Ano ang gagawin kung nagulat ka sa quarantine sa oras ng diborsyo? Mahigpit na inirerekomenda ng psychologist na si Ann Bouchot ang pagsasaalang-alang na ang pandemya ay nakaka-stress para sa lahat, at nagbibigay ng mga rekomendasyon kung paano ito mabubuhay, kahit na nasa ilalim ng iisang bubong na may halos "ex".
Nang dumating ang krisis, ang ilan ay may isang mahalagang kaganapan na binalak — halimbawa, isang kasal o … isang diborsyo. Ang sitwasyon mismo ay nakababahalang, at ngayon ang stress ng pandemya kasama ang lahat ng mga kasamang karanasan ay idinagdag dito. Paanong hindi ka makaramdam ng tuluyang pagkawala dito?
Malaki ang epekto ng quarantine sa kalusugan ng isip, sabi ng psychologist at eksperto sa mga relasyon sa pamilya at diborsiyo na si Anne Bouchot. Sa una, marami ang nakakaranas ng inis, pagkalito, galit, at pagtanggi. Kung ang panahong ito ay pinahaba, ang mga takot sa sakit at krisis sa pananalapi, damdamin ng kalungkutan, pagkabigo at pagkabagot ay tumitindi.
Magdagdag ng gasolina sa apoy at magkasalungat na balita at pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay, at lahat tayo ay magkaiba ng reaksyon. Ang ilan ay nag-iipon, ang iba ay nakakahanap ng aliw sa pagboboluntaryo upang tulungan ang mga mas matanda at mas mahinang kapitbahay at kakilala. Ang mga nagtatrabaho mula sa bahay ay pinipilit na alagaan ang mga bata sa parehong oras, at sa ilang mga kaso ay literal na dumaan sa kurikulum ng paaralan kasama nila. Ang mga may-ari ng maliliit na negosyo ay natatakot sa malaking pagkalugi. Maging ang mga bata na biglang umalis sa kanilang nakagawiang gawain ay nalilito at nararamdaman ang tensyon ng kanilang mga nakatatanda. Ang pangkalahatang stress ay tumataas.
Ngunit paano naman ang mga nasa estado ng diborsiyo? Sino ang nag-file kamakailan ng mga dokumento o kukuha ng selyo sa kanilang pasaporte, o maaaring dumaan sa pamamaraan ng korte? Ang hinaharap ngayon ay tila mas hindi sigurado. Ang mga korte ay sarado, ang pagkakataon na personal na makipagkita sa iyong consultant — isang psychotherapist, isang abogado o isang abogado, o maaaring isang kaibigan lamang na sumuporta o tumulong sa payo — ay nawala. Kahit ang pag-video call ay hindi madali, dahil nakakulong ang buong pamilya sa bahay. Mahirap lalo na kung ang mag-asawa ay nasa iisang silid.
Dahil sa kawalan ng katiyakan sa ekonomiya, imposibleng makarating sa anumang kasunduan sa pananalapi. Ang kakulangan ng kalinawan tungkol sa kita at trabaho mismo ay nagpapahirap sa anumang mga talakayan at mga plano sa paglalakbay.
I-pause ang lahat ng pandaigdigang desisyon. Ang krisis ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa kanila
Batay sa kanyang karanasan sa pagpapayo sa mga mag-asawa, nag-aalok si Anne Bouchaud ng ilang payo sa mga nahuli sa isang sitwasyon sa diborsyo ng pandemya.
1. Alagaan ang iyong sarili. Maghanap ng mga paraan upang makipag-usap sa mga kaibigan — sa pamamagitan ng telepono o sa mga messenger. Maglaan ng oras upang bumagal at huminga. Idiskonekta mula sa mga mapagkukunan ng balita hangga't maaari.
2. Kung mayroon kang mga anak, kausapin sila, ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa wikang naiintindihan nila. Sabihin na lahat ay lilipas. Kahit na natatakot ka, subukang huwag ipasa ang iyong kalagayan sa iyong mga anak.
3. Gumawa ng listahan ng mga magagandang bagay at simulan ang paggawa ng mga ito. Ayusin ang mga aparador, magbasa ng mga libro, manood ng mga pelikula, magluto.
4. Huwag gumawa ng impulsive decisions. Huwag gumawa ng malaking deal. Ang pagkabagot ay maaaring mag-trigger ng mga hindi malusog na reaksyon, tulad ng pagnanasa para sa labis na pagkain o pag-abuso sa alkohol. Subukang maging mas aktibo, tawagan ang iyong mga kaibigan, magsimula ng isang talaarawan, gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga anak, maglaan ng mga oras para sa pahinga, paglilinis at iba pang mga gawaing bahay. Maaari kang magkaroon ng higit na mapagkakatiwalaan at mapagkakatiwalaang relasyon sa iyong asawa kung makakahanap ka ng mga paraan upang ipahayag ang iyong pakikiramay at pagpapahalaga sa kanya.
5. I-pause ang lahat ng pandaigdigang desisyon. Ang krisis ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa kanila. Marahil ay posible na sumang-ayon sa asawa sa pagsuspinde ng paglilitis, upang ipagpaliban ang paglutas ng mga isyu sa pananalapi.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kasunduan, pareho kayong magkakaroon ng mas kaunting pagkakataon na inisin ang isa't isa.
6. Kung kinakailangan na ipagpatuloy ang proseso ng diborsiyo, maaari mong talakayin kung ano ang mga tunay na hakbang na maaaring gawin — halimbawa, pag-usapan ang mga hindi pagkakasundo kasama ng mga abogado sa isang format ng video conference.
7. Kung hindi ka pa nakikipag-ugnayan sa mga espesyalista sa diborsiyo, maaaring sulit na gawin ito at humingi ng payo sa mga isyu sa legal at ekonomiya.
8. Kumuha ng suporta. Isang kliyente ng Bouchot, halimbawa, ay nagkaroon ng sesyon sa isang psychotherapist mula sa loob ng isang kotse, dahil hindi siya maaaring magretiro sa bahay.
9. Kung nakatira ka pa rin sa parehong sambahayan ng iyong asawa, ang isang malinaw na iskedyul ng pagiging magulang at paglilibang ay maaaring maitatag. Alinsunod sa mga kasunduan, ang dalawa ay magkakaroon ng mas kaunting pagkakataon na inisin o pukawin ang isa't isa.
10. Kapag namumuhay nang hiwalay, nararapat na pag-usapan kung kaninong bahay titira ang mga bata sa quarantine. Kung pinahihintulutan ng sitwasyon, maaari mong kahalili ang kanilang pananatili sa isa at sa isa pang magulang, na sinusunod ang mga kondisyon sa kaligtasan.
"Lahat tayo ay dumaranas nito ngayon," isinulat ni Anne Bouchot ng pandemya. "Kailangan nating aminin na ito ay isang krisis para sa lahat. Sa panahong ito ng stress, tandaan na ang iyong asawa o dating asawa ay nasa ilalim din ng matinding stress.” Iminumungkahi ng eksperto, kung maaari, tulungan ang isa't isa na huminga at makaligtas sa panahong ito. At pagkatapos ay pareho silang makakahanap ng mga paraan upang umangkop at makayanan ang bagong katotohanang ito.
Tungkol sa Eksperto: Si Ann Gold Boucheau ay isang clinical psychologist na dalubhasa sa diborsyo at pagiging magulang.