Ang ating mga damdamin ay ang salamin ng ating mga paniniwala. Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga paniniwala, makokontrol mo ang iyong estado, ang iyong mga damdamin, ang marami sa iyong mga emosyon. Kung naniniwala ang isang tao: "Walang magandang umaga!", sa malao't madali ay makakamit niya na tuwing umaga ay magkakaroon siya ng isang regular na madilim. Paniniwala "Ang buhay ay parang zebra - tiyak na may itim sa likod ng puting guhit!" — ay tiyak na magdudulot ng depressive na background pagkatapos ng mga araw na may mataas na espiritu. Paniniwala "Ang pag-ibig ay hindi maaaring tumagal magpakailanman!" itinutulak sa katotohanan na ang isang tao ay hindi sumusunod sa kanyang mga damdamin at nawala ang mga ito. Sa pangkalahatan, ang pananalig na "Hindi makontrol ang mga emosyon" (opsyon na "Ang mga emosyon ay nakakapinsalang kontrolin") ay humahantong din sa destabilisasyon ng emosyonal na tono.
Kung hindi mo gusto ang alinman sa iyong mga damdamin, subukang humukay kung anong paniniwala ang ipinapakita nito at alamin kung tama ang paniniwalang ito.
Halimbawa, sobrang sama ng loob ng dalaga dahil ikatlong puwesto lang ang nakuha niya sa kompetisyon. Ano ang paniniwala sa likod nito? Siguro "Kailangan kong gawin ang LAHAT nang mas mahusay kaysa sa iba." Kung ang paniniwalang ito ay aalisin at papalitan ng mas makatotohanan: “Ang ikatlong puwesto ay isang karapat-dapat na lugar. At kung magtraining ako, mas mataas ang pwesto ko. Kasunod nito, magbabago ang mga emosyon, maghihigpit, bagaman, marahil, hindi kaagad.
Ang pagtatrabaho na may mga paniniwala sa cognitive-behavioral approach ni A. Ellis ay, sa karamihan, ang pagkumbinsi sa mga kliyente na walang may utang sa kanila, ay hindi nangako sa kanila, at wala silang masasaktan. "Bakit kinuha ng mundo ang anak ko sa akin?" — «At saan mo nakuha na ang iyong anak ay laging kasama mo?» "Ngunit hindi iyon makatarungan, hindi ba?" "At sino ang nangako sa iyo na ang mundo ay patas?" — Ang gayong mga diyalogo ay nilalaro paminsan-minsan, binabago lamang ang kanilang nilalaman.
Ang mga hindi makatwiran na paniniwala ay kadalasang nabuo na sa pagkabata at ipinakikita ng hindi sapat na mga kahilingan sa sarili, sa iba at sa mundo sa paligid. Ang mga ito ay madalas na batay sa narcissism o isang grandeur complex. Inilarawan ni Ellis (1979a, 1979b; Ellis at Harper, 1979) ang mga hinihinging paniniwala na ito bilang tatlong pangunahing «Kailangan»: «Kailangan kong: (magtagumpay sa negosyo, makakuha ng pag-apruba ng iba, atbp.)», «Kailangan mong: ( tratuhin mabuti, mahalin mo ako, atbp.)", "Dapat: (ibigay sa akin nang mabilis at madali ang gusto ko, maging patas sa akin, atbp.).
Sa synton approach, ang trabaho sa pangunahing katawan ng mga paniniwala ay nangyayari sa pamamagitan ng Deklarasyon ng Pagtanggap ng Reality: isang dokumentong pinagsasama-sama ang lahat ng pinakakaraniwang paniniwala tungkol sa buhay at mga tao.