Tapusin ang insomnia. Matulog na parang log sa mga produktong ito

Kung nagdurusa ka sa insomnia, kailangan mong malaman ang ilang mga produkto na makakatulong sa paglutas ng problema. Ang hirap makatulog ay isang problema para sa maraming tao, lalo na sa mabigat o mabilis na buhay ngayon. Nabatid na kapag ang isang tao ay inaantok, siya ay may posibilidad na maging iritable at mahina. Samakatuwid, oras na upang harapin ang insomnia minsan at para sa lahat!

Ang malusog na pagtulog ay nakakondisyon sa pagkakaroon ng ilang mga nutrients sa diyeta. Ang paggana ng nervous system at ang synthesis ng mga compound ay may pananagutan kung tayo ay natutulog nang maayos. Pangunahin ang mga ito:

• Bitamina C,
• Bakal,
• Magnesium - responsable para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos, ay may pagpapatahimik at pagpapatahimik na epekto,
• Omega fatty acids – may magandang epekto sa paghahatid ng nerve signals. Pinapataas din nila ang produksyon ng melatonin, na tinatawag na sleep hormone,
• B bitamina - kinokondisyon nila ang tamang pagtulog, dahil kailangan nila para sa produksyon ng seratonin at melatonin. Ang oras na kinakailangan upang makatulog at ang kalidad ng ating pagtulog ay nakasalalay sa kanila. Ang wastong supply ng B bitamina ay nag-aalis ng stress at nagpapakalma.

Huwag kainin ito bago matulog kung gusto mong matulog ng maayos:

1. Mga produktong mayaman sa taba, higit sa lahat ay puspos, dahil mahirap silang matunaw at pasanin ang digestive system.
2. Mga simpleng asukal, ibig sabihin, mga produktong purified cereal, matamis, dahil nagdudulot sila ng mga pagbabago sa antas ng glucose sa dugo.
3. Puno ng protina na walang idinagdag na carbohydrates. Kailangan nila ng mas mahabang panahon ng panunaw at maaaring maging mahirap na makatulog.
4. Naglalaman ng caffeine, ibig sabihin, kape at matapang na tsaa.

Mga produktong makakatulong sa iyong makatulog:

1. sitrus – marami silang bitamina C, kaya tutulungan ka nitong makatulog. Magdagdag ng sariwang kinatas na orange juice sa iyong hapunan.
2. Herbs – lemon balm, chamomile, herbal mixtures na may calming effect. Ang dahilan ng kahirapan sa pagtulog ay madalas na nerbiyos, kaya ang mga halamang gamot ay magiging perpekto para sa mga taong stress.
3. Gatas – malamang na narinig ng lahat na ang isang tasa ng mainit na gatas ay kumokontrol sa mahimbing na pagtulog at ginagawang mas madaling makatulog. Totoo ito dahil ang mga asukal na naroroon dito ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin.
4. Mga produktong wholegrain na cereal – iyon ay, oatmeal o wholemeal na tinapay. Nag-aambag din sila sa paggawa ng serotonin dahil sila ay pinagmumulan ng carbohydrates at B bitamina. Hindi nila itinataas nang husto ang mga antas ng asukal sa dugo.
5. Mga saging – isang pinagmumulan ng tryptophan na kinakailangan para sa produksyon ng serotonin at magnesium, na nakakarelax at nagpapakalma.
6. Inumin na seresa – ang melatonin na nakapaloob sa mga ito ay kinokontrol ang circadian ritmo.
7. Matabang isda sa dagat – hal. salmon, ay pinagmumulan ng unsaturated fatty acids at tryptophan.