Nilalaman
Nabaligtad ang buong mundo. Ilan sa iyong mga kaibigan ay nawalan na ng trabaho o nabangkarote, ang isa sa iyong mga kaibigan ay may malubhang karamdaman, ang isa pa ay may mga panic attack sa self-isolation. At ikaw ay pinagmumultuhan ng mga damdamin ng kahihiyan at kahihiyan dahil sa katotohanan na ang lahat ay maayos sa iyo — kapwa sa trabaho at sa kalusugan. Sa anong karapatan mo napakaswerte? Deserve mo ba? Iminumungkahi ng psychologist na si Robert Taibbi na kilalanin ang pagiging angkop ng pagkakasala at hayaan ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga bagong paraan upang kumilos.
Ilang linggo na akong nagpapayo sa mga kliyente nang malayuan, sa pamamagitan ng Internet. Regular akong nakikipag-ugnayan sa kanila para malaman kung paano nila kinakaya, at sa abot ng aking kakayahan na suportahan. Hindi kataka-taka, karamihan sa kanila ay nakakaranas na ngayon ng pagkabalisa.
Ang ilan ay hindi matukoy ang pinagmulan nito, ngunit ang hindi malinaw na pakiramdam ng pagkabalisa at takot ay nagpabaligtad sa kanilang buong pang-araw-araw na buhay. Ang iba ay malinaw na nakikita ang mga dahilan para sa kanilang pagkabalisa, ito ay nasasalat at konkreto — ito ay mga alalahanin tungkol sa trabaho, pinansiyal na sitwasyon, ang ekonomiya sa kabuuan; nag-aalala na sila o ang kanilang mga mahal sa buhay ay nagkakasakit, o kung paano kinakaya ng matatandang magulang na nakatira sa malayo.
Ang ilan sa aking mga kliyente ay nagsasalita din tungkol sa pagkakasala, ang ilan ay gumagamit pa ng katagang survivor's guilt. Ang kanilang mga trabaho ay nakatalaga pa rin sa kanila, habang maraming mga kaibigan ang biglang nawalan ng trabaho. Hanggang ngayon, sila mismo at ang kanilang mga kamag-anak ay malusog, habang ang isa sa kanilang mga kasamahan ay may sakit, at ang rate ng pagkamatay sa lungsod ay lumalaki.
Ang matinding pakiramdam na ito ay nararanasan ng ilan sa atin ngayon. At ito ay isang problema na dapat lutasin
Dapat nilang panatilihin ang paghihiwalay, ngunit nakatira sa isang maluwang na bahay na may kuryente, tubig at pagkain. At gaano karaming mga tao ang nakatira sa isang hindi gaanong komportableng kapaligiran? Hindi pa banggitin ang mga bilangguan o mga refugee camp, kung saan sa una ay may kaunting amenity, at ngayon ang masikip na mga kondisyon at mahihirap na kalagayan sa pamumuhay ay maaaring higit na magpapalala sa sitwasyon …
Ang ganitong karanasan ay hindi lubos na naaayon sa masakit, nagpapahirap na pagkakasala ng mga nakaligtas sa kakila-kilabot na sakuna, ang digmaan, na nakasaksi sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ito ay sa sarili nitong paraan, isang matinding pakiramdam na nararanasan ng ilan sa atin ngayon, at ito ay isang problema na kailangang matugunan. Narito ang ilang mungkahi.
Alamin na ang iyong reaksyon ay normal
Tayo ay mga panlipunang nilalang, at samakatuwid ang pagkahabag sa iba ay likas sa atin. Sa panahon ng krisis, nakikilala natin hindi lamang ang mga malapit sa atin, kundi ang buong komunidad ng tao.
Ang pakiramdam ng pagiging kabilang at pagkakasala ay ganap na makatwiran at makatwiran, at nagmumula sa isang malusog na pagtanggap. Nagigising ito sa atin kapag naramdaman natin na ang ating mga pangunahing halaga ay nilabag. Ang pakiramdam na ito ng pagkakasala ay sanhi ng pagsasakatuparan ng isang kawalan ng katarungan na hindi natin maipaliwanag at makontrol.
Suportahan ang mga mahal sa buhay
Ang iyong gawain ay gawing constructive at supportive action ang mapanirang pakiramdam. Makipag-ugnayan sa mga kaibigan na ngayon ay walang trabaho, mag-alok ng anumang tulong na magagawa mo. Hindi ito tungkol sa pag-alis ng pagkakasala, ngunit tungkol sa pagpapanumbalik ng balanse at pag-align ng iyong mga halaga at priyoridad.
Magbayad ng isa pa
Tandaan ang pelikula ng parehong pangalan kasama sina Kevin Spacey at Helen Hunt? Ang kanyang bayani, na gumagawa ng pabor sa isang tao, ay humiling sa taong ito na pasalamatan hindi siya, ngunit ang tatlong iba pang mga tao, na, naman, ay nagpasalamat sa tatlo pa, at iba pa. Posible ang isang epidemya ng mabubuting gawa.
Subukang ikalat ang init at kabaitan sa mga nasa labas ng iyong panloob na bilog. Halimbawa, magpadala ng mga pamilihan sa isang pamilyang may mababang kita o mag-abuloy ng pera sa isang kawanggawa upang matulungan ang mga batang may sakit. Mahalaga ba ito sa buong mundo? Hindi. Malaki ba ang nagagawa kapag isinama sa pagsisikap ng ibang taong katulad mo? Oo.
Napagtanto na ikaw ay walang pagbubukod.
Upang mapanatili ang kapayapaan ng isip, maaaring maging kapaki-pakinabang na huminto, pahalagahan kung ano ang mayroon ka nang may pasasalamat, at tapat na aminin na ikaw ay mapalad na maiwasan ang ilang mga paghihirap. Ngunit mahalaga rin na maunawaan na sa malao't madali ay kailangang harapin ng lahat ang mga problema sa buhay. Malalampasan mo ang krisis na ito nang hindi nasaktan, ngunit magkaroon ng kamalayan na sa isang punto ay maaaring personal kang hamunin ng buhay.
Gawin mo ang iyong makakaya para sa iba ngayon. At baka balang araw may gawin sila para sa iyo.
Tungkol sa May-akda: Si Robert Taibbi ay isang clinical social worker na may 42 taong karanasan bilang isang clinician at superbisor. Nagsasagawa ng mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa, pampamilya at panandaliang therapy at klinikal na pangangasiwa. May-akda ng 11 libro sa psychological counseling.