Mga ehersisyo para sa isang magandang pigura

Ehersisyo 1

Ang ehersisyo na ito ay nasa likas na katangian ng isang pag-init at nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng hita, braso at abs.

Tumayo sa sahig, mga paa sa lapad ng balikat, braso kasama ang iyong katawan. Umupo upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Sa parehong oras, itapon muna ang iyong mga tuwid na bisig at pagkatapos ay pataas (tulad ng ipinakita sa larawan A). Bumalik sa panimulang posisyon, ngunit bahagyang baguhin ito: iangat ang iyong kanang tuhod pataas, sabay na hinihila ang iyong mga braso pababa at bahagyang pakanan - upang ang kaliwang kamay ay magtapos sa likod ng kanang tuhod.

Gumawa ng tatlong set (15 bawat reps), nagpapahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.

Susunod na ehersisyo

Basahin sa WDay.ru:

• Paano makakuha ng bagong puwit sa 4 na linggo. Para sa karapatang magtaglay ng marangyang pigi, marami sa patas na kasarian ay hindi magsisi sa anuman. Gayunpaman, ang WDay.ru ay humihingi lamang ng apat na linggo at kaunting pasensya. Maaari kang gumamit ng isang regular na upuan bilang kagamitan sa palakasan!
• 15 minutong kumplikado para sa isang mas matatag na tiyan. Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
• 8 ehersisyo para sa perpektong abs. Elastic at sexy - ito ay kung paano pinangarap ng sinumang batang babae na makita ang kanyang tummy. Ngunit paano mapanatili ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng ating katawan sa maayos na kalagayan? Pag-iwas sa pamantayan at pagbubutas ng mga ehersisyo, nag-aalok ang WDay.ru ng isang espesyal na kumplikado na maaaring gawing perpekto ang kahit na ang pinabayaang abs.

Ehersisyo 2

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa likod at tiyan. Dapat itong isagawa sa isang gymnastic mat.

Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga siko, at pagkatapos ay iangat ang iyong katawan ng katawan, sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong likod (tulad ng ipinakita sa larawan A). Nang hindi gumagalaw o aangat ang iyong mga braso at paa mula sa sahig, i-on ang iyong katawan sa kaliwa - mas malayo ang mas mahusay (larawan B). Nang hindi bumalik sa panimulang posisyon, agad na buksan ang iyong katawan sa kanan.

Gumawa ng tatlong set (10 bawat reps), nagpapahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.

Susunod na ehersisyo

Basahin sa WDay.ru:

• Paano makakuha ng bagong puwit sa 4 na linggo. Para sa karapatang magtaglay ng marangyang pigi, marami sa patas na kasarian ay hindi magsisi sa anuman. Gayunpaman, ang WDay.ru ay humihingi lamang ng apat na linggo at kaunting pasensya. Maaari kang gumamit ng isang regular na upuan bilang kagamitan sa palakasan!
• 15 minutong kumplikado para sa isang mas matatag na tiyan. Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
• 8 ehersisyo para sa perpektong abs. Elastic at sexy - ito ay kung paano pinangarap ng sinumang batang babae na makita ang kanyang tummy. Ngunit paano mapanatili ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng ating katawan sa maayos na kalagayan? Pag-iwas sa pamantayan at pagbubutas ng mga ehersisyo, nag-aalok ang WDay.ru ng isang espesyal na kumplikado na maaaring gawing perpekto ang kahit na ang pinabayaang abs.

Ehersisyo 3

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pustura, nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod, braso, pigi at hita.

Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa upang ang iyong kanang tuhod ay halos hawakan ang sahig. Sumandal, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong kaliwang paa (tulad ng ipinakita sa larawan A). Matapos itulak gamit ang iyong kaliwang binti, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti at kumuha ng isang hakbang pabalik - ngayon ang iyong kanang tuhod ay nasa harap, at ang iyong kaliwang tuhod ay nasa likuran. Sa parehong oras, paikutin ang katawan mga 45 degree pakanan (larawan B). Tumayo at umayos.

Gumawa ng tatlong set (15 bawat reps).

Susunod na ehersisyo

Basahin sa WDay.ru:

• Paano makakuha ng bagong puwit sa 4 na linggo. Para sa karapatang magtaglay ng marangyang pigi, marami sa patas na kasarian ay hindi magsisi sa anuman. Gayunpaman, ang WDay.ru ay humihingi lamang ng apat na linggo at kaunting pasensya. Maaari kang gumamit ng isang regular na upuan bilang kagamitan sa palakasan!
• 15 minutong kumplikado para sa isang mas matatag na tiyan. Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
• 8 ehersisyo para sa perpektong abs. Elastic at sexy - ito ay kung paano pinangarap ng sinumang batang babae na makita ang kanyang tummy. Ngunit paano mapanatili ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng ating katawan sa maayos na kalagayan? Pag-iwas sa pamantayan at pagbubutas ng mga ehersisyo, nag-aalok ang WDay.ru ng isang espesyal na kumplikado na maaaring gawing perpekto ang kahit na ang pinabayaang abs.

Ehersisyo 4

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa dibdib, hita, at pigi. Dapat itong isagawa sa isang gymnastic mat.

Kumuha ng isang posisyon na parang gagawin mong push-up. Ang mga kamay sa banig ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat (tulad ng ipinakita sa larawan A). Baluktot ang iyong mga bisig, ibababa ang iyong sarili, at sabay na baluktot ang iyong kanang binti at hilahin ang iyong tuhod sa kanan at pasulong - hanggang sa hawakan nito ang iyong kanang siko. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.

Gumawa ng tatlong set (10 bawat reps), nagpapahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.

Susunod na ehersisyo

Basahin sa WDay.ru:

• Paano makakuha ng bagong puwit sa 4 na linggo. Para sa karapatang magtaglay ng marangyang pigi, marami sa patas na kasarian ay hindi magsisi sa anuman. Gayunpaman, ang WDay.ru ay humihingi lamang ng apat na linggo at kaunting pasensya. Maaari kang gumamit ng isang regular na upuan bilang kagamitan sa palakasan!
• 15 minutong kumplikado para sa isang mas matatag na tiyan. Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
• 8 ehersisyo para sa perpektong abs. Elastic at sexy - ito ay kung paano pinangarap ng sinumang batang babae na makita ang kanyang tummy. Ngunit paano mapanatili ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng ating katawan sa maayos na kalagayan? Pag-iwas sa pamantayan at pagbubutas ng mga ehersisyo, nag-aalok ang WDay.ru ng isang espesyal na kumplikado na maaaring gawing perpekto ang kahit na ang pinabayaang abs.

Ehersisyo 5

Ito mahirap, ngunit napakahalagang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan, lalo na ang mga binti, balakang at pigi.

Tumayo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang malayo. Ang mga braso ay pinahaba kasama ang katawan ng tao. Gumawa ng isang malalim na squat upang ang iyong mga balakang ay nasa isang posisyon na parallel sa sahig, at madali mong mahawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay (larawan A). Tumalon nang matalim (kasing taas ng makakaya mo), na iniunat ang iyong mga bisig sa kisame, at pinapanatili ang iyong mga binti (larawan B).

Gumawa ng tatlong set (12 bawat reps), nagpapahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.

Susunod na ehersisyo

Basahin sa WDay.ru:

• Paano makakuha ng bagong puwit sa 4 na linggo. Para sa karapatang magtaglay ng marangyang pigi, marami sa patas na kasarian ay hindi magsisi sa anuman. Gayunpaman, ang WDay.ru ay humihingi lamang ng apat na linggo at kaunting pasensya. Maaari kang gumamit ng isang regular na upuan bilang kagamitan sa palakasan!
• 15 minutong kumplikado para sa isang mas matatag na tiyan. Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
• 8 ehersisyo para sa perpektong abs. Elastic at sexy - ito ay kung paano pinangarap ng sinumang batang babae na makita ang kanyang tummy. Ngunit paano mapanatili ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng ating katawan sa maayos na kalagayan? Pag-iwas sa pamantayan at pagbubutas ng mga ehersisyo, nag-aalok ang WDay.ru ng isang espesyal na kumplikado na maaaring gawing perpekto ang kahit na ang pinabayaang abs.

Ehersisyo 6

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong abs, binti, hita, at glute.

Tumayo sa sahig na bukod ang lapad ng iyong mga balikat. Baluktot ang iyong kaliwang binti pataas at pabalik. Umupo, habang inililipat ang iyong kanang kamay sa gilid, at ang iyong kaliwang kamay ay umaabot sa patlang sa tabi ng daliri ng iyong kanang paa (larawan A). Pagkatapos nito, ituwid, iunat ang iyong kaliwang kamay patungo sa kisame, at iangat ang iyong kaliwang hita sa harap mo (dapat itong parallel sa sahig). Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.

Gumawa ng tatlong set (12 bawat reps), nagpapahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.

Susunod na ehersisyo

Basahin sa WDay.ru:

• Paano makakuha ng bagong puwit sa 4 na linggo. Para sa karapatang magtaglay ng marangyang pigi, marami sa patas na kasarian ay hindi magsisi sa anuman. Gayunpaman, ang WDay.ru ay humihingi lamang ng apat na linggo at kaunting pasensya. Maaari kang gumamit ng isang regular na upuan bilang kagamitan sa palakasan!
• 15 minutong kumplikado para sa isang mas matatag na tiyan. Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
• 8 ehersisyo para sa perpektong abs. Elastic at sexy - ito ay kung paano pinangarap ng sinumang batang babae na makita ang kanyang tummy. Ngunit paano mapanatili ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng ating katawan sa maayos na kalagayan? Pag-iwas sa pamantayan at pagbubutas ng mga ehersisyo, nag-aalok ang WDay.ru ng isang espesyal na kumplikado na maaaring gawing perpekto ang kahit na ang pinabayaang abs.

Ehersisyo 7

Ito ang karaniwang mga push-up na pamilyar sa lahat na dumalo sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Gayunpaman, iilan lamang ang gagawa ng wastong ehersisyo na ito.

Kumuha ng isang push-up na posisyon, nakahilig sa mga ituwid na bisig (ang distansya sa pagitan ng mga palad ay mahigpit na katumbas ng lapad ng mga balikat). Simulang gumawa ng mga push-up, baluktot ang iyong mga siko at babaan ang iyong katawan pababa. Sa parehong oras, ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid, at ang iyong mga siko ay dapat na pipi sa katawan. Kapag gumagawa ng mga push-up, ang mga bisig ay dapat na parallel sa bawat isa. Kapag ginampanan nang wasto, mahusay na naayos ang mga kalamnan ng pektoral at trisep.

Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 15 beses. Kung mahirap, gawin ang mga push-up mula sa iyong mga tuhod, hindi nakasandal sa mga daliri ng iyong mga paa, ngunit sa iyong mga tuhod (dapat itaas ang iyong mga paa).

Basahin sa WDay.ru:

• Paano makakuha ng bagong puwit sa 4 na linggo. Para sa karapatang magtaglay ng marangyang pigi, marami sa patas na kasarian ay hindi magsisi sa anuman. Gayunpaman, ang WDay.ru ay humihingi lamang ng apat na linggo at kaunting pasensya. Maaari kang gumamit ng isang regular na upuan bilang kagamitan sa palakasan!
• 15 minutong kumplikado para sa isang mas matatag na tiyan. Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga trainer sa isa sa mga New York fitness club. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating: ang iyong tiyan, pati na rin ang mga balikat, binti at kahit ang puwit ay magsisimulang ganap na magkakaibang buhay!
• 8 ehersisyo para sa perpektong abs. Elastic at sexy - ito ay kung paano pinangarap ng sinumang batang babae na makita ang kanyang tummy. Ngunit paano mapanatili ang isa sa mga pinaka problemadong lugar ng ating katawan sa maayos na kalagayan? Pag-iwas sa pamantayan at pagbubutas ng mga ehersisyo, nag-aalok ang WDay.ru ng isang espesyal na kumplikado na maaaring gawing perpekto ang kahit na ang pinabayaang abs.