Elastic tape: kahusayan, kalamangan at kahinaan + 25 mga ehersisyo sa laso sa sifco

Ang elastic tape ay isang kagamitan sa palakasan na gawa sa matibay na goma (latex) para sa pagkalastiko at lakas ng mga kalamnan, rehabilitasyong pisikal at lumalawak na ehersisyo. Sa tulong ng nababanat na mga banda maaari kang magtrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan nang hindi gumagamit ng mabibigat na timbang.

Inaalok namin sa iyo ang lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa nababanat na banda: ang kalamangan at kahinaan ng paggamit, pagiging epektibo para sa pagbaba ng timbang, mga tip para sa pagpili ng nababanat na mga banda, ang paghahambing sa iba pang kagamitan sa palakasan. At natapos din ang isang hanay ng mga ehersisyo na may nababanat na banda sa mga kalamnan ng katawan.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa nababanat na tape

Ang nababanat na banda ay nakakakuha ng mas tanyag na tool para sa mga nais na gumana sa lakas ng mga kalamnan at kaluwagan mula sa mga lugar na may problema. Kung hindi mo pa sinubukang gawin sa tape, magugulat ka kung gaano karaming paggamit ang nagdadala ng ehersisyo na may dati, tila nababanat. Napakadaling gamitin ng nababanat na banda ngunit lubos na mabisa kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng katawan. Magagawa mong gumana sa pagpapaunlad ng kalamnan lakas, tibay at kakayahang umangkop. Bukod dito, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagbibigay ng kaunting stress sa mga kasukasuan at nag-uugnay na tisyu. Tulad ng madalas na nangyayari, ito ang pinakasimpleng kagamitan sa palakasan ay ang pinaka ligtas para sa kalusugan.

Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan na malawakang ginagamit sa lakas ng pagsasanay, Pilates, mga klase sa kahabaan at kakayahang umangkop. Tinatawag din itong rubber band, tape-absorber o theraband (sa English, thera-band). Salamat sa pagiging siksik nito at kagalingan ng maraming bahagi ng tape ay laganap sa palakasan sa bahay. Dumarami, ang mga propesyonal na coach ay nagpapakita ng isang programa gamit ang ganitong uri ng kagamitan.

Ang isang mahabang malawak na banda ng matibay na goma ay popular sa mga gym at sa bahay. Sa una ang nababanat na banda na ginamit sa physiotherapy para sa mga matatanda at para sa mga taong gumagaling mula sa mga pinsala. Ngayon ang ganitong uri ng expander ay naging isang napaka-maginhawang kahalili sa mga libreng timbang at machine.

Pag-isipan natin ang mga pakinabang ng pagsasanay na may nababanat na banda. Bakit napakapopular ang ganitong uri ng kagamitang pampalakasan, at matagumpay na nakikipagkumpitensya sa mga dumbbells at isang barbel?

Mga kalamangan ng pagsasanay na may nababanat na banda

1. Kakayahan. Ang laso ay tumatagal ng napakakaunting puwang: pagkatapos ng pag-eehersisyo ay alisin lamang ito sa drawer hanggang sa susunod na sesyon. Ang expander ay mainam para magamit sa bahay, sapagkat ito ay napaka-compact at angkop kahit para sa mga may limitadong puwang.
2. Luwag. Ang nababanat na tape ay halos walang timbang at madaling bitbitin. Maaari mong dalhin siya sa isang paglalakbay, isang paglalakbay sa negosyo, isang paglalakbay at kahit isang lakad kung nais mo ng ehersisyo sa sariwang hangin. Ito ay magkakasya sa isang maliit na bag at kahit sa iyong bulsa.
3. Mababang presyo. Ang goma ay maaaring maiugnay sa isa sa mga pinaka-murang tool para sa fitness. Ang presyo nito sa Russia ay nagsisimula sa 200 rubles, at sa mga banyagang online na tindahan maaari kang mag-order ng isang tape sa halagang $ 2-3.
4. Mababang peligro ng pinsala. Sa panahon ng mga pagsasanay na may goma ay pareho static at pabago-bagong pag-load sa buong saklaw ng paggalaw. Samakatuwid, ang pagsasanay sa expander ay nagbibigay ng isang mababang epekto sa mga kasukasuan at ligament, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala at sprains.
5. Gumawa sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Pinapayagan ka ng nababanat na banda na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, ngunit lalo na ang mga kalamnan ng mga binti, braso, balikat, dibdib, likod, puwitan. Halos lahat ng mga ehersisyo na maaari mong maisagawa nang may libreng timbang ay maaari ring maisagawa sa tape.
6. Antas ng antas ng pag-load. Sa tape damper ay patuloy kang gagana sa kanilang pag-unlad at pag-unlad ng lakas, dahil mayroon itong maraming mga antas ng paglaban, depende sa pagkalastiko ng goma. Bilang kahalili, o bilang karagdagan, upang ayusin ang tindi ng paglaban, pagpapalakas o paghina, sa salungat na pag-igting. Kung inilagay mo ang gum sa maraming mga layer, posible na karagdagang dagdagan ang pagkarga.
7. Epektibo para sa Pilates at pag-uunat. Ang rubber belt ay malawakang ginagamit sa pagsasanay para sa Pilates at pag-uunat: makakatulong ito sa gawaing kasama ang labis na kalamnan at pinapataas ang kilusang amplitude. Gayunpaman, dahil sa mababang epekto sa ehersisyo ng magkasanib ay mananatiling ligtas.
8. Unipormeng pagkarga. Nagbibigay ang tape-expander ng isang pare-parehong pagkarga sa buong kahabaan ng tilapon, inaalis ang mga patay na sona. Dahil sa patuloy na pag-igting, ang mga kalamnan ay hindi nagpapahinga sa anumang punto. Pinapayagan ka nitong sanayin nang mas mahusay hangga't maaari.
9. Ang pagiging teknikal ng pagpapatupad. Sa panahon ng ehersisyo na may nababanat na banda ay natanggal gamit ang pagkawalang-galaw sa panahon ng paggalaw. Halimbawa, ang isang barbell o isang dumbbell maaari mong itapon, sa gayon ay nagsasakripisyo ng pamamaraan at bilang karagdagan pagkatapos ng paglalagay ng mga ligava ng sustava. Sa isang malaki at imposibleng gawin, kaya mapipilitan kang gawin ang mga ehersisyo nang may husay at tumpak, na pinapaliit ang panganib ng pinsala.
10. Pagkakaiba-iba sa pagsasanay. Bilang isang patakaran, ang mga kalamnan ay napakabilis na umangkop sa parehong mga paggalaw at binabawasan nito ang bisa ng pagsasanay. Pagdaragdag ng mga bagong tool sa iyong pag-eehersisyo, nadagdagan mo ang pagiging produktibo ng pagsasanay, at sa gayon ay makakamit ang iyong mga layunin nang mas mabilis.
11. Isang mas malawak na saklaw ng paggalaw. Hindi tulad ng iba pang mga kagamitan sa sports, na may laso ay madaling gumana sa iba't ibang direksyon: pasulong, paatras, magkatabi, at pahilis. At ang anggulo, daanan at saklaw ng paggalaw ay walang limitasyong, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mas gumana ang mga kalamnan.
12. Ang paggamit ng pamilyar na ehersisyo. Ang tape ng pagsasanay ay madalas na ginagamit pamilyar na paggalaw mula sa tradisyunal na pagsasanay sa lakas na may libreng timbang. Halimbawa, ang isang nakakataas sa isang biceps, na kumakalat ng mga kamay sa mga gilid, isang patayong bench press sa mga balikat ay maaaring isagawa sa mga dumbbells at expander.
13. Kakayahang magbago kapag nag-eehersisyo. Ang elastic band ay walang mga hawakan, kaya maaari mong gamitin ang anumang mahigpit na pagkakahawak, upang maiiba ang puwersa ng pag-igting, itali ang isang singsing sa kanyang mga paa. Dahil sa mas malaking pagkakaiba-iba ng haba ng pag-load ay mas makabuluhan.
14. Angkop para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Karaniwan pagkatapos ng panganganak ay ipinagbabawal ang pagsasanay dahil sa pagkarga ng ehe sa gulugod at mga pelvic organ. Sa kasong ito inirerekumenda ang mga ehersisyo na may isang nababanat na banda, na batay sa mga prinsipyo ng stato-dynamic.
15. Angkop para sa pinagsamang pagsasanay. Ang nababanat na tape ay napakaraming nalalaman na maaari mo ring gamitin ito kasama ng mga dumbbells, na nagbibigay-daan upang makuha ang mga pakinabang ng dalawang uri ng pagsasanay nang sabay-sabay:

Ang nasabing halatang mga bentahe tulad ng pagiging siksik, kagalingan sa maraming bagay, kadalian, kaligtasan at mababang gastos ginawa ang nababanat na banda ay isa sa mga pinakasikat na produkto sa sports market. Ngayon ay maaari mong ganap na makisali sa pagsasanay sa lakas sa bahay nang hindi bumili ng mga dumbbells at barbells. Gayunpaman, ang mga kawalan at hindi kasiya-siyang tampok na mga goma ay magagamit din.

Mga disadvantages ng pagsasanay sa isang nababanat na banda

1. Ang latex ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Ang materyal para sa paggawa ng mga piraso ng absorber sa karamihan ng mga kaso ay latex, na kung saan ay napaka-allergenic. Sa mga lugar kung saan natutugunan ng balat ang tape, maaari kang makaranas ng pamumula, pangangati o pamamaga. Sa kasong ito, ang pagsasanay na may nababanat na banda ay mas mahusay na huwag magsanay o bumili ng hypoallergenic tape latex-free.
2. Ang abala ng silid aralan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang nababanat na banda ay maaaring madulas mula sa iyong mga kamay, GUBUHAS ang iyong palad o maging sanhi ng pangangati mula sa patuloy na pag-igting ng lahat. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang mga guwantes sa palakasan na may hindi patong na patong.
3. Ang nababanat na banda ay madaling kapitan ng mabilis na pagod. Hindi tulad ng mga libreng timbang na may napakahabang paggamit, ang mga banda ay maikling produkto. Sa paglipas ng panahon, lumalawak at nawawala ang orihinal na pagkalastiko o kahit na masira.
4. "Ceiling" sa lakas ng pag-unlad. Ang isa pang kawalan ay sa ilang mga punto ay hindi mo maipagpapatuloy upang madagdagan ang pagiging kumplikado sa isang nababanat na banda. Hindi tulad ng mga libreng timbang, ang pagtatrabaho ng band ng pagtutol ay may isang tiyak na hangganan. Kaya't kung ang iyong layunin ay upang i-maximize ang lakas, maaga o huli kailangan mong mag-aplay sa dumbbells, isang barbell o kagamitan sa kuryente.
5. Mahirap makita ang mga resulta. Kapag gumagamit ng mga dumbbells, madali mong masusubaybayan ang iyong pag-unlad dahil alam mo nang eksakto kung anong timbang ang gagamitin sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang nababanat na banda ay walang maaasahang paraan upang mabilang ang iyong trabaho.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga ehersisyo na may expander sa biomekanika ay mas ligtas, kaysa sa pag-eehersisyo sa mga dumbbells at barbell, maaari rin silang maging sanhi ng pinsala sa mga kalamnan, ligament at tendon para sa mga pagkakamali sa pamamaraan. At kung tungkol sa mga libreng timbang ay nagtatanghal ng maraming impormasyon sa tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo (kapwa sa panitikan at sa Internet), ang pagsasanay na may lumalawak na detalyadong mga alituntunin ay mas kaunti.

Kaya't mag-ingat ka sa pagsasanay na may nababanat na banda, bago ang klase mangyaring basahin ang ehersisyo ng kagamitan. Kung nagsasanay ka sa isang video, panoorin ang mga paggalaw ng nagtuturo at subukang sundin ang lahat ng mga tagubilin.

Paano pipiliin ang nababanat na banda?

Bumili ng nababanat na tape ay maaaring nasa mga tindahan ng isport. Sa English tinatawag itong resistence band, latex band, theraband. Sa wikang Ruso maaari kang makahanap ng mga ganitong pangalan: rubber band, tape damper tape-expander, therapeutic tape, theraband o tape para sa Pilates. Sa kaibahan sa mga tubular na resistensya, ang nababanat na banda ay madalas na matatagpuan sa pagbebenta sa mga tradisyunal na tindahan at kahit na, bilang panuntunan, mula sa maraming mga tagagawa.

Ang mga nababanat na banda ay may maraming mga antas ng pagiging matatag para sa mga taong may iba't ibang pisikal na paghahanda. Karaniwan na natagpuan ang tatlong mga antas ng paglaban: malambot, katamtaman at matigas, ngunit ang ilang mga tagagawa ay maaaring lima o kahit anim na antas ng pagkalastiko. Alinsunod sa mga strips ng paglaban ay may isang natatanging kulay. Gayunpaman, ang pag-coding ng kulay ay maaaring magkakaiba depende sa tagagawa, kaya mas mahusay na maghanap para sa isang tukoy na paglalarawan ng mga kalakal, hindi nakasalalay lamang sa kulay.

Kilalanin ang sumusunod na gradation:

• Dilaw: malambot na banda, ang pinakamababang antas ng pagkarga
• Pula berde: katamtamang pagkarga
• Lila, lila, asul, matibay na tape, mataas na antas ng pag-load.

Ngunit bigyang-diin muli, ang pag-coding ng kulay ay iba depende sa tagagawa, kaya mas mahusay na maghanap para sa tukoy na produkto. Sa ilang mga online na tindahan ay madalas na nagbebenta ng mga piraso ng iba't ibang kulay, ngunit ang parehong antas ng paglaban. Minsan ibinebenta ang buong hanay ng mga teyp na may hanggang sa tatlong mga antas ng paglaban. Kaya siguraduhing suriin ang paglalarawan ng produkto bago ito bilhin.

Buong pagsusuri sa FITNESS EQUIPMENT para sa bahay

Ang haba ng nababanat na banda ay pumili ng hindi mas mababa sa 1.2 m, bagaman kadalasan sila ay mahusay na iguhit. Gayunpaman, mas maraming haba ng tape, mas maraming iba`t ibang mga ehersisyo ang maaari mong mapili. Bilang karagdagan, ang mahabang strap ay maaaring doble, na nagbibigay ng karagdagang karga. Ang lapad ng laso sa average na 15-20 cm.

Tulad ng anumang iba pang produkto, ang nababanat na banda ay naiiba sa kalidad depende sa tagagawa. Sa paglipas ng panahon, ang materyal na bumubuo sa expander ay maaaring mawalan ng lakas at mawalan ng lakas, at binabawasan nito ang bisa ng mga klase. Ang mas mahusay na materyal, mas mahaba ito ay maaaring tumagal.

Elastic band o fitness band?

Ngayon ang mataas na katanyagan ay nakakuha ng mga fitness band, na kumakatawan sa expander ring at isang mahusay na karagdagan sa nababanat na banda. Ang nasabing gum (loop ng paglaban ng mini band) ilagay sa paa o kamay at nagbibigay ng karagdagang paglaban kapag nag-eehersisyo ka. Ang fitness nababanat na banda ay partikular na epektibo kapag nakikipag-usap sa mga lugar ng problema sa mga hita at pigi. Kung kinakailangan, maaari mong itali ang isang mahabang nababanat na banda sa paligid ng mga binti at palitan kaya ang fitness gum:

Sa modernong timbang at pagsasanay sa cardiovascular ay madalas na gumagamit ng mga fitness band. Nagbibigay ang mga ito ng isang mahusay na pagkarga sa itaas at ibabang bahagi ng katawan, ito ay napaka-functional. Ang nababanat na banda ay mas ginagamit kapag nagsasanay ng mga bisig at likod, pati na rin sa panahon ng Pilates at pag-uunat. Gayunpaman, para sa higit na pagkakaiba-iba at kalidad ng mga klase inirerekumenda namin sa iyo na bumili ng nababanat at laso, at isang hanay ng mga fitness band. Parehong ang imbentaryo at tiyak na magiging kapaki-pakinabang ka, lalo na't napaka-abot-kayang nila.

Kapag pumipili ng mga nababanat na banda, ang mga fitness band ay hindi malito ang mga ito sa mga loop na goma, ito ay isang maliit na iba pang kagamitan sa sports. Ito ay dinisenyo para sa lakas ng pagsasanay at napaka-angkop para sa mga nais ng isang malakas na kalamnan.

Elastic tape o tubular expander?

Sa mga bansa sa Kanluran para sa pagsasanay sa timbang ay madalas na gumagamit ng tubular expander at ang nababanat na banda ay lalong ginagamit para sa Pilates at pag-uunat. Sa Russia at ang CIS tubular expander ay hindi pa nakakuha ng malawak na katanyagan, kaya't napakahirap hanapin sa mga regular na tindahan. Talaga, para sa lakas ng pagsasanay sa dalawang palakasan ang mga tool ay maaaring palitan. Ngunit nandiyan pa rin ang mga pagkakaiba.

Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng tubular expander at ng nababanat na banda:

• Ang isang tubular expander ay mas maginhawa sa panahon ng klase dahil sa pagkakaroon ng mga mahigpit na pagkakahawak; Ang nababanat na banda ay maaaring RUB kanyang mga kamay at maging sanhi ng pangangati.
• Ang isang tubular expander ay hindi gaanong maaasahan kaysa sa tape: madalas masira at mas mabilis na masuot.
• Ang nababanat na tape ay mas maraming nalalaman kapag nag-eehersisyo ka, dahil wala itong mga hawakan at may abofhigit na haba.
• Ang tape ay pantay na angkop para sa lakas ng pagsasanay at pagsasanay at pag-uunat ng Pilates. Gayunpaman, ang pagsasanay sa lakas ay mas mahusay upang magamit ang isang tubular expander.
• Sa mga tindahan ng Russia mas madaling makahanap ng nababanat na banda kaysa sa tubular expander.

Sa banyagang segment ng natapos na videotronic na higit na pantubo expander kaysa sa tape. Ngunit maaari mong gamitin ang nababanat na banda sa mga naturang programa nang walang malakas na pagkawala ng kahusayan. Tingnan din: Nangungunang 12 pagsasanay sa lakas na may mga pantubo na nagpapalawak para sa buong katawan.

25 pagsasanay na may nababanat na banda

Nag-aalok kami sa iyo ng isang natatanging pagpipilian ng mga ehersisyo na may nababanat na banda para sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito maaari mong palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng lakas, mapabuti ang pustura at higpitan ang katawan.

Bahagi ng mga ehersisyo na isinagawa sa isang fitness band, ngunit kung mayroon kang isang mahabang strip, maaari mo lamang itong itali sa aking mga paa. Ang mas mahigpit ay higpitan ang sinturon, mas mahirap ito upang maisagawa ang mga ehersisyo, kaya ang pagkalastiko nito ay nakapag-iisa.

Mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan

1. Ang pagtaas ng mga kamay sa isang biceps

2. Pag-ayos ng mga kamay sa trisep

3. Paruparo para sa mga kalamnan sa dibdib

4. Pag-aanak ng dayagonal para sa mga balikat at dibdib

5. Tumaas sa pahilis sa mga balikat

6. Itaas ang mga kamay sa harap niya para sa mga balikat

7. Pag-aanak ng mga kamay para sa mga balikat

8. Pindutin ang balikat

9. Hilahin ang sinturon pabalik

10. Vertical pull para sa likod

11. Hilahin ang tape pabalik

Mga ehersisyo para sa tiyan at binti

1. Ang tulay ng gluteal

2. Angat ng binti sa tulay

3. Hinihila ang kanyang mga tuhod sa tulay

4. Magbisikleta para sa tiyan at binti

5. Isang hakbang sa gilid sa strap

Mga ehersisyo para sa mga hita at pigi

1. Pag-agaw ng mga binti pabalik na nakatayo

2. Squat + leg Pag-agaw sa gilid

3. lateral lunge

4. Mga squats na may bench press

5. Paglalakad gamit ang tape sa direksyon

6. Ang pagtaas ng mga binti brilyante

7. Pagtaas ng binti para sa iyong puwit

8. Pag-agaw ng mga binti pabalik

9. Angat ng binti sa gilid

10. Pag-agaw ng mga paa sa gilid

11. Pagtaas ng paa habang nakahiga sa tiyan

Salamat sa mga channel ng gifs youtube: Ang Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Isang ehersisyo ng plano na may nababanat na banda!

Nag-aalok kami sa iyo ng isang plano ng mga ehersisyo na may nababanat na banda para sa pang-itaas na katawan (braso, balikat, dibdib, likod) at ibabang bahagi ng katawan (tiyan, hita, pigi). Maaari mong kahalili ang dalawang klase na ito o upang pagsamahin sa isang araw kung mayroon kang oras.

Pag-eehersisyo para sa pang-itaas na katawan

Pagsasanay:

• Ang pagtaas ng mga kamay sa isang biceps
• Pag-ayos ng mga kamay sa trisep
• Paruparo para sa mga kalamnan sa dibdib
• Diagonal na pag-aanak para sa mga balikat at dibdib
• Pag-aanak ng mga kamay para sa mga balikat
• Pindutin ang balikat
• Hilahin ang sinturon pabalik
• Hilahin ang tape gamit ang isang kamay
• Vertical pull para sa likod

Gawin ang bawat ehersisyo na 12-15 reps sa 3 mga hanay. Kung ang ehersisyo ay tapos na sa kanan at kaliwang kamay, pagkatapos ay gumawa ng dalawang diskarte sa bawat kamay (lahat ng apat na diskarte). Pahinga sa pagitan ng mga hanay ng 30 segundo sa pagitan ng pagsasanay na 1.5-2 minuto.

Pagsasanay para sa tiyan, binti at pigi

Pagsasanay:

• Squat + leg Pag-agaw sa gilid
• Naglalakad kasama ang tape sa direksyon
• Pag-agaw ng mga binti pabalik na nakatayo
• Ang tulay na gluteal
• Angat ng binti sa tulay
• Bisikleta para sa tiyan at binti
• Angat ng binti sa gilid
• Pag-agaw ng mga paa sa gilid
• Paatras ang mga paa pabalik

Gawin ang bawat ehersisyo na 12-15 reps sa 3 mga hanay. Kung gagawin mo ang ehersisyo sa kanan at kaliwang paa, pagkatapos ay gumawa ng dalawang diskarte sa bawat binti (kabuuang apat na diskarte). Magpahinga sa pagitan ng mga hanay ng 30 segundo sa pagitan ng ehersisyo 1.5-2 minuto.

Bumili ng murang nababanat na banda

Napakaraming iba't ibang at murang mga trinket na ibinebenta sa online na tindahan Aliexpress. Ang pagbili ng mga nababanat na banda ay magkakaroon ka ng pagkakataong mas mahusay at mabisang makitungo sa iba't ibang mga pag-eehersisyo sa bahay.

Pinili namin ang pinakatanyag na mga tindahan sa Aliexpress na may maraming bilang ng mga order, mataas na average na rating at positibong feedback. Ang presyo ng halos lahat ng mga teyp ay nasa saklaw na 200-400 rubles. Magbubukas ang mga link sa isang bagong window.

Nababanat na tape 150 cm

Ang haba ng tape 150 cm, lapad 10-15 cm, at ang gastos ng tape ay depende sa lapad at kapal. Kung mas makapal ang tape, mas malakas ang resistensya. Materyal - natural na latex. Nagkakahalaga ng 150-300 rubles.

• Mamili 1
• Mamili 2
• Mamili 3

Nababanat na banda 150-180 cm

Haba ng tape 150-180 cm, lapad 15 cm tape Pag-igting mula 10 hanggang 20 kg depende sa kulay (ang nagbebenta ay nagbigay ng pounds). Materyal - natural na latex. Nagkakahalaga ng 150-300 rubles.

• Mamili 1
• Mamili 2
• Mamili 3

Mga halimbawa ng video na may nababanat na banda

Kung nais mong gawin sa natapos na pagsasanay sa video gamit ang nababanat na tape, mag-alok sa iyo ng maraming mga halimbawa ng video na may nababanat na banda. Siguraduhin na tingnan din ang:

Nangungunang 20 natapos na VIDEO sa isang nababanat na banda

1. Mag-ehersisyo para sa pigi na may nababanat na banda

2. Pag-eehersisyo para sa mga braso at dibdib na may nababanat na tape

3. Pagsasanay para sa buong katawan

Makakatulong sa iyo ang mga ehersisyo na may nababanat na banda upang makakuha ng trim figure sa bahay nang walang paggamit ng napakalaki at kumplikadong kagamitan. Ang nasabing isang simple at naa-access na tool para sa fitness ay kailangang nasa bahay para sa lahat.

Tingnan din ang: ehersisyo na bola para sa pagbaba ng timbang: espiritu at mga katangian. Paano pumili ng isang fitball?