Mababang epekto ng 14 na ehersisyo sa cardio mula sa FitnessBlender para sa mga nagsisimula nang hindi tumatalon

Magsimula lang sa pagsasanay at hindi alam kung saan magsisimula? O naghahanap ng mga simpleng klase nang walang pagtalon at pagkabigla sa mga kasukasuan? Nag-aalok kami sa iyo ng mababang epekto ng pag-eehersisyo sa cardio para sa mga nagsisimula ng FitnessBlender. Sa pamamagitan ng mabisa at ligtas na mga programa para sa buong katawan, mawawalan ka ng timbang at makakuha ng isang payak na pigura.

Ang FitnessBlender ay isang magkakaibang katalogo ng mga libreng pagsasanay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng perpektong hugis. Ang mga tagalikha ng proyekto, sina Kelly at Daniel ay nakabuo ng higit sa 500 mga aralin sa video at regular na naglalabas ng bagong programa para sa pagkawala ng timbang.

Ang mag-ehersisyo ng mababang epekto ng Who's fit (Mababang Epekto) mula sa FitnessBlender:

  • Ang mga nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo at naghahanap ng isang mabisa, ngunit abot-kayang mga programa.
  • Ang mga nakakagaling mula sa mga pinsala o pagkatapos ng isang mahabang sapilitang pagtigil mula sa isport.
  • Ang mga na kontraindikado sa shock hopping ang kondisyon ng pagkarga.
  • Ang mga may seryosong timbang, na nangangahulugang ang mga jumps ay hindi kanais-nais.
  • Ang mga walang sapat na pagtitiis upang mapanatili ang isang matinding pag-eehersisyo ng cardio.
  • Ang mga nakikibahagi sa maagang umaga / gabi / sa panahon ng pagtulog ng sanggol at naghahanap ng mga programa na hindi lilikha ng hindi kinakailangang ingay.

Sa paglalarawan ng pagsasanay na ibinigay ang bilang ng mga calorie na nasunog at ang pagiging kumplikado ng video (sa isang sukatan): ang impormasyong ito ay kinuha mula sa opisyal na website FitnessBlender. Kasama sa aming koleksyon ang pagiging kumplikado ng video 2 at 3. Upang magsanay ng karamihan ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan, dalawang video lamang, kanais-nais na magkaroon ng mga dumbbells (maaari mong palitan ang mga bote ng tubig).

Kung nagsisimula ka lamang sa iyong paglalakbay sa fitness, gawin ang mababang epekto ng pag-eehersisyo sa cardio mula sa Fitness Blender 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto. Sa hinaharap, maaari mong taasan ang tagal ng ehersisyo hanggang 45 minuto. Maikling 10 minutong video ay maaaring gumanap sa 2-3 laps, at maaaring isama sa mas mahahabang programa.

Halos lahat ng mga programa ay may kasamang mga ehersisyo para sa tono ng kalamnan, kaya't hindi mo na kailangang idagdag sa iyong fitness ang tiyak na pagsasanay sa timbang. Ang mga video sa ibaba ay hindi maiugnay sa purong cardio, sa halip ito ay agwat ng pagsasanay sa agwat para sa buong katawan. Pumili ng ilang mga video batay sa iyong mga kagustuhan at simulang manuod ngayon!

Ang ilang ipinakita na video ay hindi warm-up at cool-down, kaya susubukan ko sila para sa iyong sarili bago at pagkatapos ng klase:

  • Pag-init: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

mababang pag-eehersisyo ng cardio mula sa FitnessBlender sa loob ng 30 minuto

Ang lahat ng kinatawan ng mababang epekto sa pag-eehersisyo ay tumatagal tungkol 30 minuto. Ang video na may mas maikli na tagal ay hindi nagsasama ng pag-init at sagabal, kaya't ang oras ng klase ay magiging mas mahaba sa 8-10 minuto.

1. Beginner Boot Camp - Easy Toning & Low Impact Cardio

  • Tagal: 22 minuto
  • Mga Calorie: kcal 115-184
  • Pinagkakahirapan: 2
  • Tumuon: mas mababang katawan
  • Kagamitan: dumbbells

Iyon ang mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio kasama si Kelly ay nagaganap sa isang pabilog na prinsipyo: 8 pagsasanay na may diin hita at pigi, paulit-ulit sa 3 pag-ikot. Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 40 segundo. Ang programa ay ipinakita nang walang isang warm-up at cool-down. Kakailanganin mo ang mga bigat na 1-3 kg.

Exercise: I-tap at Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Beginner Boot Camp Workout -- Easy Toning at Low Impact Cardio Workout na may Fitness Blender

2. Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula

Na ang pag-eehersisyo ng mababang epekto ay kasama ang 6 na pangkat ng 2 pagsasanay sa bawat pangkat ay paulit-ulit sa dalawang bilog (format ng ABAB). Ang mga ehersisyo ay halos lahat pinagsama. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: 30 segundo na ehersisyo - 10 segundo na pahinga.

Pagsasanay: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Lift, alternating Step Throughs, Side Steps + Knee, Ankle Taps Plank, Reverse Step / Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Marches + Reverse Lift.

3. Mababang Epekto ng Nagsisimula na Pag-eehersisyo ng Cardio

Ito ay isang pagkakaiba-iba mababang pag-eehersisyo ng cardio mula sa ipinakita. May kasamang 20 magkakaibang kumbinasyon ng mga ehersisyo para sa buong katawan na ginanap sa loob ng 45 segundo + 10 segundo ng pahinga.

Exercise: Marso sa Lugar, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lift, Walkdown + Knee Down, Side Step Mga tuhod, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula

Na mababa ang pag-eehersisyo sa mababang epekto 3 pag-ikot ng ehersisyo 7 pagsasanay sa bawat pag-ikot. Kasama sa aking pagsasanay ang mga ehersisyo sa cardio at lakas ng ehersisyo na may dumbbells, na may pagtuon sa mga hita at pigi. Kakailanganin mo ang mga dumbbells na may bigat na 1-3 kg. Ang warm-up at hitch ay hindi kasama sa programa.

Pagsasanay: Jog sa Place Jacks, Mga Hakbang sa Windmill, Squat + Punches, Lunge + Curl, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Mababang Epekto ng Cardio Bodyweight Workout

Ito ang mababang epekto ng pag-eehersisyo mula sa Daniel na iyong hinihintay 6 na pangkat ng 2 pagsasanay sa bawat pangkat. Ang bawat pangkat ng mga ehersisyo ay paulit-ulit sa dalawang pag-ikot ng 10 repetitions sa bawat set na may maliit na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo (format ng ABAB). Ang warm-up at hitch ay hindi kasama sa programa.

Exercise: Mabagal na Burpee, Squats, Single Leg Mataas na Mga tuhod, Mabagal na Mt. Mga umaakyat, Mabagal na Skater ng Yelo, Nakataas ang Mga Side Plank Leg, Nakataas ang Side Hip, Extension ng Plank, Knee Tuck Crunches.

6. Tahimik na Mababang Epekto, Pag-eehersisyo sa Cardio ng Apartment

Iyon ang mababang epekto sa pagsasanay sa cardiovascular bukod pa kasama mabisang ehersisyo para sa balansemakakatulong iyon sa iyo na gumamit ng mas maraming bilang ng mga kalamnan. Ang programa ay binubuo ng dalawang pag-ikot ng 10 pagsasanay sa bawat pag-ikot. Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 50 segundo. Warm-up at cool-down no.

Exercise: 4 katawan ng tao Mga twist + 2 Sipa, X Mga squats, deadlift Mga Jack, Pataas & Sa ibabaw Mga Hakbang + Mga tuhod, Mabagal Mga squats + Mga kawit, Tahimik Burpees, Braso at binti balanse Mga indayog, 3 Mga twist + tuhod ups Plank I-tuck + Mga Extension, Mababa Lateral Mga hakbang.

7. Kabuuang Toning ng Katawan Mababang Epekto ng Cardio Workout

Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay binubuo ng dalawang pag-ikot ng 10 pagsasanay sa bawat pag-ikot. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit sa loob ng 50 segundo sa pagitan ng mga hanay ay isang maliit na pahinga. Ang ilan sa mga pagsasanay sa programang ito posible na maisagawa kasama ng mga dumbbells, kahit na ipinapakita sa kanila ni Kelly nang walang karagdagang timbang.

Pagsasanay: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Mababang Epekto ng Cardio Workout - Kabuuang Katawan

Ito ay nakakarelaks na pag-eehersisyo ehersisyo mula kay Daniel na may mababang epekto ng cardio ng mga elemento. Kasama sa programa ang 6 na pangkat ng 2 pagsasanay sa bawat pangkat ay paulit-ulit sa dalawang bilog (format na ABAB). Magagawa mo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, at tataas ang pulso dahil sa madalas na pagbabago sa mga regulasyon. Ang pamamaraan ng mga ehersisyo: 45 segundo gumana 15 segundo pahinga.

Exercise: Mabagal na Burpee, Side Lunge at Reach, Plank na may Angat, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Calorie Blasting Mababang Epekto ng Cardio Boot Camp

Sa mababang epekto ng trenirovka na ito makikita mo ang 3 bilog ng paulit-ulit na ehersisyo 10 pagsasanay sa bawat pag-ikot. Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 50 segundo sa pagitan ng ehersisyo ay inaasahang magpahinga sa loob ng 10 segundo. Pag-init at pag-cool down doon, kaya't magtatagal ang programa higit sa 40 minuto.

Exercise: Mabagal na Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bike Crunch, Bridge, lateral Toe Touch Step Alternating Sick.

mababang pag-eehersisyo ng mababang epekto para sa mga nagsisimula ng FitnessBlender sa loob ng 10 minuto

Ang mga maiikling pag-eehersisyo ay may maraming mga benepisyo. Una, maaari mong idagdag ang mga ito sa anumang iba pang programa bilang karagdagang karga. Pangalawa, maaari mong sundin ang mga ito kung wala kang masyadong oras para sa fitness. Ngunit kung ikaw, sa kabaligtaran, ay may sapat na oras para sa isang pag-eehersisyo, nang simple ulitin ang 10 minutong video sa ilang laps na may pahinga na 1-2 minuto sa pagitan ng mga pag-ikot.

Mangyaring tandaan, ang mabababang epekto ng pag-eehersisyo ng maikli na ito ay walang pag-init at cool-down!

10. Madali sa Knees Kickboxing Blend

Ang maikling ehersisyo sa cardio na ito batay sa mga paggalaw ng kickboxing. Walang mga squats at lunges, kaya ang programa ay ganap ligtas para sa iyong tuhod. Gagawa ka ng isang simpleng kumbinasyon ng mga suntok at sipa na gayahin ang kickboxing. Naghihintay lamang sa iyo ng 7 ehersisyo para sa 50 segundo bawat isa.

Pagsasanay: Front Sick, Back Sick, High Knee Jacks, Punch and Lean Lift, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touch.

11. Mababang Epekto ng Baguhan na Cardio - Walang Jumping

Ang isa pang maikli ay mababang epekto sa pag-eehersisyo para sa buong katawan. Ang program na ito ay may kasamang 3 mga pangkat ng 2 pagsasanay sa bawat pangkat (ABAB format). Makikipag-ugnayan ka sa ilalim ng pamamaraan: 40 segundo na trabaho - 10 segundo pahinga. Halos lahat ng ehersisyo pinagsama. Ang programa ay maaaring maging kumplikado kung gumamit ka ng mga dumbbells.

Exercise: Marso sa Lugar + Mga Extension, Mabagal na Butt Kicker + Press, Mga lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Mababang Epekto Walang-Tumalon na Belly Fat Interval Workout

Ang pag-eehersisyo ng mababang epekto ng maikli na ito ay may kasamang 10 pagsasanay na gaganapin mo sa loob ng 50 segundo + 10 segundo na pahinga. Ang programa ay nagbibigay ng tono sa buong katawan, ngunit lalo na ang husay ay gagana pangunahing kalamnan.

Pagsasanay: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knnees + Sick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Mababang Epekto ng HIIT Cardio Workout

Ang mababang epekto ng pagsasanay sa TABATA na ito ay nagsasama ng isang kabuuan ng 4 na ehersisyo lamang. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa 4 na hanay ayon sa pamamaraan ng 20 segundo na trabaho - 10 segundo na pahinga.

Exercise: Mga Walkdown Push Up, Squat + Sipa, Mga Pag-ilid ng Hakbang sa Pag-ilid, 3 Punches + 2 Mga Mataas na Pag-pull ng Knee

14. Pag-eehersisyo sa Cardio na Mababa ang Epekto sa Pagsunog ng Taba

Kasama ang pag-eehersisyo na ito Mababang ehersisyo ng mababang epekto ng 9, na tumatagal ng 50 segundo. Ang mga ehersisyo ay mabilis na nagtagumpay sa bawat isa, sa pagitan ng mga diskarte ay halos walang mga pagkakagambala.

Pagsasanay: Mataas na Mga tuhod + Push, Tahimik na Burpee, Side Lunge + Pag-ikot, Torso Twists + Squats, Mababang Mga Hakbang sa Pag-ilid + Curtsy Lunges, Nakatayo Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.

Mababang epekto sa pag-eehersisyo ng FitnessBlender sa talahanayan

Para sa iyong kaginhawaan, inaalok sa iyo ang lahat ng pagsasanay sa anyo ng isang mesa. Ang mga klase sa talahanayan ay nasa parehong pagkakasunud-sunod na ipinakita sa itaas.

 PangalanPokusTagalCaloriesMahirap unawain

Ness		Warm-up
1Beginner Boot Camp, Mababang Epekto ng Cardioibaba22 min115-1842hindi
2Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimulabuong katawan27 min120-2432Oo
3Mababang Epekto ng Nagsisimula na Cardio Workoutbuong katawan27 min122-2252Oo
4Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimulaibaba30 min.210-3302hindi
5Mababang Epekto ng Cardio Bodyweight Workoutbuong katawan22 min84-1683hindi
6Tahimik na Mababang Epekto ng Apartment Cardio Workoutbuong katawan22 min132-2983hindi
7Kabuuang Toning ng Katawan Mababang Epekto ng Cardio Workoutibaba30 min.150-2703Oo
8Mababang Epekto ng Cardio Workout Kabuuang Katawanbuong katawan30 min.155-2483Oo
9Calorie Blasting Mababang Epekto ng Cardio Boot Campbuong katawan33 min221-3863hindi
10Madali sa Knees Kickboxing BlendKOR10 min.45-722hindi
11Mababang Epekto ng Baguhan Cardio Walang Jumpingbuong katawan10 min.43-692hindi
12Mababang Epekto Walang-Tumalon na Belly Fat IntervalKOR10 min.40-802hindi
13Mababang Epekto ng HIIT Cardio Workoutbuong katawan10 min.35-782hindi
14Pag-eehersisyo sa Cardio na Nagpapasunog ng Tababuong katawan10 min.45-723hindi

Kung nais mong gawing mas madali ang gawain, maaari mong pagsamahin ang mababang epekto ng pag-eehersisyo sa cardio sa pagsasanay sa kuryente. Halimbawa, tingnan ang aming koleksyon ng mga programang kuryente na may mga dumbbells para sa lahat ng antas ng fitness:

Nang walang stock, Para sa mga nagsisimula, ang mababang epekto ng pag-eehersisyo ng Cardio

Mag-iwan ng Sagot