Nasa uso na ngayon ang optimismo — hinihikayat tayong «tumingin sa buhay nang may ngiti» at «hanapin ang mabuti sa lahat ng bagay.» Ito ba ay kapaki-pakinabang, sabi ng psychotherapist na si Whitney Goodman.
Ang mga pag-iisip ay maaaring magbago ng buhay. Ang pananampalataya sa pinakamahusay ay nakakatulong upang magsikap para sa higit pa at hindi mawalan ng pag-asa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga optimist ay nakakaranas ng mas kaunting stress araw-araw at hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon. Bilang karagdagan, mas mahusay ang kanilang pakiramdam kaysa sa mga nakakakita ng buhay sa madilim na kulay.
Ngunit ang optimismo ba talaga ang susi sa isang masaya at walang problemang buhay?
Karaniwang tinatanggap na ang positibo ay isang panlunas sa lahat para sa anumang mga problema. Kahit na ang mga pasyente ng kanser ay pinapayuhan na tingnan ang mundo nang may optimismo, na nangangatwiran na ito ay isang napakahalaga, kung hindi kailangang-kailangan na bahagi ng matagumpay na paggamot. Actually hindi naman. Hindi ginagarantiya ng optimismo na mabubuhay tayo nang maligaya magpakailanman. Ang mga positibong pag-iisip ay maaaring makaapekto sa kalusugan, ngunit hindi lamang ito ang mahalagang kadahilanan, at ang kakayahang makita ang mabuti sa lahat ay hindi isang kaligtasan mula sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon: ginagawa lamang nitong mas madaling maranasan ang mga ito.
Ano ang mangyayari kapag ang pagiging positibo ay biglang huminto sa paggana at nagkakaroon tayo ng mga problema? Kapag pinapayuhan tayo ng iba na tingnan ang lahat ng mas madali, ngunit tila imposible?
Ang mga tip na ito ay nakapagtataka sa atin kung bakit hindi tayo nagtatagumpay: bakit hindi tayo maaaring tumingin sa mundo nang iba, mas pinahahalagahan ang ginagawa nila para sa atin, mas madalas na ngumiti. Tila alam ng lahat sa paligid ang sikreto na nakalimutan nilang italaga sa amin, at samakatuwid ay walang gumagana. Nagsisimula tayong makaramdam ng paghihiwalay, pag-iisa, at hindi pagkakaunawaan, isinulat ni Whitney Goodman.
Kung ipagkakait natin ang karapatan ng mga mahal sa buhay na ipahayag ang kanilang tunay na damdamin, nagiging toxic ang optimismo.
Hindi nag-iiwan ng puwang para sa tunay na emosyon sa likod ng isang positibong pananaw sa mundo, dinadala natin ang ating sarili sa isang bitag. Kung walang pagkakataon na mabuhay sa pamamagitan ng mga emosyon, kung gayon walang personal na paglago, at kung wala ito, ang anumang positibo ay isang pagkukunwari lamang.
Kung ipagkakait natin sa ating sarili at sa ating mga mahal sa buhay ang karapatang ipahayag ang tunay na damdamin, nagiging toxic ang optimismo. Sinasabi namin: "Tingnan mo ito mula sa kabilang panig - maaari itong maging mas masahol pa", umaasa na ang kausap ay magiging mas mabuti mula sa gayong suporta. Maganda ang intensyon namin. At marahil ang katotohanan ay maaaring maging mas masahol pa. Ngunit ang gayong mga pahayag ay nagpapawalang-halaga sa damdamin ng isang tao at nag-aalis sa kanya ng karapatan sa mga negatibong emosyon.
Maraming benepisyo ang positibong pag-iisip, ngunit kung minsan mas magandang tingnan ang mundo sa pamamagitan ng kulay rosas na salamin. Pagkatapos ay makikita natin ang mabuti at masama sa kung ano ang nangyayari, na nangangahulugang magagawa natin ang sitwasyon at isabuhay ito.
Sa lipunan ng isang taong masama ang pakiramdam, madalas itong mahirap para sa atin. Mas mahirap ang hindi subukang gumawa ng kahit ano. Pakiramdam namin ay walang magawa at gusto naming ayusin ang mga bagay. Ang kawalan ng kakayahan na ito ay nagpapasabi sa atin ng mga banal na bagay na nakakairita sa lahat, halimbawa:
- «Tingnan mo ito mula sa kabilang panig»;
- "Lumalala ang mga tao, at nagrereklamo ka";
- "Ngumiti, maayos ang lahat";
- "Tingnan lamang ang mundo nang mas positibo."
Sa palagay natin ay maaaring makatulong ang mga pariralang ito, ngunit hindi ito ang kaso. Kung tayo ang nasa lugar ng kausap, tayo mismo ay tiyak na makakaranas ng pangangati. At gayon pa man, paulit-ulit nating inuulit ang mga kasinungalingang ito.
Mahirap panoorin kung gaano kahirap ang isang minamahal. At gayon pa man, ang pagiging nariyan lang ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa kanya at para sa iyong sarili. Kilalanin na ang nangyayari ay maaaring maging isang problema. Marahil mamaya ito ay magiging isang kapaki-pakinabang na karanasan, ngunit ngayon ito ay masakit.
Subukang huwag tanggihan ang iyong sarili at ang kausap ng karapatan sa mga negatibong emosyon. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iba ay ang makinig at magpakita ng pang-unawa. Narito ang ilang mga salita na maaaring makatulong:
- "Sabihin mo sa akin kung ano ang nararamdaman mo ngayon";
- "Naiintindihan ko";
- «Sabihin mo sa akin, nakikinig ako sa iyo ng mabuti»;
- "Naiisip ko kung ano ito";
- "Naiintindihan ko na ito ay napakahirap para sa iyo";
- "Gusto kong tumulong";
- "Naniniwala ako sayo".
Ulitin ang mga salita ng iyong partner sa pakikipag-usap upang ipakita na nakikinig ka. Gumamit ng wika ng katawan upang magpakita ng interes: tingnang mabuti ang kausap, lumapit sa kanya kapag nagsasalita siya. Magsalita nang kaunti at makinig pa.
Ang aral mula sa sitwasyon ay maaari lamang matutunan pagkatapos tanggapin at maranasan ang mga damdamin. Pagkatapos lamang nito ay dumating ang oras para sa isang positibong saloobin.
Ang parehong mga pesimist at optimista ay nangangailangan ng oras upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon at makaligtas sa kung ano ang nangyayari.
Kadalasan, ang mga positibong tumitingin sa mundo ay makakahanap ng kahulugan kahit sa mahirap at hindi kasiya-siyang sitwasyon. Maaari nilang tanggapin ang mga ito nang hindi sinisisi ang kanilang sarili o ang mga mahal sa buhay. Ang kakayahang umangkop ng pag-iisip ay ang tanda ng gayong mga tao.
Madalas sisihin ng mga pesimista ang kanilang sarili at ang mga mahal sa buhay kapag may nangyaring masama. Sila ay malupit na mga kritiko, kadalasan ay mahirap para sa kanila na kilalanin kahit ang kanilang mga layunin na nakamit. Ngunit ang parehong mga pesimista at optimista ay nangangailangan ng oras upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon at makaligtas sa kung ano ang nangyayari.
Subukang tandaan ang sumusunod:
- Okay lang kung hindi ka agad ma-inlove sa sarili mo.
- Normal lang kung hindi ka lalabas para tingnan ang mundo ng mas positibo.
- Okay lang na maglaan ng oras para patawarin ang sarili at harapin ang traumatikong sitwasyon.
- Okay lang kung sa tingin mo ay hindi na ito gagaling ngayon.
- Normal lang kung sa tingin mo ay isang malaking kawalan ng hustisya ang nangyayari.
- Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi isang beses na proseso, maaaring tumagal ito ng oras.
- Dahil lang sa iniisip mong masama na ang lahat ngayon, hindi ibig sabihin na magiging ganito na lang palagi.
- May mga nangyayari lang. Walang masama kung makaranas ng mga negatibong emosyon dahil dito. Hindi sa lahat ng oras kailangan mong maging maganda ang pakiramdam.
Ang pagtingin sa mundo nang may optimismo ay, siyempre, kahanga-hanga. Ngunit huwag ipagkait ang iyong sarili at mga mahal sa buhay ng karapatan sa mga negatibong emosyon. Ang totoo, hindi nakakalason, ang pagiging positibo ay isang paraan ng pagharap at pag-aaral mula sa kahirapan, sa halip na balewalain ang mga ito at balewalain ang sakit na nararanasan natin sa mahihirap na sitwasyon.
Tungkol sa May-akda: Si Whitney Goodman ay isang psychotherapist, espesyalista sa pamilya at kasal.