Alam ng sinumang nakasubok na ng bagong diyeta kung gaano kadaling gumawa ng isang malusog na plano sa pagkain. Salamat sa pagkakaroon ng naturang plano, mas madali para sa isang tao na mawalan ng timbang, makakuha ng lakas ng loob at malutas ang kanyang problema pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ito ay dahil nagbibigay tayo ng oras at atensyon sa mga bago, malusog na gawi na kailangan natin at magiging awtomatiko. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng mga gawi ay nai-publish sa European Journal of Social Psychology. Ito ay lumabas na sa karaniwan ay tumatagal ng 66 araw ang isang tao upang magpatibay ng isang bagong pag-uugali. Siyempre, iba-iba ang lahat - ang ilang masuwerteng tao ay maaaring bumuo ng ugali sa loob lamang ng 18 araw, isang tao sa loob ng 254 araw. Sa anumang kaso, ito ay nangangailangan ng oras.
"Marami sa atin ang sumusuko sa mga bagong gawi dahil hinahangad natin ang agarang kasiyahan," sabi ni Jean Kristeller, Ph.D., propesor ng sikolohiya sa Indiana State University. "Ngunit ang malusog na pag-uugali ay maaaring tumagal ng mas maraming oras, lakas at pagsisikap tulad ng pagtatatag ng masamang pag-uugali."
Ngunit ang trabaho sa iyong sarili ay hindi dapat maging magaspang. Ang maingat at maingat na diskarte ay makakatulong sa iyo na tamasahin ang proseso ng pagbuo ng isang malusog, maingat na gawi sa pagkain, kung ang iyong layunin ay palitan ang mga pinong carbohydrates ng mga gulay upang pumayat, o alisin ang karne mula sa diyeta alinsunod sa iyong etika. Nakakatulong ang mindfulness na bawasan ang pagsisikap na nararanasan mo kapag gumagawa ng pagbabago. Nakakatulong ito na ikonekta tayo sa mga mas makapangyarihang paraan para baguhin ang mga lumang neural pathway na iyon na naging nakatanim na sa utak at nagsisikap na lumikha at palakasin ang mga bago.
Nag-aalok kami sa iyo ng 10-linggong plano upang makatulong na magdala ng pag-iisip, matalinong mga pagpipilian sa pagkain, at kasiyahan sa iyong diyeta.
Linggo 1: Lumikha pundasyon
Ipinapakita ng agham na ang unang hakbang sa paglikha ng isang bagong ugali ay tanungin ang iyong sarili ng isang mahalagang tanong: ano ang gusto kong makamit? Alamin ang layunin, kung bakit mo ito ginagawa, kung ano ang gusto mong makuha. Kapag naunawaan mo kung bakit, makukuha mo ang sagot sa tanong na "paano".
Linggo 2: Suriin ang iyong nutrisyon
Isulat kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng ilang mga pagkain. Sasabihin sa iyo ng prosesong ito kung aling mga pagkain ang gumagana nang maayos at alin ang hindi, kung aling mga pagkain ang mabilis na natutunaw at nagpapalusog sa iyong katawan, at alin ang nakakaubos sa iyo. Sundin ang iyong nararamdaman.
Ikatlong Linggo: Itigil ang pagmamatigas sa iyong sarili para sa mga bisyo
Kapag nakakain ka ng nakakapinsala, pinapagalitan mo ang iyong sarili, na naniniwalang may ginawa kang masama. Kung sanay kang bigyan ng reward ang iyong sarili ng mga matatamis pagkatapos ng isang gawa, ngunit pakiramdam mo pa rin ay may ginagawa kang kakila-kilabot, sa linggong ito, simulang palitan ang mga matatamis na binili sa tindahan ng mga malulusog na alternatibo. Mayroong maraming masarap, matamis, ngunit malusog na mga recipe ng dessert sa aming site!
Linggo 4: Pamahalaan ang mga Obstacle
Palaging mayroong isang bagay na nagbabanta na sipain ka mula sa iyong malusog na diyeta. Ngunit ang mahalaga ay kung paano ka tumugon sa mga hadlang na ito. Kung maaari kang magplano nang maaga, maaari mong pamahalaan ang mga ito. Kapag nagpahinga ka ng maikling mula sa iyong plano sa pagkain, siguraduhing bumalik.
Linggo 5: Masiyahan sa pagkain
Simulan mong tamasahin ang bawat pagkain. Kahit na mayroon kang salad na may repolyo para sa tanghalian, palamutihan ito ng mga gulay at tamasahin ang iyong pagkain. Hayaang naroroon ang proseso ng kasiyahan sa bawat antas ng iyong kamalayan at subconsciousness.
Linggo 6: Markahan ang iyong mga pagbabago
Mag-isip muli sa nakalipas na 5 linggo at tandaan kung ano ang iyong nakamit. Anong mga pagbabago ang nangyari sa iyong katawan? Paano ka nagsimulang makaramdam tungkol sa pagkain?
Linggo 7: Pagpapalakas ng Maingat na Pagkain
Para sa susunod na pitong araw, tumuon sa pagsasanay na ginawa mo sa unang linggo. Tandaan kung bakit mo sinusunod ang plano at kung ano ang gusto mong makamit.
Linggo 8: Subaybayan ang iyong mga emosyon
Panahon na upang tingnan ang iyong mga iniisip at paniniwala tungkol sa iyong sarili. Anong mga pagkain ang nagpapasama sa iyong sarili? At alin ang mabuti?
Linggo 9: Itakda ang iyong sarili para sa patuloy na tagumpay
Subaybayan ang iyong mga gawi, at kung sa tingin mo ay nadudulas ka, bumalik sa plano upang magpatuloy sa iyong kurso. Sa linggong ito maaari mong mapagtanto na ang maingat na pagkain ay hindi isang diyeta, ngunit isang ugali.
Linggo 10: Magsimulang mangarap
Ngayong nakuha mo na ang mga pangunahing kaalaman at naunawaan mo na kung ano ang maingat na pagkain, maaari ka nang magpatuloy. Magsimulang mangarap, isipin ang iyong mga layunin at pumunta sa kanila. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan ng iyong mga hinahangad at layunin, gumawa ng isang plano upang makamit ang mga ito, tulad ng ginawa mo ng isang 10-linggong plano sa pagkain na maalalahanin.