Nilalaman
Ang Fé Fit ay isang masaya, komprehensibong programa sa fitness na idinisenyo partikular para sa mga nanay. Ang mga tagalikha ng kurso ay may mga sumusunod na layunin: upang magbigay ng inspirasyon sa mga kababaihan ng lahat ng edad na mag-ehersisyo, upang sila ay manatiling payat, aktibo at malusog sa buong buhay.
Paglalarawan ng programa Fé Fit
Sa kabila ng slogan ng programa "Nilikha ng mga ina para sa mga ina", huwag magmadali upang ipagpaliban ang pag-eehersisyo, kahit na hindi ka makakauwi. Ang programa ng Fé Fit ay angkop para sa ganap na lahat na gustong maglaro sa bahay at nais na magkaroon ng kamangha-manghang hugis. Ang kurso sa fitness na Fé Fit ay itinayo prinsipyo ng klasikal na pagsasanayna nauugnay at kapaki-pakinabang para sa sinumang tao. Ang pangalan ng programa ay tumutukoy sa pangalan ng elementong pang-kemikal na bakal (Fé), na siyang personipikasyon din ng lakas, kakayahang umangkop at kagalingan sa maraming kaalaman.
Ang programa ng Fé Fit ay nagsasama ng isang hanay ng mga pagsasanay na nahahati sa mga lugar at ilang tukoy na mga lugar ng problema: cardio Circuit, Kabuuang Toning ng Katawan, Itaas na Katawan, ibaba Katawan, Core, Bar, Stretch Flow. Sa bawat isa sa mga pangkat na ito ay nagsasama ng apat na ehersisyo sa loob ng 30 minuto, nangangahulugan ito na naglalaman ang kurso 28 magkakaibang mga video! Comprehensive kang nagtatrabaho sa buong katawan, at ang iba't ibang mga klase ay hindi ka papayagang magsawa. Para sa kaginhawaan ng isang nakahandang kalendaryo na iyong gagawin.
Ang pagsasanay ay nagsasangkot sa isang pangkat ng mga batang babae sa ilalim ng patnubay ng isang fitness instruktor na Hilary. Ang mga klase ay gaganapin sa isang masigla, ngunit kumportableng tulin: magtatrabaho ka sa katawan, ngunit wala ang nakakapagod na mga karga. Angkop sa pag-eehersisyo para sa kalagitnaan, ngunit maaari mong mapagaan ang kasidhian, kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa binagong mga bersyon. Ang mga nagtuturo para sa lahat ng mga aralin ay hinihikayat kang makinig sa iyong katawan at, kung kinakailangan, upang ayusin ang karga.
Mga pakinabang at tampok
1. Para sa pagsasanay hindi mo kakailanganin ang higit pa sa 30 minuto bawat arawkasama na ang warm-up at hitch. At ito ang isa sa mga pangunahing bentahe ng programa dahil, bilang panuntunan, ang mga ina ay may napaka-limitadong oras.
2. Ang programa ay sinamahan ng isang handa na iskedyul ng mga klase, at sa Fé Fit ay mayroong maraming mga kalendaryo: 13 linggo (3 magkakaibang mga pagpipilian), 6 na linggo (3 magkakaibang mga pagpipilian), sa loob ng 3 linggo (pagpipilian 1). Ang nasabing iba`t ibang mga iskedyul, hindi mo halos magkita sa anumang iba pang mga kumplikadong programa.
3. Karamihan sa mga programang ito ay nagpapahiwatig na magsasanay ka ng 6-7 beses sa isang linggo. Ngunit sa pangunahing bersyon ng Fé Fit ng kalendaryo ay nagmumungkahi lamang ng mga klase 3 beses sa isang linggo! Walang pagsasanay araw-araw, magkakaroon ka ng sapat na oras upang makabawi.
4. Ang programa ay inaalok mula sa 7 uri ng pagsasanay: ang pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan, core, buong katawan, cardio, pagsasanay ng barnie at pag-uunat. Makikipagtulungan ka sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan at bubuo ng isang komprehensibo at kumpleto.
5. Sa kursong kasama ang Fé Fit 28 natatanging video (+7 mga video na bonus para sa mga nagsisimula)! Hindi tulad ng maraming iba pang mga programa kung saan ulitin mong ulit ang parehong pag-eehersisyo, dito makikita mo ang pang-araw-araw na pagkakaiba-iba.
6. Ang pag-eehersisyo ay napaka mabisa upang maitayo ang payat, toned, pinatuyo ang katawan ng mahabang kalamnan. Pagsamahin mo ang aerobic, lakas at pagganap na ehersisyo at gagana ang aking pagtitiis at pag-uunat. Tulad ng sinabi ng mga developer, ang 30 minutong video sa mga epekto nito sa katawan ay katumbas ng isang full time na klase sa gym.
7. Magtatrabaho ka rin ang tono ng katawan at pagpapalakas ng mga kalamnan gamit ang iyong sariling timbang sa katawan, dumbbells at expander. Ang pagkarga ng kuryente ay itinayo batay sa maraming pag-uulit na may magaan na timbang na may mabilis na paglipat sa pagitan ng mga ehersisyo at kaunting pahinga.
8. Ang pag-eehersisyo ay pantay na nababagay sa lahat ng mga kababaihan, anuman ang pagkakaroon ng bata. Ang nag-iisang tampok ay ang mga motivational na salita mula kay coach Hillary sa panahon ng mga sesyon, na tina-target ang mga kababaihan na may mga bata. Tulad ng nakasaad ng mga developer, ang programa ay nakatuon sa mga karaniwang lugar ng problema para sa mga kababaihan (cor, hita, pigi at braso), ngunit lalo na nang mahigpit na ipinakita pagkatapos ng pagbubuntis.
9. Ang mga klase ay gaganapin sa isang positibo at maasahin sa mabuti na kapaligiran, ang Studio ay pinalamutian ng mga maliliwanag na kulay-rosas na tono. Para sa pag-eehersisyo ka lamang ng isang maliit na parisukat sa silid. Ang video ay mayroong isang timer, na mahalaga rin para sa komportableng pagsasanay.
10. Pag-eehersisyo Hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan! Pagkatapos ng mga klase sa pagsisimula ng kapanganakan Fé Fit lamang pagkatapos ng pahintulot ng iyong doktor.
11. Para sa ilang ehersisyo na kakailanganin mo karagdagang kagamitan: isang upuan, pantubo expander at isotonic ring, na maaaring palitan ang maginoo na bola. Kakailanganin mo rin ang mga dumbbells (1-3 kg), isang basahan at isang upuan.
Ang komposisyon ng mga ehersisyo at kalendaryo ng F Fit
Sa Fé Fit ay nag-aalok maraming mga pagpipilian ng mga kalendaryo, bukod sa maaari kang pumili ng pinakaangkop na pagpipilian:
- Kalendaryo 1 (para sa 13 linggo ng mga klase ng 3 beses sa isang linggo): pangunahing kalendaryo
- Kalendaryo 2 (sa loob ng 13 linggo, naglalaro ng 4 na beses sa isang linggo)
- Kalendaryo 3 (sa loob ng 13 linggo, naglalaro ng 5 na beses sa isang linggo)
- Kalendaryo 4-5 (dinisenyo para sa 6 na linggo ng mga klase 6 beses sa isang linggo): paraan upang mawala ang timbang at tono ng katawan
- Kalendaryo 6 (tatagal ng 3 linggo, naglalaro ng 6 beses sa isang linggo)
- Kalendaryo 7 (idinisenyo para sa 4 na linggo, mga klase 6 beses bawat linggo): Hamon sa Tag-init.
Mga libreng araw sa kalendaryo na minarkahan bilang Patakbuhin /Lakad /mamahinga at dito may pagpipilian ka. Maaari kang kumuha ng 30 minutong paglalakad, paboritong isport o iba pang aktibong pampalipas oras, makapagpahinga kung nararamdaman mo ang pangangailangan. Tiyak na makinig sa iyong katawan, ngunit subukang panatilihin isang aktibong pamumuhay sa labas ng oras ng pagsasanay.
Kasama ang programa ng Fé Fit 7 pangkat ng 4 na video sa pagsasanay sa bawat pangkat na may tagal ng 30 minuto:
- Cardio Circuit. Pagsasanay sa agwat na may diin sa mga pangunahing kalamnan, mga alternating pagsasanay na nakatayo at sa Mat (walang stock).
- Kabuuang Toning ng Katawan. Lakas ng pagsasanay para sa buong katawan na makakatulong sa iyo na madala ang mga kalamnan (dumbbell, expander, ball o isotonic ring).
- Itaas na bahagi ng katawan. Lakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng braso, balikat, likod at dibdib (mga dumbbells, nagpapalawak).
- Mababang Katawan. Lakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng hita at pigi (dumbbells).
- Ubod. Pagsasanay para sa bark, halos ganap na maayos ang sahig (walang stock).
- Barre. Barnie pag-eehersisyo na may diin sa mas mababang katawan (dumbbells, isang upuan, isang bola o isotonic ring).
- Pag-agos ng Daloy. Kahabaan para sa buong katawan sa loob ng 20-30 minuto (walang stock).
Kasama rin sa isang kurso sa fitness ang 7 video ng Mahalaga ang Fé Fit, na kumakatawan sa a pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula, na may tagal na 12-15 minuto:
- Mga Mahahalagang Cardio.
- Kabuuang Mga Kailangan na Toning ng Katawan
- Mga Mahahalagang Pangunahing Katawan
- Mga Mahahalagang Pangangailangan sa Mababang Katawan
- Mga Mahahalagang Mahalaga
- Mga Mahahalagang Barre
- Mga Mahahalagang Pang-agos ng Daloy
Dito ginagamit namin ang parehong kagamitan tulad ng sa pangunahing video, alinsunod sa uri ng pagsasanay. Maaari mong gampanan ang Mahalagang programas, kung hindi dati ay nakikibahagi sa fitness bilang panimulang klase. Halimbawa, ipinamamahagi namin ang 7 mga video na ito para sa mga nagsisimula sa isang linggo at ginagawa namin ito sa loob ng 2-4 na linggo hanggang sa pakiramdam mong handa ka para sa mas seryosong mga pag-load.
Ang mga tagalikha ng kumplikadong Fé Fit ay hinihikayat ang mga kababaihan upang gawing bahagi ng iyong buhay ang fitness, hindi alintana ang trabaho at ang abalang iskedyul. Kailangan mong tandaan ang tungkol sa iyong sariling mga pangangailangan at huwag kalimutan na ang gawain sa isang pisikal na anyo - hindi lamang ang paglikha ng isang magandang hitsura, ngunit din ang pagpapabuti ng kalusugan.
Tingnan din ang: mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio ng 14 mula sa FitnessBlender para sa mga nagsisimula nang hindi tumatalon.