- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, ibabang likod, Trapeze, Puwit
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Pagtaas ng timbang sa balikat - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Ilagay ang kettlebell sa sahig sa pagitan ng iyong mga paa.
- Angat ng mga timbang mula sa sahig, ilabas ang kanilang mga binti upang bigyan ang maximum na paggaling ng acceleration.
- Itaas ang mga timbang sa balikat.
- Ibaba ang mga dumbbells at kunin ang kanilang mga binti.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may timbang
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, ibabang likod, Trapeze, Puwit
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman