Kung susundin mo ang isang diyeta, kumain ng malusog, gumagalaw, ngunit hindi ka pumapayat - ang timbang ay nananatiling pareho o tumataas pa, maaari kang humarap sa "tahimik na kaaway". Ito ay tungkol sa pagpapabagal ng metabolismo, ibig sabihin, nakakagulat at hindi mahahalata na mga dahilan na pumipigil sa iyong metabolismo sa pagkamit ng iyong pangarap na pigura.
Sa kasamaang palad, may mga kadahilanan kung saan wala tayong kontrol. Ang metabolismo ay maaaring depende sa mga gene, edad (pagkatapos ng edad na 25, ang metabolismo ay bumagal), at maging ang kasarian - sa mga babae ay mas mabagal ito kaysa sa mga lalaki ng hanggang 7%. Alam ng lahat ang isang tao na nakakainis sa iba sa pamamagitan ng pagkain ng gusto nila at nananatiling napakapayat. Ang ilang mga tao ay may mahusay, mabilis na metabolismo, kaya hindi nila kailangang mag-alala tungkol sa kung ano at gaano karami ang kanilang kinakain.
Ang mga hindi pinalad ay dapat kumain ng masustansyang diyeta, uminom ng maraming tubig, mag-ehersisyo nang regular, at maiwasan ang gutom, hindi regular na pagkain, at stress. Sa kabila nito, kung minsan ay sumusunod sa mga pangunahing prinsipyong ito, ang ilang mga tao ay may mga problema pa rin sa pagbaba ng timbang. Ang mga mapanlinlang na pagkakamali na mahirap makita ay maaaring sisihin. Narito ang isang listahan ng mga pinakakaraniwan sa kanila:
- Mag-ehersisyo ng cardio. Kahit na sa lahat ng dako ay nabanggit na ang cardio, ibig sabihin, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, ay may mga pakinabang lamang, dahil pinapalakas nila ang kondisyon, nagpapabuti sa gawain ng puso, atbp., Sa kasamaang-palad, wala silang pinakamahusay na epekto sa metabolismo. Pinapataas lamang nila ito sa panahon ng ehersisyo, kaya naman ang pagsasanay sa pagitan ay mas "kumikita" para sa katawan. Ang mga madalas na pagbabago sa bilis ay nagiging sanhi ng metabolismo upang mapabilis at mapanatili ang estado na ito hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
- Masyadong maliit na pagawaan ng gatas. Ang pag-aalis ng keso, itlog, cottage cheese, yoghurts mula sa diyeta ay nag-aalis sa katawan ng pangunahing materyal sa pagbuo ng kalamnan: protina. Ito ay ang papel na ginagampanan ng mga kalamnan na nagpapabilis ng metabolismo, kaya hindi ito nagkakahalaga ng pagbibigay ng protina. Bilang karagdagan, ito ay mas mahirap na sumipsip kaysa sa carbohydrates at taba, kaya mas maraming enerhiya ang kailangan upang masunog ang mga ito. Dahil dito, pumapayat tayo.
- Pagbawas ng carbohydrate. Ang mga asukal ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, kaya naman ang matinding pag-aalis ng carbohydrates mula sa diyeta ay isang mabilis na paraan sa isang mabagal na metabolismo. Samakatuwid, isama ang magagandang carbohydrates sa whole grain na tinapay, gulay at brown rice sa iyong diyeta.
- Kulang sa tulog. Ipinakita ng pananaliksik ng mga Swedish scientist na kahit isang gabing walang tulog ay nakakaapekto sa ating metabolismo. Kung mananatili ka sa buong gabi, huwag matulog sa inireseta na 7-8 na oras, tiyak na nasisira mo ang iyong figure. Hindi alintana kung mag-ehersisyo ka o sumunod sa isang diyeta, ang iyong metabolismo ay bumagal nang malaki kung aalisin mo ang oras ng iyong katawan upang magpahinga at magpagaling.