Pagsasanay kay Chloe Ting: 6 na pag-eehersisyo sa HIIT + hamon sa loob ng 8 linggo

Si Chloe Ting ay isang tanyag na blogger ng Australia, na gumagawa ng mabisang pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang at pagtanggal ng taba sa mga lugar na may problema. Una, nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga mabisang video ni Chloe na makakatulong sa iyong ipasadya ang iyong pagsasanay sa fitness sa bahay at magdagdag sa kanila ng mabibigat na karga.

Hamunin para sa 8 linggo mula sa Chloe ting

Kamakailan ay naglabas ang Chloe ting ng isang bagong hamon sa loob ng 8 linggo, kasama ang 4 na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, tono ng katawan, at pag-aalis ng mga lugar na may problema. Si Chloe ay mayroong kalendaryo ng mga aralin, na sinusunod mo sa loob ng dalawang buwan. Bagaman hindi kinakailangan na patakbuhin lamang ang program na ito sa isang tiyak na tagal ng panahon, maaari mo lamang gamitin ang magkakahiwalay na mga video upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Kaya, ang programa ng Summer Shredding ay may kasamang 4 na ehersisyo: matinding pag-eehersisyo ng cardio para sa buong katawan (30 minuto), ehersisyo para sa mga kamay (10 minuto), ehersisyo para sa tiyan (10 minuto), pag-eehersisyo para sa mga hita, at glutes (25 minuto) . Ang mga klase ay angkop para sa mga antas ng pagsasanay na higit sa average (mga ehersisyo para sa mga nagsisimula, tingnan dito). Hindi mo kakailanganin ang mga espesyal na aparato. Nag-aalok si Chloe sa isang linggo na maglakad ng 20-30 minuto o pag-eehersisyo sa cardio.

Mangyaring tandaan na ang mga klase ay pinapatakbo nang walang warm-up at cool-down! Tiyaking tingnan ang aming handa nang koleksyon ng mga ehersisyo para sa pag-init at pag-uunat pagkatapos ng pag-eehersisyo:

• Pag-init bago mag-ehersisyo: ehersisyo + mga plano
• Lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo: mga ehersisyo + plano

Toned Legs & Butt Workout (25 minuto)

Ang ehersisyo na ito sa loob ng 25 minuto ay perpekto upang mai-tone ang iyong mga hita at pigi. Nag-aalok si Chloe ng iba't ibang mga ehersisyo na humihigpit sa mga kalamnan at nakakatulong upang maalis ang mga lugar na may problema. Ang programa ay binubuo ng dalawang pag-ikot, na paulit-ulit sa dalawang pag-ikot (ang unang pag-ikot ay nagaganap sa sahig, ang pangalawang pag-ikot ay nakatayo na may mga lunges at squats). Makikita mo ang 16 na ehersisyo; magsasanay ka sa ilalim ng iskema ng 30 segundo ng trabaho / 10 segundo na pahinga. Kung mayroon kang masamang tuhod, maaari mo lamang maisagawa ang unang pag-ikot.

18 pagsasanay para sa mga binti at glute na may fitness band

Armas at Pang-itaas na Pag-eehersisyo sa Katawan (10 minuto)

Ang maikling ehersisyo na ito sa loob ng 10 minuto ay makakatulong sa iyo na higpitan ang mga kalamnan ng braso at mabisang gumana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng itaas na katawan. Nag-aalok si Chloe ng pagbawas ng timbang sa ehersisyo batay sa mga tabla at push-UPS. Ang mga pangunahing kalamnan, braso, at balikat ay masusunog! Sa program na ito, mahahanap mo ang 10 ehersisyo na isinagawa ayon sa iskedyul na 45 segundo na trabaho / 15 segundo na pahinga. Maaari mong ulitin ang ehersisyo sa 2-3 laps. Ang klase ay mag-apela sa parehong nagsisimula at advanced na mga mag-aaral.

Brutal Abs Workout (10 minuto)

Ito ay isang maikli ngunit nakapapaso na pag-eehersisyo sa sahig sa iyong tiyan at bark. Magpapalit ka ng mga ehersisyo para sa likuran para sa mga press at ehersisyo bar. Kahit na ang trabaho ay ganap na ginaganap sa sahig, ang rate ng iyong puso ay nasa lugar ng gyrosigma. Sa program na ito, mahahanap mo ang 10 pagsasanay na isinagawa sa circuit ng 50 segundo na trabaho / 10 segundo na pahinga. Maaari mong ulitin ang ehersisyo sa 2 laps. Ang klase ay mag-apela sa parehong mga advanced na mag-aaral.

Nangungunang 15 pagsasanay para sa mga crunches ng tiyan at mga tabla

Buong Pag-eehersisyo sa Katawan (30 minuto)

Ito ay isang masinsinang pagsasanay sa agwat na talagang matindi at pagkabigla - kasama rito ang burpee, pahalang na pagtakbo, paglukso, squats, mga dinamikong tabla. Gayunpaman, kung hindi ka tumalon, mas mahusay na pumili ng isang hindi gaanong matindi na pag-eehersisyo ng cardio. Ang Full-Body Workout ay nasa prinsipyo ng agwat; kakailanganin mong magsikap upang maipasa ang video mula simula hanggang dulo. Ang klase ay binubuo ng 14 na pagsasanay na paulit-ulit na 3 laps ng circuit 30 segundo na trabaho / 10 segundo pahinga. Ang pagsasanay ay angkop lamang para sa mga may karanasan na mag-aaral.

mababang epekto sa pag-eehersisyo ng cardio mula sa FitnessBlender

6 HIIT-pag-eehersisyo para sa advanced sa Chloe ting

Ang lahat ng pag-eehersisyo ng cardio na Chloe ting ay gaganapin sa isang batayan ng agwat at kasama ang napakasinsinang mga ehersisyo ng epekto (paglukso, squats, push-UPS, pagtakbo, mga tabla). Kung gusto mo ng mataas na bundok na pag-load para sa mabilis na mga resulta, pagsasanay ng Chloe, magugustuhan mo ito. Para sa mga klase ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan, ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa kanilang sariling timbang sa katawan.

1. Matinding Buong Pag-eehersisyo sa Katawan: Sunugin ang 400 Calories (30 minuto)

Kasama sa pag-eehersisyo ang 3 pag-ikot ng 4 na pagsasanay. Ang bawat pag-ikot ay paulit-ulit sa 4 na pag-ikot. Unang pag-ikot: Squat Jump Lunge, High Sicks, Skater Hops, Plank Hops. Pangalawang pag-ikot: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Pangatlong pag-ikot: Groiners, lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Buong Pag-eehersisyo sa Katawan: Burn Calories 250-360 (25 minuto)

Kasama sa pagsasanay ang 2 pag-ikot ng 4 na ehersisyo; ang bawat pag-ikot ay paulit-ulit sa 3 pag-ikot. Unang pag-ikot: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Sicks, Tricep Dips + Leg Raise. Pangalawang pag-ikot: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bike Crunch.

3. Fat Burning Workout At Home (20 minuto)

Sa masinsinang pagsasanay na ito, nag-alok ng 9 na ehersisyo, na paulit-ulit sa 4 na pag-ikot (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 minuto)

Sa matinding TABATA-pagsasanay na naghihintay para sa iyo ng 8 ehersisyo, na ang bawat isa ay paulit-ulit sa 4 na hanay (20 sec / 10 sec): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuto)

Sa matinding pagsasanay na TABATA na ito, magkakaroon ka rin ng 8 ehersisyo, bawat isa ay paulit-ulit sa 4 na hanay (20 sec / 10 sec): Mga Power Jack, Plank Jack, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Una, mayroong pag-eehersisyo!

5. Fat Burning HIIT Cardio (16 minuto)

Una, ang masinsinang pagsasanay na ito ay nag-aalok ng 8 pagsasanay na paulit-ulit sa 2 pag-ikot (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, lateral Lunge Jump.

Para sa pagbaba ng timbang, Para sa mga advanced na pag-eehersisyo ng Interval, pag-eehersisyo ng Cardio.