Alam nating kailangan nating maging aktibo sa pisikal upang manatiling fit, malakas, maiwasan ang sakit at mapanatili ang malusog na timbang. At ang pinakasikat na pisikal na aktibidad ay, marahil, paglalakad.
Ang regular na paglalakad ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang nabawasang panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at depresyon.
At ang pinakamagandang bagay tungkol sa paglalakad, marahil, ay libre ito. Ang paglalakad ay maaaring gawin kahit saan, at karamihan sa mga tao ay medyo madaling isama ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Madalas naming marinig na 10 ang bilang ng mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw. Ngunit kailangan ba talagang gumawa ng eksaktong 000 hakbang sa isang araw?
Sagot: hindi naman. Ang figure na ito ay orihinal na pinasikat bilang bahagi ng isang kampanya sa marketing at napapailalim sa . Ngunit kung itinulak ka niya na lumipat nang higit pa, kung gayon ito, siyempre, ay hindi magiging labis.
Saan nagmula ang numerong 10?
Ang konsepto ng 10 hakbang ay orihinal na binuo sa Japan bago ang 000 Tokyo Olympics. Walang tunay na katibayan upang suportahan ang figure na ito. Sa halip, ito ay isang diskarte sa marketing upang magbenta ng mga step counter.
Ang ideya ay hindi masyadong karaniwan hanggang sa unang bahagi ng ika-21 siglo, ngunit pagkatapos ay muling binisita ng mga mananaliksik sa pagsulong ng kalusugan ng Australia ang konsepto noong 2001, na naghahanap upang makahanap ng isang paraan upang hikayatin ang mga tao na maging mas aktibo.
Batay sa naipon na data at ayon sa maraming rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo. Ito ay katumbas ng halos 30 minuto sa isang araw. Ang kalahating oras ng aktibidad ay katumbas ng humigit-kumulang 3000-4000 na hakbang sa katamtamang bilis.
Ang mas malaki, mas mabuti
Siyempre, hindi lahat ng tao ay maaaring gumawa ng parehong bilang ng mga hakbang bawat araw - halimbawa, ang mga matatanda, mga taong may malalang sakit at mga manggagawa sa opisina ay hindi pisikal na makakalakad ng ganoong numero. Ang iba ay maaaring gumawa ng mas maraming hakbang sa isang araw: mga bata, runner, at ilang manggagawa. Kaya, ang layunin ng 10 hakbang ay hindi para sa lahat.
Walang masama sa pagtatakda ng iyong sarili sa isang mas mababang bar. Ang pangunahing bagay ay subukang gumawa ng 3000-4000 hakbang sa isang araw o maglakad ng kalahating oras. Gayunpaman, nalaman pa rin nila na ang paggawa ng higit pang mga hakbang ay nauugnay sa mas mahusay na mga resulta sa kalusugan.
Ilang pag-aaral ang nagpakita ng pinabuting resulta sa kalusugan kahit na sa mga kalahok na nagsagawa ng mas kaunti sa 10 hakbang. Halimbawa, ipinakita nito na ang mga taong gumawa ng higit sa 000 hakbang sa isang araw ay may mas mababang panganib ng cardiovascular disease at stroke kaysa sa mga taong gumawa ng mas mababa sa 5000 hakbang.
ay nagpakita na ang mga kababaihan na gumawa ng 5000 hakbang sa isang araw ay may makabuluhang mas mababang panganib ng pagiging sobra sa timbang o pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga hindi.
, na isinagawa noong 2010, ay nakakita ng 10% na pagbawas sa saklaw ng metabolic syndrome (isang koleksyon ng mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng diabetes, sakit sa puso, at stroke) para sa bawat 1000 hakbang bawat araw.
, na isinagawa noong 2015, ay nagpakita na ang bawat pagtaas ng 1000 hakbang bawat araw ay binabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan mula sa anumang dahilan ng 6%, at ang mga gagawa ng 10 o higit pang mga hakbang ay may 000% na mas mababang panganib ng maagang pagkamatay.
Ang isa pa, na isinagawa noong 2017, ay natagpuan na ang mga taong may mas maraming hakbang ay gumugol ng mas kaunting oras sa mga ospital.
Kaya, ang ilalim na linya ay ang mas maraming mga hakbang, mas mabuti.
Sumulong
Mahalagang tandaan na ang 10 hakbang sa isang araw ay hindi para sa lahat.
Kasabay nito, ang 10 hakbang ay isang madaling tandaan na layunin. Madali mong masusukat at masusuri ang iyong pag-unlad gamit ang step counter na maginhawa para sa iyo.
Kahit na ang 10 hakbang ay hindi angkop na layunin para sa iyo, subukang pataasin ang antas ng iyong aktibidad. Ang pinakamahalagang bagay ay maging aktibo hangga't maaari. Ang pagpuntirya ng 000 hakbang sa isang araw ay isang paraan lamang para magawa ito.