na nangangahulugan na ang iyong trabaho ay natambak at ikaw ay nagiging stress na sa sandaling bumalik ka, ang isang buong tumpok ng mga bagay na hindi maaaring ipagpaliban ay babagsak sa iyo.
Ilang mga numero:
Isa sa limang tao ang nakakaranas ng stress sa trabaho
Halos bawat 30 araw sa isang buwan, isa sa limang empleyado ang nadidiin. Kahit weekends
– Higit sa 12,8 milyong araw sa isang taon ang ginugugol sa stress para sa lahat ng tao sa mundo nang magkasama
Sa UK lamang, ang mga pagkakamaling ginawa ng mga empleyado ay nagkakahalaga ng £3,7bn sa isang taon.
Kahanga-hanga, hindi ba?
Unawain kung ano ang eksaktong nagdudulot sa iyo ng stress, at maaari mong matutunang harapin ito o ganap na puksain ito.
Panahon na upang simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Narito ang ilang tip na makakatulong sa iyo dito:
1. Regular na kumain ng masusustansyang pagkain, hindi lang tuwing weekend kapag may oras kang magluto.
2. Mag-ehersisyo araw-araw, mag-ehersisyo, magsanay ng yoga
3. Iwasan ang mga stimulant tulad ng kape, tsaa, sigarilyo at alkohol
4. Maglaan ng oras para sa iyong sarili, sa iyong pamilya at mga kaibigan
5. Bulay-bulayin
6. Ayusin ang workload
7. Matutong magsabi ng "hindi"
8. Pangasiwaan ang iyong buhay, mental at pisikal na kalusugan
9. Maging maagap, hindi reaktibo
10. Humanap ng layunin sa buhay at gawin ito para magkaroon ka ng dahilan para maging mahusay sa iyong ginagawa
11. Patuloy na paunlarin at pagbutihin ang iyong mga kasanayan, matuto ng mga bagong bagay
12. Magtrabaho nang nakapag-iisa, umaasa sa iyong sarili at sa iyong mga lakas
Maglaan ng oras para isipin ang sarili mong mga sanhi ng stress at kung ano ang magagawa mo para ayusin ito. Humingi ng tulong sa mga kaibigan, mahal sa buhay, o isang propesyonal kung nahihirapan kang harapin ito nang mag-isa. Harapin ang stress bago ito maging problema.