Itinuring na "ang kasamaan ng siglo", ang sakit ng likod ay hindi bumubuo ng isang kontraindiksyon sa pagsasanay ng isang pisikal na aktibidad. Sa kabaligtaran, hangga't pinili mo ng mabuti ang iyong isport!

Narito ang pinakapayong inirekumendang palakasan para sa sakit sa likod:

• La langoy ay isang isport na inirerekumenda sa kaganapan ng mga problema sa likod, dahil ang isang tao ay hindi nagdadala ng timbang nito, na walang peligro ng pagbagsak, pagkabigla at walang mga epekto.
• Le Qi Qong pinagsasama ang mga ehersisyo sa paghinga at mabagal na paggalaw.
• La Lakad ni Nordic binubuo ng isang pinabilis na paglalakad na isinasagawa sa mga poste na nagbibigay-daan sa iyong tumayo nang tuwid.
• Le yoga tumutulong upang mabatak ang gulugod, mapawi ang pag-igting at makakuha ng magandang pustura. Ang ilang mga yoga posture ay hindi inirerekomenda sa kaso ng sakit sa likod, mas mahusay na babalaan ang guro sa simula ng klase na magbibigay sa iyo ng mga kahalili.
• Le Tai Chi, tulad ng Qi Gong at yoga, ay nagbibigay-daan para sa banayad na kahabaan, pagpapahinga at paghinga.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa pagtulog, ngunit hindi lahat sa kanila ay dapat gawin sa pagtatapos ng araw. Sa katunayan, ang matinding pisikal na mga aktibidad ay magpapasigla sa atin at bibigyan tayo ng lakas, na maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Sa kaso ng mga problema sa pagtulog, maaari tayong magsanay lahat ng uri ng matinding aktibidad mula umaga hanggang huli na hapon, mas mabuti sa labas, bilang pagkakalantad sa liwanag ng araw hangga't maaari sa araw ay nagtataguyod ng pagtulog.

Gabi sa kabilang banda, mas mabuti pabor sa malambot na gawain tulad ng paglalakad, yoga, Tai Chi, Qigong o paglangoy.

Napakaraming tao ang nagdurusa sakit sa kasu-kasuan, at sa anumang edad.

Kapag lumitaw ang mga sakit na ito, kinakailangan na iakma ang kanilang pisikal na aktibidad upang hindi sila lumala. Dapat ayiwasan ang "epekto" na palakasan, traumatiko sa mga kasukasuan, tulad ng basketball, football o pagtakbo. Kung ang sakit ay nangyayari sa pulso o siko, dapat iwasan ang palakasan sa palakasan.

Mas gusto ang mga aktibidad tulad ng bike, yoga, Pilates langoy at iba pang mga gawaing pantubig.

Taliwas sa kung ano ang maaaring isipin, sa karamihan ng mga kaso, mga taong may sakit sa puso o kung sino ang may problema sa puso ay maaaring at dapat na maglaro ng sports, hangga't mababa ito hanggang katamtaman ang tindi.

Gayunpaman, pinakamahusay na tanungin ang iyong cardiologist para sa payo bago simulan ang pagsasanay ng isang isport.

Sa pangkalahatan, inirekomenda ang mababa hanggang katamtamang lakas ng sports na pagtitiis, tulad ng langoy, mabagal na takbo or bike, na sinamahan ng isang malusog na diyeta, mababa sa kolesterol.

Ang isport ay aktibidad Pampawala ng istres par kahusayan, dahil kapag nagsanay ka ng isang isport, naglalabas ka ng mga endorphins, nakapapawing pagod na mga hormone. Ngunit ang ilang palakasan ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa iba sa paginhawahin ang stress at paginhawahin ang pagkabalisa.

Nang walang sorpresa, Qi Gong, yoga at Tai Chi lubos na inirerekomenda sa mga kaso ng stress at pagkabalisa. Ang halo ng pisikal na ehersisyo, pagmumuni-muni, paghinga at pagpapahinga na inaalok nila ay ginagawang perpektong mga aktibidad upang makapagpahinga.

Ang tubig ay isa ring mahusay na nagpapagaan ng stress, na gumagawa ng paglangoy at lahat ng uri ng mga aktibidad sa tubig (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) sports ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong naghihirap mula sa stress o pagkabalisa.

Panghuli, mas matinding aktibidad, at mas mabuti sa labas, tulad ng pagtakbo o hiking, ay makakatulong sa paglikas ng stress sa isang positibong paraan at i-clear ang iyong ulo.