Nilalaman
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Nakatayo ang bench press ng Dumbbell - ang pamamaraan ng ehersisyo:
- Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay at tumayo nang tuwid. Talak ng lapad ng balikat. Iposisyon ang mga kamay tulad ng ipinakita sa pigura. Ang mga siko ay dapat na baluktot sa 90 °. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Pinapanatili ang mahigpit na pagkakahawak ng mga dumbbells tulad ng ipinakita sa figure na gumanap ang dumbbell bench press sa iyong sarili. Isinasagawa ang bench press sa pagbuga ng hininga.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Pag-eehersisyo sa video:
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may mga dumbbells
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman